رژیم لاغری

توصیه های مهم در خصوص رژیم لاغری

1.     وعده‌ها را حذف نکنید.

شاید فکر کنید که با حذف یک وعده غذایی یا میان وعده از ناهار تا شام، کار مفیدی برای کاهش وزن انجام داده اید. اما باید بدانید که این گرسنگی منجر به کاهش وزن نمی شود.

 چرا؟ زیرا وقتی گرسنه هستید دو مورد اتفاق می افتد:

 اول اینکه همه چیز به نظر خوشمزه می‌آید.

 دوم اینکه برای افزایش احساس سیری به مقدار غذای بیشتری احتیاج پیدا خواهید کرد.

2.     در مصرف غذاهای سالم زیاده روی نکنید.

وقتی به یک غذا برچسب سالم می‌زنیم، به این معنی نیست که می‌توانید آن را به اندازه‌ای که می‌خواهید بخورید چرا که زیاده روی در مصرف مواد غذایی سالم باعث می شود که کالری زیادی دریافت کنید.

3.     قند پنهان یکی از مهم ترین دلایل شکست رژیم لاغری

بزرگترین مشکل این است که وقتی مقدار زیادی قند به هر شکلی وارد بدن می شود، انسولین را افزایش می دهد و بدن را برای ذخیره چربی تحریک می کند. محصولاتی مانند عسل، آجیل و آب میوه حاوی مقدار زیادی قند پنهان هستند.

راه حل: میوه طبیعی بخورید و از آب میوه های فرآوری شده استفاده نکنید. میوه ها سرشار از فروکتوز هستند، در خوردن میوه های پر قند زیاده روی نکنید.

4.     عجله داشتن برای کاهش وزن در رژیم لاغری

افراد که درچار اضافه وزن هستند باید به خاطر داشته باشند که افزایش وزن آنها در یک روز اتفاق نیفتاده است. در طول سال ها ما در عادات بد غذایی گیر کرده ایم. برای کاهش وزن و تناسب اندام و اصلاح عادات بد غذایی ما زمان لازم است. با کاهش وزن سریع، بخش بزرگی از کاهش وزن شما قطعا آب خواهد بود. به همین دلیل، هنگامی که رژیم را متوقف می کنید، به سرعت به وزن قبلی خود باز می گردید.

5.     گرسنه ماندن به مدت طولانی در رژیم لاغری

بسیاری از افرادی که رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن شروع می‌کنند، بسیار گرسنه هستند و به اندازه کافی غذا نمی‌خورند. بنابراین خیلی زود از رژیم خسته می شوند و آن را رها می کنند.

راه حل: به جای اینکه برای مدت طولانی گرسنه بمانید، تعداد وعده های غذایی خود را با میان وعده ها افزایش دهید. این روش شما را گرسنه نمی کند. فهرستی دقیق از تمام غذاهایی که دوست دارید با اندازه مشخص تهیه کنید؛ همچنین زمانی را برای ورزش در برنامه روزانه خود بگنجانید.

6.     میان وعده ها یکی از مهمترین بخش های رژیم لاغری هستند. 

یکی از مهم‌ترین بخش‌های رژیم کاهش وزن، میان‌وعده است. میان‌وعده‌ها متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند، به‌خصوص زمانی که میان‌وعده پروتئینی باشد. از غذاها و تنقلات پرکالری و همچنین آب میوه های پر قند در میان وعده ها استفاده نکنید. زیرا آنها کالری اضافی را به بدن می‌رسانند، اما در عوض می‌توانید مقداری آجیل برای یک میان‌وعده سالم که سرشار از پروتئین است بخورید.

7.     گلوتن را حذف نکنید.

گلوتن نوعی پروتئین است که در غلاتی مانند گندم، جو و چاودار یافت می شود. اجتناب از گلوتن فقط در مورد بیماری سلیاک یا عدم تحمل گلوتن مجاز است.

حذف یک گروه غذایی بدون دلیل می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای و سایر مشکلات برای سلامتی شود.

8.     چربی را به طور کامل حذف نکنید.

بدن برای سوزاندن چربی به منبع خوبی نیاز دارد. مطمئن شوید که مقداری چربی سالم و غیراشباع مانند آجیل، دانه ها، کره بادام زمینی و روغن زیتون را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این نوع چربی ها فواید زیادی برای سلامتی بدن دارند و باعث می شوند خیلی سریع احساس سیری کنید. این چربی ها به کاهش خطر بیماری قلبی، جذب ویتامین ها و مواد معدنی در بدن کمک می کنند.

9.     ورزش کنید.

ورزش یکی از مفیدترین راه ها برای کمک به کاهش وزن است. اما به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن، ورزش باید با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود زیرا این دو مکمل یکدیگر هستند .

10.در رژیم لاغری ؛ کربوهیدرات را حذف نکنید.

حذف کامل کربوهیدرات ها از لیست مواد غذایی در ابتدا می تواند منجر به کاهش وزن شود، اما پایدار نیست.  این روش به هیچ وجه سالم نیست و باعث احساس خستگی، تنبلی، بدخلقی و تحریک پذیری می شود. به علاوه، بلافاصله پس بازگشت به غذا خوردن عادی، دوباره وزنتان اضافه خواهد شد. به جای اینکه کربوهیدرات ها را به طور کامل کنار بگذارید، انواع مناسب را انتخاب کنید.

11.عادت‌های غذایی را تغییر دهید.

بدن شما هر روز از همه تغییراتی که ایجاد می کنید سود می برد. همانطور که قبلاً گفتیم، رژیم غذایی برای کاهش وزن شامل همه گروه های غذایی است. بدن ما به تمام مواد مغذی نیاز دارد و کمبود هر یک از آنها آسیب های جبران ناپذیری به ما وارد می کند.

سوء تغذیه، بیماری های مختلف، کمبود ویتامین، ریزش مو و آسیب های پوستی از جمله مشکلات تغذیه غیر اصولی است.