نوشته غذاهای چربی سوز؛ ۱۰ ماده غذایی که به کاهش وزن کمک می‌کنند اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

چربی شکمی یکی از رایج‌ترین مشکلات افرادی است که به دنبال تناسب‌اندام و سلامتی هستند. این نوع چربی نه‌تنها ظاهر بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بلکه با افزایش ریسک بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا نیز مرتبط است. در این مقاله از «بهشتی»، به معرفی بهترین رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم می‌پردازیم و بررسی می‌کنیم که چه خوراکی‌هایی به سوزاندن این چربی کمک می‌کنند و چه غذاهایی باید حذف یامحدود شوند.

چرا چربی شکم انقدر مهم است؟

چربی احشایی یا شکمی، چربی‌ای است که دور اندام‌های داخلی شکم تجمع پیدا می‌کند. این نوع چربی برخلاف چربی‌های سطحی، هورمون‌ها و ترکیبات التهابی ترشح می‌کند که می‌تواند بر متابولیسم بدن تأثیر منفی بگذارد.

غذاهایی که به کاهش چربی شکم کمک می‌کنند

1. پروتئین‌های سالم

مصرف منابع پروتئینی مثل:

• سینه مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، بوقلمون
• حبوبات و عدس
• ماست یونانی بدون شکر

پروتئین احساس سیری را بالا می‌برد و متابولیسم را تقویت می‌کند.

2. سبزیجات و فیبرهای محلول

فیبر محلول در سبزیجات برگ‌سبز، کلم بروکلی، آووکادو و دانه چیا باعث کاهش جذب چربی و قند در بدن می‌شود.

3. چربی‌های سالم

چربی‌های مفید در:

• روغن زیتون
• آجیل و دانه‌ها (گردو، بادام، تخمه آفتابگردان)
• ماهی‌های چرب مثل سالمون

این چربی‌ها به تعادل هورمونی و کاهش چربی‌های بد کمک می‌کنند.

4. ادویه‌هایی با خاصیت چربی‌سوزی

مثل زنجبیل، دارچین و فلفل قرمز که به افزایش متابولیسم و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

غذاهایی که باید برای حذف چربی شکم کنار بگذارید

1. قند و شکر افزوده

نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی، شیرینی‌ها و دسرهای آماده منبع اصلی چربی شکمی هستند.

2. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده

مثل نان سفید، برنج سفید و پاستای فرآوری‌شده که باعث افزایش قند خون و ذخیره چربی می‌شوند.

3. غذاهای سرخ‌شده و فست‌فود

سرشار از چربی‌های ترانس هستند که مستقیماً به چربی شکم تبدیل می‌شوند.

نکاتی برای نتیجه‌گیری بهتر

• آب زیاد بنوشید: نوشیدن آب قبل از وعده غذایی احساس سیری را بیشتر می‌کند.
• وعده‌های غذایی کوچک‌تر و متعدد بخورید.
• فعالیت بدنی منظم داشته باشید (ترجیحاً تمرینات هوازی + قدرتی).
• خواب کافی داشته باشید؛ کم‌خوابی می‌تواند اشتها را افزایش دهد.

نتیجه‌گیری

رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در کاهش چربی شکم دارد. انتخاب خوراکی‌های سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، همراه با سبک زندگی فعال و خواب مناسب، بهترین راه برای رسیدن به شکمی تخت و بدن سالم‌تر است.

نوشته رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟ اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

در دنیای مدرن امروزی، بسیاری از افراد به‌دنبال روش‌های سریع‌تر و بدون عوارض و بدون بازگشت برای کاهش وزن هستند.
لاغری با دستگاه یکی از راهکارهای نوین و غیرتهاجمی است که روز‌به‌روز محبوب‌تر می‌شود. در این مقاله، بررسی می‌کنیم که دقیقاً چه مزایایی دارد، برای چه کسانی مناسب است، و چرا می‌تواند بهتر از رژیم‌های سخت یا جراحی باشد.

۱. بدون نیاز به جراحی و بی‌هوشی

یکی از بزرگ‌ترین مزایای لاغری با دستگاه، غیرتهاجمی بودن آن است.
یعنی بدون بریدن، بخیه یا بیهوشی، می‌توانید چربی‌های موضعی را هدف قرار دهید.

برای افرادی که از جراحی می‌ترسند یا محدودیت پزشکی دارند، گزینه‌ای عالی است.

 ۲. هدف‌گیری دقیق چربی‌های موضعی

دستگاه‌هایی مانند کویتیشن، RF یا کرایولیپولیز (چربی‌سوزی با سرما) دقیقاً نقاطی از بدن که چربی جمع شده‌اند را هدف می‌گیرند:
شکم، پهلو، بازو، ران و حتی غبغب.

برخلاف رژیم که کاهش چربی در آن یکنواخت است، در این روش شکل‌دهی بدن دقیق‌تر انجام می‌شود.

 ۳. افزایش متابولیسم و تحریک سیستم لنفاوی

بعضی دستگاه‌ها باعث تحریک متابولیسم پایه، افزایش جریان خون و کمک به دفع چربی از طریق سیستم لنفاوی می‌شوند.
این یعنی بدن حتی بعد از جلسه درمان، تا ساعت‌ها به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد.

 ۴. نتایج سریع‌تر با جلسات کوتاه

• هر جلسه معمولاً بین ۲۰ تا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد

• بسیاری از افراد، در همان جلسات اولیه کاهش سایز را حس می‌کنند

برای کسانی که محدودیت زمانی دارند یا می‌خواهند در زمان کوتاه‌تری به فرم برسند، بسیار کاربردی است.

 ۵. بدون دوره نقاهت

بعد از جلسه لاغری با دستگاه، بلافاصله می‌توانید به فعالیت‌های روزانه برگردید.
در حالی‌که بعد از جراحی لاغری یا لیپوساکشن، معمولاً هفته‌ها نیاز به استراحت است.

۶. ایمن و تاییدشده

دستگاه‌های معتبر با تاییدیه وزارت بهداشت یا سازمان‌های جهانی مثل FDA، اگر توسط اپراتور مجرب استفاده شوند، کاملاً ایمن هستند.

 ۷. مکمل عالی برای رژیم و ورزش

لاغری با دستگاه جایگزین رژیم و ورزش نیست، اما می‌تواند به‌عنوان مکمل، فرآیند کاهش چربی را سریع‌تر و راحت‌تر کند — مخصوصاً در نواحی مقاوم.

 نتیجه‌گیری:

اگر به‌دنبال روش موثر، سریع و ایمن برای کاهش سایز، فرم‌دهی بدن و چربی‌سوزی هستید، لاغری با دستگاه یکی از بهترین انتخاب‌هاست.
بدون درد، بدون بی‌هوشی، و با نتایج قابل مشاهده از همان جلسات اول.
برای اثربخشی بیشتر، همیشه این روش را همراه با رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی اصولی دنبال کنید.

نوشته مزایای لاغری با دستگاه اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

وعده قبل از ورزش

چرا مهم است؟

• سوخت لازم برای بدن را فراهم می‌کند

• از افت قند خون و ضعف حین تمرین جلوگیری می‌کند

• تمرکز و توان بدنی را بالا نگه می‌دارد

بهترین زمان مصرف؟

• ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین وعده کامل

• یا ۳۰ دقیقه قبل، یک میان‌وعده سبک

 مواد غذایی پیشنهادی قبل از تمرین:

نکته مهم: وعده‌تان بهتر است شامل کربوهیدرات با شاخص گلایسمی پایین و مقدار کمی پروتئین باشد.

وعده بعد از ورزش

چرا مهم است؟

• برای ریکاوری عضلات و جلوگیری از تحلیل بافت عضلانی

• بازیابی ذخایر گلیکوژن

• کمک به افزایش چربی‌سوزی در طول روز

بهترین زمان مصرف؟

• ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از ورزش

 مواد غذایی پیشنهادی بعد از تمرین:

نکته: وعده بعد تمرین باید شامل پروتئین باکیفیت + کربوهیدرات خوب باشه. چربی زیاد نداشته باشه.

 اشتباهات رایج تغذیه در کنار ورزش

• ورزش با شکم کاملاً خالی (باعث تحلیل عضله و ضعف می‌شود)

• مصرف بیش‌ازحد پروتئین بدون توجه به کربوهیدرات

• پرخوری بعد از ورزش به بهانه “من ورزش کردم!”

• مصرف قندهای ساده مثل شیرینی، نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی بعد تمرین

 جمع‌بندی:

همان‌قدر که تمرین و فعالیت بدنی برای چربی‌سوزی مهم است، تغذیه صحیح در کنار آن کلید نتیجه گرفتن است.
با انتخاب هوشمندانه‌ی وعده‌های غذایی قبل و بعد از ورزش، می‌توانید متابولیسم خود را بالا ببرید، عضلاتتان را حفظ کنید و سریع‌تر به هدف تناسب اندام برسید.

وعده غذایی قبل و بعد از ورزش برای چربی‌سوزی نقش خیلی مهمی در رژیم شما دارند از آنها غافل نشوید.

نویسنده: مهدیه مجرد

نوشته وعده‌های غذایی قبل و بعد از ورزش برای چربی‌سوزی بهتر اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

رژیم خیلی کم‌کالری یعنی چی؟

این نوع رژیم‌ها معمولاً شامل مصرف کمتر از ۸۰۰ کالری در روز هستن. درحالی‌که نیاز پایه‌ی بسیاری از افراد بیشتر از این مقداره.

اثرات خطرناک رژیم خیلی کم‌کالری

۱. کاهش متابولیسم (سوخت‌وساز)

وقتی بدن کالری خیلی کمی دریافت کنه، وارد حالت بقا میشه و متابولیسم رو کاهش میده تا انرژی ذخیره کنه.
نتیجه: کاهش وزن خیلی کندتر یا توقف کامل.

۲. از دست رفتن عضله به‌جای چربی

بدن برای تامین انرژی شروع به شکستن عضلات می‌کنه. این یعنی لاغری ضعیف، افت انرژی، و حتی افت فرم بدن.

۳. کمبود مواد مغذی

کمبود پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تونه باعث:

• ریزش مو

• تضعیف سیستم ایمنی

• خستگی شدید

• افسردگی و اضطراب بشه.

۴. بازگشت شدید وزن (Yo-yo dieting)

پس از توقف رژیم، بدن با شدت بیشتری وزن رو برمی‌گردونه. چون متابولیسم پایین اومده و میل به خوردن بالا رفته.

راهکار جایگزین سالم

• کاهش ۱۵ تا ۲۰ درصد کالری نسبت به نیاز روزانه

• مصرف پروتئین کافی برای حفظ عضله

• ورزش منظم (ترکیب هوازی و مقاومتی)

• پیروی از رژیم‌های علمی، نه محدود و افراطی

رژیم خیلی کم‌کالری شاید در ابتدا وسوسه‌انگیز باشه، ولی در درازمدت بیشتر ضرر داره تا سود. برای کاهش وزن پایدار و سالم، باید به بدن احترام بذاریم و مسیر علمی، تدریجی و هوشمندانه‌ای رو طی کنیم.

رژیم‌های خیلی کم‌کالری ممکن است سریع نتیجه بدهند، اما عوارض جدی برای متابولیسم، عضلات و سلامت عمومی دارند. در این مقاله بخوانید چرا کاهش وزن سالم، مسیر بهتری است.

نوشته چرا رژیم های خیلی کم کالری خطرناک هستند؟ (و بدن شما چطور واکنش نشان می‌دهد) اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

با این حال، قبل از شروع درمان با این دستگاه، بررسی جوانب مختلف و  شناخت عوارض لاغری با دستگاه  rf از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این بررسی به پزشکان این امکان را می‌دهد که پروتکل درمانی را بر اساس نیازها و شرایط خاص هر بیمار تنظیم کنند و از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری نمایند.

آگاهی از عوارض جانبی همچنین به بیماران کمک می‌کند تا تصمیم‌گیری آگاهانه‌تری درباره درمان خود داشته باشند و انتظارهای واقع‌بینانه‌تری از نتایج درمان داشته باشند. در نهایت، توجه به این جوانب می‌تواند به افزایش ایمنی و موفقیت درمان کمک کند و تجربه‌ای مثبت برای بیماران به ارمغان آورد.

لاغری موضعی با دستگاه RF چیست؟

لاغری با دستگاه RF یک روش غیرتهاجمی است که به کاهش چربی‌های موضعی و بهبود فرم بدن کمک می‌کند. این تکنیک به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش چربی در نواحی خاصی از بدن مانند شکم، ران‌ها و بازوها هستند مناسب می باشد.

متن شما را اصلاح کردم:

به عبارت دقیق تر دستگاه RF به طور خاص امواج رادیویی را به بافت‌های زیرین پوست ارسال می‌کند. این امواج به عمق پوست نفوذ کرده و حرارت تولید می‌کند. حرارت تولید شده باعث تجزیه سلول‌های چربی می‌شود و همچنین تحریک تولید کلاژن و الاستین را به همراه دارد که به بهبود قوام و سفتی پوست کمک می‌کند.

این روش معمولاً بین 30 تا 60 دقیقه طول می‌کشد و بیماران ممکن است احساس گرما یا لرزش خفیف کنند. حال اگر بخواهیم در مورد تعداد جلسات این روش درمانی صحبت نماییم باید بگوییم که جلسات درمانی معمولاً به صورت هفتگی یا دو هفته یک‌بار برنامه‌ریزی می‌شوند و تعداد جلسات بسته به نیاز فرد متفاوت خواهد بود.

این روش به دلیل غیرتهاجمی بودن و عدم نیاز به بیهوشی، به عنوان یک گزینه جذاب برای افرادی که نمی‌خواهند تحت جراحی قرار بگیرند، مطرح می‌شود. با این حال، مشاوره با پزشک متخصص قبل از شروع درمان ضروری است تا مناسب بودن این روش برای هر فرد بررسی شود.

در نهایت، لاغری موضعی با RF به عنوان یک راه حل مؤثر برای کاهش چربی‌های موضعی و بهبود ظاهر پوست شناخته می‌شود و می‌تواند به تغییرات مثبت در فرم بدن افراد منجر شود.

نحوه عملکرد دستگاه RF

روش RF به عنوان یک روش نسبتا جدید است که برای کاهش چربی‌های موضعی و بهبود فرم بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تکنیک با استفاده از امواج رادیویی با فرکانس بالا، انرژی حرارتی را به بافت‌های زیرین پوست منتقل می‌کند.

در این فرآیند، امواج RF به عمق پوست نفوذ کرده و دما را افزایش می‌دهند. این افزایش دما منجر به تحریک فرآیند لیپولیز می‌شود، که در آن تری گلیسیریدها در سلول‌های چربی تجزیه شده و اسیدهای چرب آزاد می‌شوند. این اسیدهای چرب سپس از طریق سیستم لنفاوی و متابولیسم بدن دفع می‌شوند و این موضوع به کاهش حجم چربی‌های موضعی کمک می‌کند.

این روش به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش چربی در نواحی خاصی از بدن هستند و قصد ندارند به طور یکنواخت لاغر شوند بسیار مناسب می باشد.

نواحی تحت درمان با RF

چربی های موضعی قسمت های مختلف بدن را میتوان به کمک دستگاه RF از بین برد که از مهم ترین قسمت ها میتوان به موارد زیر اشاره نمود.

• شکم: شکم یکی از نواحی شایع برای درمان با RF است. تجمع چربی در این ناحیه معمولاً به دلیل عوامل ژنتیکی، بارداری یا تغییرات وزنی ایجاد می‌شود. دستگاه RF با افزایش دما در بافت‌های زیرین، به تجزیه چربی‌های موضعی کمک کرده و به بهبود فرم شکم می‌انجامد.
• ران‌ها: ران‌ها نیز یکی از نواحی پرطرفدار برای درمان با RF هستند. چربی‌های تجمع‌یافته در قسمت داخلی و خارجی ران‌ها می‌توانند به کاهش اعتماد به نفس منجر شوند. RF با هدف قرار دادن این نواحی، به کاهش حجم چربی و بهبود نمای ظاهری کمک می‌کند.
• بازوها

بافت چربی در ناحیه بازوها می‌تواند به ویژه در زنان مشکل‌ساز باشد. درمان با RF به کاهش چربی‌های اضافی در این ناحیه کمک کرده و می‌تواند به بهبود قوام پوست و کاهش افتادگی آن منجر شود.

ناحیه غبغب: غبغب یکی دیگر از نواحی است که می‌تواند تحت درمان با RF قرار گیرد. این ناحیه به دلیل تجمع چربی و افتادگی پوست ممکن است ظاهری ناخوشایند پیدا کند. RF با هدف قرار دادن این ناحیه به کاهش چربی و بهبود نمای ظاهری کمک خواهد نمود.

ناحیه زانو: چربی‌های تجمع‌یافته در ناحیه زانو می‌تواند به عدم تناسب ظاهری پاها منجر شود. درمان با RF به کاهش چربی در این ناحیه کمک کرده و به بهبود فرم پاها می‌انجامد.

• پهلوها: چربی هایی که در ناحیه پایین کمر و اطراف پهلوها ایجاد شده اند، نیز می‌توانند با درمان RF کاهش یابند.
• ناحیه صورت: اگرچه RF بیشتر به عنوان یک روش درمانی برای کاهش چربی‌های موضعی شناخته می‌شود، اما می‌توان از آن برای بهبود کیفیت پوست صورت نیز استفاده کرد. این درمان می‌تواند به کاهش چربی‌ها و بهبود نمای کلی صورت کمک کند.

عوارض جانبی لاغری با دستگاه RF

در حالی که درمان با دستگاه RF  به عنوان یکی از روش‌های مدرن و غیرتهاجمی برای کاهش چربی‌های موضعی و بهبود فرم بدن شناخته می‌شود، اما این روش به هیچ وجه بدون عوارض نیست و ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد.  درست است که این روش به عنوان یک روش محبوب شناخته میشود اما این موضوع بدین معنا نیست که این دستگاه هیچگونه عوارضی ندارد. زیرا اغلب روش های لاغری دارای عوارض خاصی هستند. حال اگر بخواهیم عوارض لاغری با دستگاه  rf را بیان کنیم این موارد به شرح زیر خواهند بود.

عوارض متداول

قرمزی پوست

یکی از شایع‌ترین عوارض دستگاه آر اف برای لاغری ، قرمزی پوست در ناحیه تحت درمان می باشد. این عارضه معمولاً به دلیل افزایش دما و تحریک بافت‌ها ایجاد می‌شود. در اکثر موارد، این قرمزی به حدی نیست که بیمار را نگران کند، اما در افرادی که پوست حساسی دارند، این مشکل به صورت حادتر بروز میکند. این عارضه معمولاً به راحتی قابل مدیریت است و با مراقبت‌های مناسب می‌توان آن را کاهش داد. (این مشکل در اغلب افراد به صورت موقتی می باشد و معمولاً بعد از چند ساعت بهبود می‌یابد)

 احساس گرما

یکی دیگر از عوارض لاغری با دستگاه  rf احساس گرما در طول درمان است. به این صورت که بیماران ممکن است احساس گرما یا سوزش در ناحیه تحت درمان داشته باشند. این احساس گرما ناشی از افزایش دما در بافت‌ها برای تحریک تولید کلاژن و کاهش چربی می باشد. اگرچه این حس برای برخی افراد ناخوشایند خواهد بود، اما معمولاً قابل تحمل بوده و به سرعت پس از پایان درمان کاهش می‌یابد. (در صورتی که این احساس به شدت افزایش یابد، بیمار باید به پزشک خود اطلاع دهد.)

حساسیت پوست

از دیگر عوارض دستگاه آر اف برای لاغری حساسبت پوستی می باشد. به این صورت که پوست برخی از افراد به درمان با این روش حساسیت نشان میدهد. این حساسیت می‌تواند به شکل خارش، سوزش یا التهاب در ناحیه تحت درمان بروز کند. این عارضه نیز معمولاً موقتی بوده و پس از چند روز بهبود می‌یابد. افرادی که دارای پوست حساس هستند یا سابقه آلرژی دارند، باید قبل از شروع درمان با پزشک خود مشورت نموده تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود.

عوارض نادر

کبودی

در موارد نادر، کبودی در ناحیه درمان به دلیل استفاده نادرست از دستگاه یا فشار بیش از حد در طول درمان ایجاد می شود. این کبودی معمولاً موقتی بوده و به تدریج بهبود می‌یابد. با این حال، بیماران باید از انتخاب مراکز درمانی معتبر و با تجربه اطمینان حاصل کنند تا خطر بروز چنین عوارضی کاهش یابد. (در صورت مشاهده کبودی، بیماران باید با پزشک خود مشورت کنند تا از بروز عوارض جدی‌تر جلوگیری شود.)

ناراحتی و تنگی نفس

یکی از عوارض لاغری با دستگاه  rf که بسیار نادر است احساس تنگی نفس می باشد. این عارضه به ندرت اتفاق می افتد و دلیل آن میتواند اضطراب یا واکنش بدن به درمان باشد. اگرچه این عارضه نادر است، اما در صورت بروز، بیمار باید به سرعت به پزشک مراجعه کند. پزشک می‌تواند با بررسی وضعیت بیمار و انجام آزمایشات لازم، علت ناراحتی را شناسایی نموده و درمان مناسب را ارائه دهد.

ورم

برخی از بیماران نیز دچار ورم در ناحیه درمان می شوند. این ورم معمولاً ناشی از واکنش طبیعی بدن به گرما و تحریک بافت‌هاست و معمولاً موقتی خواهد بود. (ورم ممکن است به مدت چند روز ادامه یابد و به تدریج کاهش یابد. در صورتی که ورم به مدت طولانی‌تری باقی بماند یا افزایش یابد، بیمار باید به پزشک خود مراجعه کند.)

در نهایت، درمان با دستگاه RF می‌تواند به عنوان یک گزینه مفید برای کاهش چربی‌های موضعی و بهبود فرم بدن مطرح شود، اما بیماران باید از عوارض لاغری با دستگاه  rf آگاه باشند. عوارض متداول مانند قرمزی پوست، احساس گرما و حساسیت معمولاً موقتی و خفیف هستند، در حالی که عوارض نادر مانند کبودی، ناراحتی و ورم ممکن است نیاز به مراقبت بیشتری داشته باشند. مشاوره با پزشک متخصص و انتخاب یک مرکز درمانی معتبر می‌تواند به کاهش خطر بروز عوارض جانبی کمک کند و از ناامیدی بیماران جلوگیری نماید.

نکات و مراقبت‌های قبل و بعد از درمان

رعایت نکات و مراقبت‌های قبل و بعد از درمان با دستگاه RF به بهبود نتایج و کاهش عوارض جانبی کمک می‌کند. این نکات شامل مشاوره با پزشک، تغذیه مناسب، هیدراتاسیون و… است که به تسریع فرآیند بهبودی و حفظ سلامت پوست کمک می‌کند. در ادامه به تمامی نکات در این زمینه اشاره نموده ایم.

نکات قبل از درمان

اگر قصد دارید از این شیوه درمانی برای لاغری موضعی استفاده نمایید و عوارض کمتری را تجربه کنید بهتر است موارد زیر را رعایت کنید.

 مشاوره با پزشک

قبل از هر چیز، مشاوره با پزشک متخصص امری ضروری  می باشد. پزشک می‌تواند وضعیت سلامتی شما را ارزیابی کرده و در مورد مناسب بودن این روش برای شما تصمیم‌گیری کند. اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید یا سابقه بیماری‌های خاصی دارید، باید این موارد را با پزشک در میان بگذارید. همچنین، پزشک ممکن است شما را به انجام آزمایشات خاصی برای اطمینان از سلامت عمومی‌تان ارجاع دهد.

تغذیه مناسب

تغذیه نقش مهمی در نتایج درمان دارد. توصیه می‌شود که چند روز قبل از درمان، از مصرف غذاهای چرب و پرکالری خودداری کنید و به جای آن، بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های سالم تمرکز نمایید. این کار به بهبود متابولیسم و آماده‌سازی بدن کمک خواهد نمود. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان مانند توت‌ها، آجیل و سبزیجات برگ سبز می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

مصرف آب

نوشیدن آب کافی قبل از درمان بسیار مهم می باشد. زیرا هیدراته بودن بدن به بهبود عملکرد بافت‌ها و تسهیل فرآیند درمان کمک می‌کند. بنابراین سعی کنید حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشید تا پوست شما نرم و انعطاف‌پذیر باقی بماند. همچنین، می‌توانید از نوشیدنی‌های طبیعی مانند آب‌میوه‌های تازه و دمنوش‌های گیاهی نیز استفاده کنید.

پرهیز از مصرف الکل و کافئین

حداقل ۲۴ ساعت قبل از درمان الکل و کافئین مصرف نکنید. این مواد می‌توانند منجر به افزایش حساسیت پوست و بروز عوارض جانبی شوند. همچنین، مصرف کافئین ممکن است باعث افزایش اضطراب و تنش شود که می‌تواند بر تجربه درمان تأثیر منفی بگذارد.

عدم استفاده از کرم‌ها و لوسیون‌ها

حداقل ۲۴ ساعت قبل از درمان از استفاده از کرم‌ها، لوسیون‌ها و محصولات آرایشی در ناحیه تحت درمان خودداری کنید. این کار به جلوگیری از تحریک پوست و کاهش خطر عوارض جانبی کمک می‌کند. همچنین، در روز درمان، بهتر است از استفاده از عطرها و محصولات حاوی مواد شیمیایی نیز پرهیز کنید.

 پوشش مناسب

در روز درمان، لباس‌های راحت و گشاد بپوشید. این کار به راحتی شما در طول درمان کمک می‌کند و از ایجاد فشار روی ناحیه تحت درمان جلوگیری خواهد نمود.

مراقبت‌های بعد از درمان

پس از انجام درمان با دستگاه RF، رعایت نکات مراقبتی می‌تواند به حفظ نتایج و کاهش عوارض جانبی کمک کند. این نکات شامل موارد زیر است:

 استراحت کافی

اگر میخواهید عوارض لاغری با دستگاه  rf را کاهش دهید حتما بعد از درمان، به بدن خود استراحت دهید. فعالیت‌های سنگین و ورزش‌های شدید را تا ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از درمان محدود کنید. این کار به بهبود و ترمیم بافت‌ها کمک نموده و خطر بروز عوارض جانبی را کاهش می‌دهد. همچنین، خواب کافی نیز به روند بهبودی کمک می‌کند.

هیدراتاسیون

ادامه مصرف آب کافی پس از درمان بسیار مهم است. هیدراته نگه داشتن بدن به تسریع فرآیند بهبودی و حفظ نرمی پوست کمک می‌کند. سعی کنید روزانه حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی آب مانند میوه‌ها و سبزیجات نیز می‌تواند به هیدراته نگه داشتن بدن کمک کند.

پرهیز از گرما

در چند روز بعد از درمان، از قرار گرفتن در معرض گرما مانند سونا، جکوزی یا حمام داغ خودداری کنید. گرما می‌تواند به تحریک پوست و بروز عوارض جانبی منجر شود. همچنین سعی کنید در معرض نور مستقیم خورشید قرار نگیرید و در صورت نیاز از کرم‌های ضدآفتاب استفاده کنید.

مراقبت از پوست

یکی دیگر از راهکارهای کاهش عوارض لاغری با دستگاه  rf استفاده از محصولات نرم‌کننده و مرطوب‌کننده می باشد. این کار به تسکین پوست و کاهش التهاب کمک می‌کند. همچنین، شما نباید از محصولات حاوی الکل یا مواد شیمیایی پس از درمان استفاده کنید و تنها باید پمادها و کرم هایی که پزشک تجویز نموده است را به طور مرتب استفاده نمایید.

پیروی از دستورات پزشک

در نهایت، حتماً دستورالعمل‌های پزشک را به دقت دنبال کنید. اگر پزشک شما داروهای خاصی تجویز کرده است یا توصیه‌هایی برای مراقبت‌های خاص دارد، به آن‌ها توجه نمایید. در صورت بروز هرگونه عارضه غیرمعمول نیز، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

با رعایت این نکات و مراقبت‌ها، می‌توانید نتایج بهتری از درمان با دستگاه RF به دست آورید و عوارض جانبی را به حداقل برسانید. این اقدامات نه تنها به حفظ نتایج درمان کمک می‌کند، بلکه به سلامت کلی پوست و بدن شما نیز اهمیت می‌دهد.

مقایسه دستگاه RF با سایر دستگاه های لاغری

در دنیای مدرن، روش‌های مختلفی برای کاهش چربی‌های موضعی و بهبود فرم بدن وجود دارد. در این میان، دستگاه RF  به عنوان یک روش نسبتا جدید، توجه افراد زیادی را به خود جلب کرده است. در این بخش، به مقایسه دستگاه RF با دو روش موثر لاغری( کویتیشن و لیپوساکشن) خواهیم پرداخت

روش درمان:

– دستگاه RF: با استفاده از امواج رادیویی به عمق پوست نفوذ نموده و به تحریک کلاژن‌سازی و کاهش چربی کمک می‌کند. این روش غیرتهاجمی بوده و نیازی به جراحی ندارد.

– کویتیشن: با استفاده از امواج اولتراسونیک، چربی‌های زیر پوست را تجزیه خواهد نمود. این روش نیز غیرتهاجمی بوده و معمولاً بدون درد می باشد.

– لیپوساکشن:  یک روش جراحی است که با استفاده از لوله‌های مخصوص، چربی‌های اضافی را از نواحی مختلف بدن خارج می‌کند. (این روش تهاجمی بوده و نیاز به بیهوشی دارد.)

زمان بهبودی

– دستگاه :RF زمان بهبودی بسیار کوتاه می باشد و بیماران معمولاً می‌توانند بلافاصله به فعالیت‌های روزمره خود ادامه دهند.

– کویتیشن: زمان بهبودی کوتاه بوده و بیماران معمولاً بعد از درمان احساس ناراحتی کمی دارند و می‌توانند به سرعت به فعالیت‌های روزمره خود ادامه دهند.

– لیپوساکشن: زمان بهبودی طولانی‌تر است و بیماران به چند هفته زمان نیاز خواهند داشت تا به بهبودی کامل برسند.

 نتایج

– دستگاه RF: نتایج تدریجی هستند و برای مشاهده تغییرات قابل توجه، به چند جلسه درمانی نیاز خواهد بود.

– کویتیشن: نتایج معمولاً سریع‌تر از RF قابل مشاهده هستند و بیماران می‌توانند بعد از یک یا دو جلسه، کاهش حجم چربی را مشاهده کنند.

– لیپوساکشن: نتایج فوری و قابل توجهی دارد و بیماران می‌توانند کاهش حجم چربی را بلافاصله بعد از عمل مشاهده نمایند.

عوارض جانبی

– دستگاه RF: عوارض لاغری با دستگاه  rf معمولاً خفیف و موقتی هستند، مانند قرمزی و تورم خفیف.

– کویتیشن: عوارض جانبی نیز معمولاً کم بوده، اما برخی بیماران ممکن است بعد از درمان احساس ناراحتی خفیفی داشته باشند.

– لیپوساکشن: عوارض جانبی می‌تواند جدی‌تر باشد و فرد پس از عمل جراحی دچار عفونت، خونریزی و عوارض ناشی از بیهوشی شود.

هزینه

– دستگاه RF: هزینه‌های درمان با RF معمولاً پایین‌تر از لیپوساکشن می باشد و حدودا برای هر جلسه بین 800.000 تا 1.000.000 تومان هزینه دریافت میشود.

– کویتیشن: هزینه‌های کویتیشن نیز معمولاً مشابه با RF بوده و هزینه آن به تعداد جلسات درمانی بستگی دارد.

– لیپوساکشن: هزینه این روش به مراتب بالاتر است و این هزینه شامل هزینه‌های جراحی و بیهوشی می‌شود.

در نهایت، انتخاب بین دستگاه RF، کویتیشن و لیپوساکشن به نیازها و شرایط فردی هر بیمار بستگی دارد. اگر فرد به دنبال یک روش غیرتهاجمی با زمان بهبودی کوتاه و نتایج تدریجی است، RF یا کویتیشن گزینه‌های مناسبی خواهند بود. اما اگر فرد دارای چربی‌های زیادی باشد و به دنبال نتایج فوری و قابل توجه باشد، لیپوساکشن ممکن است انتخاب بهتری باشد.

هزینه لاغری با دستگاه

هزینه لاغری با دستگاه RF تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد، از جمله:

نوع کلینیک و اعتبار آن

اعتبار کلینیک یکی از فاکتورهای کلیدی در تعیین هزینه درمان می باشد. بدین معنا که کلینیک‌های معتبر با تجهیزات پیشرفته و پزشکان متخصص معمولاً هزینه‌های بالاتری دریافت میکنند. این کلینیک‌ها معمولاً دارای مجوزهای لازم و سابقه موفق در درمان‌های RF هستند. در مقابل، کلینیک‌های جدید یا کم‌تجربه ممکن است هزینه‌های کمتری در قبال خدمات ضعیف تر دریافت کنند.

موقعیت جغرافیایی

محل کلینیک نیز تأثیر زیادی بر هزینه دارد. به طور کلی، کلینیک‌های واقع در مناطق مرکزی شهر یا محله‌های لوکس هزینه‌های بالاتری دارند. در حالی که کلینیک‌های واقع در مناطق حاشیه‌ای یا شهرهای کوچک‌تر ممکن است قیمت‌های مناسب‌تری ارائه دهند. این تفاوت به هزینه‌های بالای اجاره و تأمین منابع در مناطق پرجمعیت مربوط می‌شود.

تعداد و نوع جلسات درمانی

برای دستیابی به نتایج مطلوب، بیماران معمولاً به چند جلسه درمانی نیاز دارند. بسته به وضعیت فرد، تعداد جلسات می‌تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال، یک بیمار با چربی‌های بیشتر ممکن است به ۶ تا ۸ جلسه نیاز داشته باشد، در حالی که بیمار دیگر تنها با ۳ تا ۴ جلسه به نتیجه دلخواه میرسد. همچنین، برخی کلینیک‌ها بسته‌های درمانی ارائه می‌دهند که ممکن است شامل تخفیف برای تعداد جلسات بیشتر باشد.

نوع دستگاه و تکنولوژی به کار رفته

دستگاه‌های RF دارای انواع مختلفی هستند که هر کدام ویژگی‌ها و تکنولوژی‌های خاص خود را دارند. دستگاه‌های جدیدتر و پیشرفته‌تر معمولاً هزینه بیشتری دارند.

خدمات جانبی و مشاوره‌های تخصصی

بسیاری از کلینیک‌ها خدمات جانبی مانند مشاوره‌های تغذیه، برنامه‌های ورزشی و خدمات مراقبتی پس از درمان را ارائه می‌دهند. این خدمات می‌توانند به هزینه کل درمان افزوده شوند. به عنوان مثال، یک برنامه تغذیه‌ای مناسب می‌تواند به بهبود نتایج درمان RF کمک کند و در نتیجه، هزینه‌های اضافی نیز به همراه داشته باشد.

میانگین قیمت‌ها

در کلینیک‌های معتبر و با تجهیزات پیشرفته، هزینه هر جلسه از درمان از 1 میلیون تومان تا 2 میلیون تومان می باشد و در کلینیک های متوسط این هزینه تا 800 هزار تومان کاهش می یابد. همچنین، برخی کلینیک‌ها ممکن است بسته‌های درمانی را با تخفیف‌های ویژه ارائه دهند که می‌تواند هزینه کل درمان را کاهش دهد.

آیا با وجود عوارض از RF استفاده کنیم؟

درست است که عوارض لاغری با دستگاه  rf کاملا مشهود هستند، اما همچنان این روش جزئه روش های محبوب لاغری به شمار میرود زیرا عوارضی مانند قرمزی، تورم و احساس گرما در ناحیه پس از چند روز از بین میروند. تنها باید به این نکته توجه داشت که عدم رعایت نکات مراقبتی پس از درمان می‌تواند منجر به بازگشت چربی‌ها شود. بنابراین برای حفظ نتایج درمان، رعایت یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم ضروری می باشد. این اقدامات به جلوگیری از تجمع دوباره چربی‌ها و بهبود کیفیت کلی پوست کمک می‌کند.

پس در حالت کلی میتوان گفت که این روش به افرادی که به دنبال کاهش چربی و بهبود ظاهر پوست هستند، کمک می‌کند تا لاغر شوند. به شرطی که به درستی انجام شود و مراقبت‌های لازم رعایت گردد، نتایج مطلوبی به همراه خواهد داشت. اما اگر شما جزئه افرادی هستید که نمیتوانید یک برنامه مناسب پس از درمان داشته باشید بهتر است سایر روش های لاغری را امتحان کنید.

سوالات متداول درباره لاغری با دستگاه RF

عوارض دستگاه آر اف برای لاغری چیست؟

فرد پس از درمان به وسیله دستگاه RF ممکن است دچار قرمزی، تورم، احساس گرما یا سوزش در ناحیه درمان شود(این عوارض معمولاً ظرف چند ساعت تا چند روز کاهش می‌یابند)

آیا عوارض لاغری با RF دائمی هستند؟

عوارض لاغری با دستگاه  rf معمولاً دائمی نیستند و به مرور زمان برطرف می‌شوند. با این حال، برای حفظ نتایج، رعایت نکات مراقبتی ضروری است.

چند جلسه درمان با دستگاه RF لازم است؟

تعداد جلسات درمان بستگی به هدف فرد و وضعیت پوست دارد. به طور معمول، بین 4 تا 6 جلسه درمانی توصیه می‌شود، اما این تعداد می‌تواند بر اساس نیازهای خاص فرد تغییر کند.

آیا لاغری با RF دردناک است؟

درمان با RF معمولاً دردناک نیست، اما ممکن است فرد در حین درمان احساس گرما یا سوزش خفیفی داشته باشد. (اکثر افراد این احساس را قابل تحمل می‌دانند)

چه نکاتی را قبل و بعد از درمان با RF باید رعایت کنم؟

قبل از درمان، از مصرف داروهای رقیق‌کننده خون و الکل خودداری کنید. بعد از درمان، نوشیدن آب کافی، رعایت رژیم غذایی سالم و پرهیز از فعالیت‌های سنگین در روزهای اولیه توصیه می‌شود. (مشاوره با پزشک متخصص نیز می‌تواند به شما کمک کند.)

سخن پایانی

نکته دیگری که وجود دارد، اهمیت مشاوره با یک پزشک متخصص قبل از انجام درمان می باشد. زیرا پزشک می‌تواند با بررسی دقیق وضعیت سلامتی، متابولیسم بدن، حجم چربی ها و… به شما کمک کند تا تصمیم بهتری بگیرید. این مشاوره نه تنها به شما اطمینان می‌دهد که این روش مناسب شماست، بلکه می‌تواند به شناسایی هرگونه خطر یا عارضه جانبی احتمالی نیز کمک کند. در نهایت، با همکاری پزشک، می‌توانید بهترین برنامه درمانی را انتخاب کرده و از نتایج مطلوب بهره‌مند شوید.

نوشته عوارض لاغری با دستگاه rf اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

نوشته چطورکاهش وزن بدون آسیب به عضله داشته باشیم؟ اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

نوشته رژیم لاغری | راهنمای جامع برای کاهش وزن اصولی و سریع اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

لیست ۵ کلینیک لاغری در غرب تهران

کلینیک‌های لاغری متنوعی با رویکردهای تخصصی و نوآورانه در غرب تهران وجود دارند که ما سعی نمودیم محبوب ترین این کلینیک ها را به شما معرفی نماییم.

قبل از اینکه تعریف دقیقی از لاغری موضعی ارائه دهیم بهتر است برای درک بهتر موضوع در ابتدا در مورد عامل اصلی چاقی در قسمت های مهم بدن مانند پهلوها و شکم صحبت نماییم.

عامل اصلی چاقی وجود چربی های اضافی داخل بدن می باشد. درست است که چربی‌ها در بدن نقش‌های حیاتی و متنوعی دارند و به عنوان منبع اصلی انرژی عمل می‌کنند، اما تجمع بیش از حد آنها در بدن می‌تواند منجر به چاقی و مشکلات دیگر شود و بهترین راهکار برای از بین بردن این چربی ها، روش لاغری موضعی است.

لاغری موضعی به فرآیند کاهش چربی در نواحی خاص بدن اشاره دارد و هدف آن حذف چربی‌های زیر پوست در مناطقی مانند شکم، ران‌ها، بازوها و پهلوها بوده و فرآیند آن با فرآیند کاهش وزن متفاوت می باشد. حال اگر بخواهیم تفاوت این دو را مطرح نماییم باید بگوییم که در لاغری موضعی هدف از بین بردن چربی ها و سلولیت های قسمت های خاصی از بدن است اما در کاهش وزن منظور لاغر شدن تمام قسمت های بدن خواهد بود. بنابراین افرادی که به دنبال تغییرات خاص در فرم بدن خود هستند، ممکن است لاغری موضعی را انتخاب کنند و افرادی که به دنبال بهبود سلامت عمومی هستند، ممکن است کاهش وزن کلی را مد نظر قرار دهند.

کلینیک بهشتی دایت

کلینیک بهشتی یکی از مراکز معتبر لاغری در غرب تهران است که با تیمی متخصص و مجرب، محیطی دلپذیر و حمایتی برای مراجعین فراهم کرده است. این کلینیک با تمرکز بر نیازهای فردی هر مراجعه‌کننده، به آن‌ها کمک می‌کند تا به راحتی و با اعتماد به نفس به اهداف سلامتی خود برسند. همچنین فضای مناسب و تجهیزات پیشرفته این کلینیک، تجربه‌ای مثبت و مؤثر را برای مراجعین به ارمغان می‌آورد.

نوع خدمت : برنامه‌های رژیم درمانی، دستگاه‌های لاغری کویتیشن و آر‌اف

ورود به وبســایت

پیج اینسـتـاگــرام

09356010680

تهران، خیابان آیت الله كاشاني، بلوار اباذر، بن بست گلها (جنب بانك آينده) پلاك ٦٦ طبقه دوم

کلینیک نگار

کلینیک نگار نیز به عنوان یک مرکز تخصصی در زمینه کاهش وزن شناخته می‌شود. این کلینیک با ارائه خدمات متنوعی از جمله لاغری با دستگاه‌های پیشرفته و رژیم‌های غذایی تخصصی، به مشتریان کمک می‌کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسند

نوع خدمت : لاغری با دستگاه و رژیم‌های تخصصی

ورود به وبســایت

پیج اینسـتـاگــرام

02146136494

تهران، پونک، اشرفی اصفهانی، خیابان مخبری، ضلع جنوب شرقی میدان عدل، پلاک ۳، طبقه سوم شرقی، واحد ۹

کلینیک اکسیرنو

 کلینیک اکسیرینو، با ارائه برنامه‌های شخصی‌سازی شده و آنالیز دقیق بدن، به مراجعه‌کنندگان کمک می‌کند تا به بهترین نتایج برای تناسب اندام دست یابند. این کلینیک با استفاده از روش‌های مدرن و تجهیزات پیشرفته، به هر فرد یک رویکرد منحصر به فرد ارائه می‌دهد که متناسب با نیازها و اهداف شخصی او طراحی شده است

نوع خدمت : برنامه‌های شخصی‌سازی شده و آنالیز بدن

ورود به وبســایت

پیج اینسـتـاگــرام

02186127421

شهرک غرب، بلوار فرحزادی، پارک(شهید نورانی)، پلاک ۲۶، طبقه دوم غربی

کلینیک مهر

کلینیک مهر، با ارائه خدمات متنوعی همچون مشاوره‌های تغذیه‌ای تخصصی، برنامه‌های ورزشی شخصی‌سازی شده و درمان‌های غیرجراحی لاغری به مراجعین کمک می‌کند تا به نتایج مطلوب دست یابند.

نوع خدمت : دستگاه‌های لاغری، تثبیت وزن و مشاوره‌های تخصصی

ورود به وبســایت

پیج اینسـتـاگــرام

02146136468

تهران، پونک، بلوار اشرفی اصفهانی، خیابان مخبری، ضلع جنوب شرقی میدان محمد غفاری (میدان عدل سابق) پلاک ۳، طبقه سوم، واحد ۹

کلینیک رز آبی

کلینیک رز آبی در حوزه لاغری با دستگاه‌های پیشرفته و خدمات تخصصی فعالیت دارد.

نوع خدمت : کاهش سایز، تناسب اندام، و استفاده از تکنیک‌های غیرجراحی مانند کرایولیپولیز و هایفوتراپی

ورود به وبســایت

پیج اینسـتـاگــرام

02144038516

تهران، بلوار آیت‌الله کاشانی، بلوار اباذر، بعد از پاساژ پردیس زندگی، نبش کوچه فهیمی

نوشته معرفی ۵ کلینیک لاغری در غرب تهران اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

هزینه لاغری با دستگاه RF در سال 1403

لاغری موضعی به روش‌های مختلفی انجام می‌شود و هدف تمامی روش ها کاهش چربی در نواحی خاص بدن می باشد. یکی از روش‌های محبوب در این زمینه، استفاده از دستگاه‌های  RF است. این دستگاه‌ها با تولید گرما در بافت‌های چربی، به تجزیه سلول‌های چربی کمک نموده و در عین حال موجب سفت شدن پوست نیز می‌شوند. این روش برای افرادی که به دنبال کاهش چربی موضعی بدون نیاز به جراحی‌های تهاجمی هستند، گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود. همچنین، زمان کوتاه درمان و عدم نیاز به دوره نقاهت، از دیگر مزایای این روش به حساب می‌آید. همچنین هزینه لاغری با دستگاه rf نسبت به روش های جراحی کمتر می باشد.

حال شاید این سوال برای شما ایجاد شود که هزینه این روش چقدر است؟ هزینه لاغری با دستگاه rf به عوامل مختلفی بستگی دارد که تمام این عوامل باید به دقت بررسی شوند. آگاهی از این هزینه‌ها نه تنها به شما کمک می‌کند تا تصمیمات بهتری بگیرید، بلکه شما را در مدیریت مالی و انتخاب بهترین گزینه برای خود یاری می‌کند.

خدمات لاغری با دستگاه در بهشتی دایت

لاغری شکم و پهلو

لاغری باسن

لاغری ران پا

سیکس پک با دستگاه

عضله سازی

درمان سلولیت

لاغری موضعی بازو

لاغری ساق پا

لاغری صورت

رفع غبغب

نوشته هزینه لاغری با دستگاه RF در سال 1403 اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

لاغری موضعی با دستگاه‌های پیشرفته: روش‌های نوین کاهش چربی

با توجه به زندگی پرمشغله امروز، بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی ساده برای لاغری هستند و می‌خواهند روش‌هایی را امتحان کنند که زمان کمتری از آن‌ها بگیرد و در عین حال، تأثیرات قابل توجهی بر روی بدنشان بگذارد. در چنین مواقعی، لاغری موضعی با دستگاه پیشنهاد می‌شود. این روش نه تنها این نیاز را برآورده می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت پوست و افزایش اعتماد به نفس نیز کمک خواهد نمود. اما لاغری موضعی چیست و چرا این روش تا این حد محبوب شده است؟ در واقع، لاغری موضعی با دستگاه یک راه‌حل قدرتمند و مدرن برای افرادی است که به دنبال تغییرات سریع و مؤثر در فرم بدن خود هستند.

روش‌های مختلف چربی‌سوزی موضعی با دستگاه شامل تکنیک‌هایی مانند لیپولیز، کرایولیپولیز و RF هستند که با استفاده از فناوری‌های پیشرفته، به کاهش چربی‌های موضعی کمک می‌کنند. مزیت دیگر این روش‌ها، عدم نیاز به جراحی و دوران نقاهت است. به این صورت که بسیاری از افراد پس از جلسات درمانی می‌توانند به راحتی به فعالیت‌های روزمره خود ادامه دهند. در این مقاله از سایت بهشتی دایت، به بررسی کامل این روش‌ها، مزایا، معایب و نکات کلیدی برای استفاده از آن‌ها خواهیم پرداخت. اگر شما هم به دنبال یک راه‌حل ساده و مؤثر برای تغییر فرم بدن خود هستید، تا انتهای این مقاله با بهشتی دایت همراه باشید.

خدمات لاغری با دستگاه در بهشتی دایت

لاغری شکم و پهلو

لاغری باسن

لاغری ران پا

سیکس پک با دستگاه

عضله سازی

درمان سلولیت

لاغری موضعی بازو

لاغری ساق پا

لاغری صورت

رفع غبغب

تصاویر قبل و بعد مراجعین بهشتی دایت

نوشته لاغری موضعی با دستگاه‌های پیشرفته: روش‌های نوین کاهش چربی اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

وقتی صحبت از رژیم می شود، ذهن ما به سرعت به سمت کاهش وزن می رود. مطمئناً هدف بیشتر رژیم ‌ها کاهش وزن است، اما به طور کلی، رژیم ‌ها برای نظارت بر میزان مصرف غذا با هدف تامین نیازهای بدن و حفظ سلامت بدن شما طراحی شده‌اند. انجمن قلب آمریکا اعلام کرده است که عدم تنوع رژیم غذایی و کیفیت پایین رژیم غذایی با افزایش شدید خطر بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر مرتبط است.

در واقع نوع رژیم غذایی روزانه ما و اینکه چه موادی دارد و چه زمانی آن را مصرف می کنیم؛ به طور مستقیم بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر می گذارد. همچنین محدود کردن دریافت مواد معدنی و ویتامین ها می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در بدن شود. مصرف زیاد برخی از غذاها نیز می تواند باعث بروز بیماری های مختلفی شود.

معیار تعیین کننده بهترین رژیم غذایی

هر 5 سال یکبار انجمن قلب آمریکا بیانیه ای را بر اساس شواهد و مستندات علمی منتشر می کند و همه رژیم ها بر اساس این بیانیه آزمایش می شوند. محققان این انجمن 9 معیار را برای تایید سلامت رژیم در نظر می گیرند که هر معیار یک امتیاز دارد و رتبه رژیم را تعیین می کند که در ادامه به آن می پردازیم.

Unable to insert the picture

9 معیار مورد بررسی

مصرف بالای میوه و سبزیجات

انتخاب غذاها و محصولات غلات کامل

منابع سالم پروتئین را انتخاب کنید: سعی کنید از منابع گیاهی بیشتر استفاده کنید زیرا چربی ترانس کمی دارند. به طور منظم غذاهای دریایی و ماهی بخورید. لبنیات کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید که لاکتوز کمی نیز دارند. اگر گوشت قرمز یا مرغ می خرید، برش های بدون چربی و فرآوری نشده را انتخاب کنید.

از روغن های گیاهی مایع به جای روغن های استوایی و چربی های نیمه هیدروژنه استفاده کنید.

نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های قندی را محدود کنید.

محدودیت غذاهای نمک سود شده

عدم مصرف الکل یا محدود کردن آن

محدود کردن غذاهای فرایند شده

سهولت در پیروی از آن رژیم غذایی

رژیم غذایی لاغری انجمن قلب آمریکا چیست؟

باور رایج این است که اضافه وزن یک خطر بزرگ برای سلامتی است، اما به نظر می رسد که این نظریه اشتباه است. به عنوان مثال، افراد با استخوان‌های درشت یا افراد بلند قد یا ورزشکاران با نسبت عضله به چربی بالا، بیشتر از افراد عادی وزن دارند که می‌توان آن را طبیعی در نظر گرفت. بهتر است بگوییم که «چاقی و اضافه وزن» عامل اصلی مشکلات قلبی و عروقی است و در صورت وجود چنین مشکلی بهتر است با آن مقابله کنید تا اینکه دچار بیماری های قلبی و در مواردی حتی مرگ شوید.

Unable to insert the picture

رتبه بندی بهترین رژیم های غذایی از نظر انجمن قلب آمریکا

رژیم DASH

این رژیم که مخفف (dietary approaches to stop hypertension)به معنای روش های تغذیه ای پیشگیری از فشار خون بالا است و یکی از معروف ترین رژیم های غذایی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا است. این رژیم غذایی توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون ایالات متحده برای جلوگیری یا توقف فشار خون بالا طراحی شده است. رژیم دش بر خوردن غذاهایی که پزشکان همیشه توصیه می کنند تاکید دارد: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب. این رژیم غذایی سرشار از غذاهای کاهش دهنده فشار خون مانند پتاسیم، کلسیم، پروتئین و فیبر است.

این رژیم باید مصرف چربی های اشباع شده مانند گوشت های پرچرب، محصولات لبنی پرچرب، روغن های گرمسیری و نوشیدنی ها و شیرینی های شیرین را محدود کند. رژیم DASH مصرف سدیم را به 2300 میلی گرم در روز محدود می کند و با ادامه این رژیم می توانید به 1500 کیلوگرم در روز دست پیدا کنید.

رژیم مدیترانه ای

این رژیم حاوی مقادیر خوبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی و سایر مواد مغذی است. پنیر و ماست اصلی ترین محصولات لبنی رژیم مدیترانه ای هستند. این رژیم دارای مقدار کمی گوشت قرمز است.

رژیم غذایی پسکاترین

در رژیم غذایی پسکترین ، غذاها شامل انواع میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات و غذاهای دریایی است. رژیم غذایی پسکترین اغلب شامل غذاهای خوشمزه مانند زیتون، غلات کامل مانند فارو و کینوآ، فلفل تند، آجیل، دانه‌ ها، روغن ‌های گیاهی و سایر مواد مغذی و سیرکننده است.

رژیم غذایی اوو لاکتو وجترین

رژیم گیاهخواری لاکتو-اوو در حقیقت اجتناب از خوردن گوشت، ماهی و مرغ است در حالی که اجازه مصرف لبنیات و تخم مرغ را دارید مطالعات نشان می دهد که این نوع رژیم انتخاب خوبی در رژیم غذایی است.

رژیم غذایی وگان

رژیم های وگان نسبت به رژیم های گیاهخواری سختگیرانه تر هستند. علاوه بر حذف گوشت، لبنیات، تخم مرغ و فرآورده های حیوانی مانند ژلاتین، عسل، آلبومین، آب پنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین D3 نیز از رژیم غذایی آنها حذف می شوند.

رژیم غذایی کم چرب

در رژیم غذایی کم چرب، کربوهیدرات ها زیاد، چربی کم و پروتئین متوسط هستند.

رژیم غذایی خیلی کم چرب

یک رژیم غذایی خیلی کم چرب مصرف چربی شما را به کمتر از 10 درصد کالری روزانه محدود می کند. به طور کلی یک رژیم کم چرب حدود 30 درصد کالری خود را از چربی تامین می کند. این رژیم برای کاهش وزن طولانی مدت بی تاثیر است. این رژیم عمدتاً گیاهی است و مصرف محدودی از محصولات حیوانی دارد. به طور کلی، این رژیم مبتنی بر دریافت کربوهیدرات بیشتر – حدود 80٪ کالری روزانه و پروتئین کم در 10٪ کالری است.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات

انواع مختلفی از رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد، اما همه آنها شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به 20-150 گرم در روز است.

هدف از این رژیم غذایی این است که بدن شما را مجبور کند که به جای کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی، از چربی بیشتری برای سوخت استفاده کند. رژیم کم کربوهیدرات بر مصرف نامحدود پروتئین و چربی تاکید دارد و مصرف کربوهیدرات را به شدت محدود می کند.

رژیم غذایی پالئو

رژیم پالئو بر غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها و پرهیز از غذاهای فرآوری شده، شکر، لبنیات و غلات تاکید دارد. نسخه ‌های سبک ‌تر رژیم پالئو مصرف محصولات لبنی مانند پنیر و کره و سبزیجات اصلی مانند سیب ‌زمینی و سیب‌ زمینی شیرین اجازه می‌دهند.

رژیم کتوژنیک

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که کل دریافت فیبر باید 25 تا 30 گرم در روز باشد، در حالی که بیشتر افراد فقط 15 گرم در روز مصرف می کنند. رژیم کتوژنیک به طور معمول به افراد اجازه می دهد تا بیش از 50 گرم کربوهیدرات کل در روز مصرف نکنند، اما بیشتر کربوهیدرات های اختصاص داده شده از کربوهیدرات های فیبری تامین می شود.

سخن پایانی

در این مقاله بهترین رژیم غذایی سالم از نظر انجمن قلب آمریکا را بررسی کرده ایم جالب است بدانید که انجمن قلب و عروق هر سال چنین اظهار نظری می کند و این بیانیه سالم ترین رژیم های غذایی را مشخص می کند.

نوشته سالم ترین و بهترین رژیم غذایی از نظر انجمن قلب آمریکا اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

همانطور که می دانید رژیم غذایی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و به سن، قد، وزن بدن، تمرینات ورزشی، برنامه غذایی، متابولیسم بدن، شغل فرد و … بستگی دارد. اما برخی افراد به اشتباه فکر می کنند که اگر غذا نخورند و برخی وعده های غذایی را حذف کنند، می توانند سریعتر وزن کم کنند. اگرچه ممکن است اینطور باشد و در مدت زمان کوتاه تری به وزن دلخواه خود برسند، اما این افراد باید بدانند که این کاهش وزن دائمی نیست و می تواند برای فرد خطراتی نیز ایجاد کند.
یکی از مضرترین موادی که افراد را مستعد چاقی می کند، مصرف کربوهیدرات است که باید تا حد امکان کاهش یابد. موادی مانند آرد سفید، برنج و غذاهای چرب و فست فودها منجر به چاقی می شود و افراد می توانند به جای آن از نان سیاه، بلغور جو و بلغور جو دوسر استفاده کنند.

لاغری بدون گرسنگی

سه اصل مهم برای کاهش وزن و کاهش وزن وجود دارد که در تنظیم رژیم غذایی نباید از آنها غافل شد:
1. سلامت بدن حفظ شود.
2. سوخت و ساز بدن در طول رژیم بالا رود.
3. احساس گرسنگی برای فرد به همراه نداشته باشد.

از آنجایی که تمام اعضای بدن به هم مرتبط هستند، گرسنگی مشکلات زیادی را برای شما به همراه خواهد داشت. مشکلات اصلی ناشی از گرسنگی تحریک پذیری، بی حوصلگی، بی خوابی، سردرد، خستگی جسمانی و … است. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه هرگز به شما توصیه نمی کنند که برای کاهش وزن خود را گرسنه نگه دارید. در عوض، آنها یک رژیم غذایی کم چرب و بدون گرسنگی را توصیه می کنند. بنابراین بهتر است به جای رژیم غذایی غیر اصولی، روش های زیر را امتحان کنید.

• صبحانه را حذف نکنید
  خوردن صبحانه انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدنی در طول روز را تامین می کند. همچنین خوردن یک صبحانه سالم در حدود ساعت 11 صبح می تواند از معده درد جلوگیری کرده و از خوردن غذاهای ناسالم خودداری جلوگیری کند.
• میان‌وعده‌های سالم
  بهترین غذاها برای حفظ انرژی، غذاهایی با ترکیب مناسب پروتئین و کربوهیدرات هستند. خوردن میان وعده های مغذی از گرسنگی در طول روز جلوگیری می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. بهتر است به جای میان وعده ای مانند چیپس سیب زمینی، غذای مقوی مانند سیب بخورید. خوردن مقدار کمی آجیل، میوه یا سبزیجات تازه همراه با حمص هر دو تا سه ساعت یک وعده غذایی خوب است.
• میوه و سبزیجات بخورید
  برای اینکه روند کاهش وزن به خوبی پیش برود، باید تمام مواد مغذی و ویتامین ها در اختیار بدن قرار گیرد. شما نمی توانید غذای سالم را حذف کنید. بهترین منابع چربی های سالم، پروتئین و فیبر در سبزیجات و میوه ها یافت می شود.
• بیشتر آب بنوشید
  آب نقش مهمی در بدن ما از افزایش سطح انرژی گرفته تا پوستی درخشان و سالم دارد. نوشیدن آب به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می کند.
• فعالیت بدنی
  ورزش در حین رژیم به تنظیم و افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. اگر می توانید 3 یا 4 روز در هفته یک ساعت ورزش سبک انجام دهید، مانند حرکات کششی و ملایم یا انجام انواع کاردیو و وزنه برداری.
  یکی از مهم ترین نکاتی که برای استفاده از رژیم لاغری بدون گرسنگی باید بدانید این است که به رژیم کاهش وزن استاندارد پایبند باشید. اگر پیاده روی منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید، به افزایش متابولیسم و چربی سوزی بهتر کمک می کند.
• کربوهیدرات‌های پیچیده را انتخاب کنید‌
  شما می توانید کربوهیدرات بخورید و وزن کم کنید، اما تنها در صورتی که کربوهیدرات مناسب را انتخاب کنید. از کربوهیدرات های فرآوری شده و تصفیه شده مانند آرد سفید اجتناب کنید و از کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و عدس استفاده کنید.

لاغری با اصلاح سبک زندگی

اصلاح سبک زندگی به مفهوم ایجاد تغییراتی در عادات و رفتارهای روزانه با هدف بهبود کیفیت زندگی و سلامتی است. این تغییرات ممکن است شامل بهبود در تغذیه، افزایش فعالیت بدنی، مدیریت استرس، بهبود خواب و روابط اجتماعی موثر باشد. با اصلاح سبک زندگی خود می توانید خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، چاقی را کاهش دهید و سلامت کلی بدن خود را افزایش دهید.
برای اصلاح سبک زندگی می توان از راه حل های مختلفی استفاده کرد. با خوردن میوه ها، سبزیجات، محصولات غلات، منابع خوب پروتئین و چربی های سالم از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید. افزایش فعالیت با انتخاب ورزش مورد علاقه خود، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و ورزش های هوازی نیز می تواند کمک کننده باشد. بهبود کیفیت خواب و استراحت منظم، کاهش استرس از طریق تمرین تکنیک های آرامش اعصاب مانند مدیتیشن و یوگا، مراقبت از سلامت روانی و اجتماعی با سازماندهی زندگی کاری و شخصی و تعامل اجتماعی داشتن یک رابطه خوب نیز بسیار مهم است.

لاغری موثر و همیشگی

بسیاری از افراد وزن کم می کنند، اما نمی توانند آن را حفظ کنند و دوباره آن را به دست آورند. برای کاهش وزن دائمی، باید فعال باشید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. مهمترین قانون یک رژیم غذایی سالم، وعده های غذایی منظم است. علاوه بر وعده های غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام، خوردن 2 میان وعده صبح و عصر باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و کاهش وزن می شود. اگر می خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید، از نکات زیر استفاده کنید.
• پیاده روی کنید
• رژیم غذایی خود را متعادل کنید
• از غذاهای پر کالری خودداری کنید
• فقط وزن کم نکنید، روی سلامتی خود تمرکز کنید
• رژیم غذایی فشرده و بدون پایه علمی نگیرید
• به پزشک مراجعه کنید

سخن پایانی

همانطور که در این مقاله از رژیم بهشتی دایت گفتیم، داشتن رژیم غذایی اصولی برای کاهش وزن بدون رعایت برنامه غذایی و ورزش منظم تقریبا غیرممکن است. بله، شما یک شبه یا در یک هفته وزن اضافه نکردید، بنابراین اکنون می خواهید یک شبه یا در یک هفته وزن کم کنید؟ کاهش وزن نیاز به یک برنامه طولانی مدت دارد که اگر به درستی انجام نشود نتیجه معکوس خواهد داشت.
اگر می خواهید رژیم کاهش وزن خاصی را دنبال کنید، بهتر است از یک متخصص تغذیه راهنمایی بخواهید. یک نوع رژیم غذایی ممکن است برای شما مفید باشد و برای شخص دیگری اینگونه نباشد. شما می‌توانید به صورت آنلاین از بهشتی دایت رژیم خود را دریافت کنید و از راهنمایی های متخصصین ما در این حوزه بهره ببرید.

نوشته رژیم لاغری اصولی اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

لاغری سریع با دستگاه بهتر از لاغری سریع با جراحی های تهاجمی رایج، بسیار سنگین با زمان بهبودی طولانی است. خوشبختانه امروزه روش های غیر تهاجمی، لاغری سریع با دستگاه و بدون نیاز به جراحی و بیهوشی جایگزین روش های قدیمی شده است.

در این روش از دستگاه های لاغری موضعی برای از بین بردن سلولیت های متراکم و چربی های انباشته شده در قسمت های خاصی از بدن استفاده می شود. به خاطر داشته باشید که روش های لاغری موضعی همگی به نوعی جواب می دهند، اما انجام این روش ها بدون استفاده از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم دوام نخواهد آورد. همچنین توجه به نکاتی قبل از انتخاب روش های لاغری سریع با دستگاه ضروری است که در این مقاله به آن ها پرداخته ایم.

لاغری موضعی با دستگاه چگونه صورت می پذیرد؟ 

در روش لاغری با دستگاه غیر تهاجمی امواج مایکروویو توسط دستگاه تولید می شود و سلول های چربی را به صورت متمرکز و خاص از بین می برد و ایمنی بالایی دارد.

در کاهش وزن معمولی، فرد ابتدا چربی های سختی را که اطراف اندام های داخلی او مانند اطراف کبد، کلیه ها و روده ها را احاطه کرده است، از دست می دهد و سپس شروع به از دست دادن چربی های نرم مانند چربی دور کمر و باسن می کند، اما در لاغری سریع با دستگاه هدف کاهش چربی های قابل مشاهده مانند دور کمر، باسن و ران است. این چربی ها به شدت انباشته شده اند و حتی با رژیم غذایی مناسب و ورزش نمی توانید تاثیر جدی روی آنها داشته باشید.

کاندید مناسب لاغری به روش موضعی کیست؟

کاندیدای مناسب برای بهترین روش های لاغری موضعی کسانی هستند که چربی اضافی در یک نقطه از بدنشان انباشته شده است. بنابراین، برای کسانی که چاقی یکنواخت در سراسر بدن خود دارند، روش مناسبی نیست.

همچنین اگر داروی خاصی مصرف می کنید یا بیماری زمینه ای دارید، حتما این موضوع را با متخصص پوست، مو و زیبایی در میان بگذارید. شاید بهتر باشد به این سوال پاسخ دهیم که چه کسانی نمی توانند از این روش برای لاغری موضعی استفاده کنند؟

• خانم هایی که در دوران باداری و یا شیردهی قرار دارند
• خانم هایی که تحت درمان های ناباروری قرار دارند
• افراد زیر 18 سال و همجنین بالای 55 سال
• افراد مبتلا به بیماری های پوستی

اگر از بیماری های کلیوی، قلبی عروقی و سایر بیماری های زمینه ای رنج می برید، حتما باید این موضوع را با متخصص پوست خود در میان بگذارید. همچنین اگر از داروهای انعقاد خون و داروهایی مانند آسپرین استفاده می کنید، این موضوع باید با متخصص در میان گذاشته شود.

روش های لاغری سریع با دستگاه

راه های مختلفی برای کاهش وزن به صورت موضعی وجود دارد. برخی از روش ها نیاز به جراحی دارند و مشکل دارند. اما امروزه با پیشرفت علم روش های بدون جراحی نیز ارائه شده است که می تواند به درمان چاقی موضعی کمک کند.

انتخاب بهترین روش لاغری موضعی باید توسط پزشک انجام شود. گاهی اوقات ممکن است چندین روش برای از بین بردن چربی ترکیب شود.

• کرایولیپولیز

بهترین دستگاه لاغری موضعی با روش کرایولیپولیز انجام می شود که در واقع به معنای انجماد چربی است. یکی از روش های مرسوم برای کاهش چربی از طریق دمای سرد است که در نواحی خاصی از بدن استفاده می شود. به این ترتیب سلول ها به طور طبیعی خرد شده و از بدن خارج می شوند.

زمان مشاهده نتیجه در این روش بین 6 تا 8 هفته است. در طی این روش باید بی حسی موضعی انجام شود و فرد این توانایی را داشته باشد که با گوشی خود کار کند یا در حین عمل بخواند. این روش برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق مناسب نیست و تنها روش برای درمان چاقی موضعی است.

• لاغری موضعی با دستگاه آر اف

در روش لاغری موضعی با دستگاه RF از انرژی فرکانس رادیویی استفاده می شود. این امواج به بدن تابیده می شود و بافت همبند پوست را سفت می کند و به بازسازی این بافت کمک می کند. کاهش وزن با دستگاه RF بدون درد بوده و نیازی به بیهوشی ندارد. به غیر از سر و ناحیه تناسلی در قسمت های مختلف بدن قابل استفاده است. لیفت بازو با RF یکی از پرکاربردترین روش های لاغری موضعی برای بازو است که در کلینیک های زیبایی انجام می شود.

معمولا هر جلسه درمانی حدود یک ساعت طول می کشد. تعداد جلسات بستگی به میزان چربی دارد. حدود 6 جلسه درمانی لازم است و باید هفته ای یک بار تکرار شود. اگر چاقی خیلی شدید نیست و فقط در قسمت هایی از بدن چاقی موضعی دارید، این روش مناسب خواهد بود. به خصوص اگر پوست شلی و افتادگی دارید با دستگاه RF این مشکل حل می شود.

• لاغری موضعی با روش کویتیشن

اولترا کویتیشن یک روش غیر تهاجمی برای حذف چربی موضعی و لاغری در یک ناحیه خاص است. در روش لاغری موضعی با دستگاه کویتیشن سلول های چربی شکسته و از بین می روند. دستگاه کویتیشن با امواج فراصوت (نوعی امواج صوتی با فرکانس بالا) کار می کند.

در اثر برخورد این امواج با مولکول های آب میان بافتی حباب های کوچکی در اطراف سلول های چربی ایجاد می شود.

حباب های ایجاد شده تحت تاثیر امواج اولتراسوند قرار می گیرند، سپس فوران می کنند و با دیواره سلول های چربی برخورد می کنند. در اثر این برخورد، حباب ها می ترکند و باعث می شوند چربی ها و آب داخل سلولی یا تری گلیسیرید به بیرون بریزد.

• لاغری موضعی با اندرمولوژی

یکی از روش های جدید لاغری موضعی، روش اندرمولوژی است. سلولیت سلول های چربی است که در زیر درم پوست فشرده می شوند. سلولیت باعث ایجاد فرورفتگی روی پوست می شود. روش هایی مانند لیزر و فرکانس رادیویی چربی را به صورت سطحی از بین می برند. در روش اندرمولوژی با تحریک مکانیکی اکسیژن به سلول ها می رسد و سلول های چربی متراکم شکسته می شوند. در این حالت سلول های چربی آزاد و نرم شده و حالت فرورفتگی پوست از بین می رود. همچنین در این روش سلولیت کاهش می یابد و جای خود را به پوستی صاف و نرم می دهد. همچنین کیفیت پوست بهبود می یابد و به وضوح سفت تر و صاف تر می شود.

مراقبت های بعد از لاغری موضعی

• حتما از گن های مخصوص و طبی استفاده کنید.
• از نوشیدن الکل اکیدا خودداری کنید.
• تمرینات پیاده روی و تمرینات هوازی آهسته را به طور مداوم انجام دهید.
• همانطور که پزشک به شما آموزش می دهد، از ماساژ روزانه این ناحیه غافل نشوید.
• رژیم غذایی خود را حتی برای یک روز به خصوص در دو ماه اول رها نکنید
• به طور دوره ای برای ویزیت ها و معاینات لازم به پزشک مراجعه کنید.
• غذاهای حاوی چربی های اشباع شده و غذاهای سرخ شده به ویژه سیب زمینی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
• یکی از مهم ترین نکاتی که بعد از کاهش وزن موضعی باید رعایت کنید، نوشیدن آب حتی بیشتر از حد معمول، حدود 6 تا 8 لیوان است.

رژیم غذایی بعد از جلسات درمان

اگر می خواهید نتایج نهایی را در سریع ترین زمان ممکن مشاهده کنید، باید غذاهای مغذی بخورید و مصرف غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید. غذاهایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید شامل منابع پروتئین بدون چربی مانند لوبیا، کینوا، مرغ، ماهی و تخم مرغ است. با این حال، اگر به دلایلی نمی توانید از تخم مرغ استفاده کنید، بهتر است به سراغ جایگزین های تخم مرغ بروید. مصرف کافی مرکبات و سبزیجات برگ سبز و چلیپایی نتایج را تسریع می کند، زیرا سرشار از ویتامین C هستند. ویتامین C یک ریزمغذی است که برای تولید کلاژن بسیار مهم است.

دلیل اینکه شما باید غذاهای فرآوری شده را حذف کنید این است که پردازش چنین غذاها و نوشیدنی‌ هایی برای سیستم لنفاوی سخت است. بنابراین باید انرژی خود را روی پردازش و حذف مواد شیمیایی مصنوعی متمرکز کند و نمی ‌تواند به سرعت چربی ‌ها را حذف کند.

نمونه هایی از نوشیدنی هایی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از شیک های پروتئینی، آب میوه ها و نوشیدنی های ورزشی. نمونه هایی از غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد عبارتند از:

• وعده‌های غذایی منجمد
• سوپ کنسرو شده
• غذاهای کنسروی
• سوسیس و کالباس

سخن پایانی

لاغری موضعی روش های مختلفی دارد و برای افرادی که در نواحی خاصی از بدن چاق هستند گزینه خوبی است. گاهی اوقات می توانید با ورزش، رژیم غذایی خاص و تغییر عادات غذایی به کاهش چربی های موضعی به خصوص در ناحیه شکم و کمر کمک کنید. برای کاهش وزن اولیه بدون عوارض بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کنید. یادتان باشد در روش های موضعی فقط کاهش سایز محقق می شود برای کاهش وزن می بایست از رژیم غذایی کمک بگیرید؛ برای مشاوره می توانید با کارشناسان ما در رژیم بهشتی دایت به صورت آنلاین در ارتباط باشید

نوشته لاغری سریع با دستگاه اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

عوارض عمل پیکر تراشی و اسلیو چیست؟ کاهش وزن زیاد همیشه یک موفقیت ستودنی است! یکی از مشکلاتی که امروزه بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند چاقی است. افراد به دلیل داشتن رژیم غذایی نامنظم بیش از نیاز خود از مواد غذایی استفاده می کنند، این مواد در بدن افراد جذب می شود و چاقی به مرور زمان ایجاد می شود.

راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، برخی عمل اسلیو معده را انجام می دهند برخی ورزش و باشگاه رفتن را راه حل مشکل می دانند و برخی رژیم های غذایی سفت و سخت را نجات دهنده خود می دانند.

اما برخی از افراد از هیچ یک از روش های ذکر شده به نتیجه نرسیده اند یا به کاهش وزن زودهنگام فکر می کنند. در چنین مواردی افراد به پیکر تراشی و اسلیو معده روی می آورند. این حق هر بیمار است که قبل از انجام عمل جراحی برای کاهش وزن و انتخاب روش درمانی از عوارض احتمالی آن مطلع شود.

عمل اسلیو معده

در عمل اسلیو معده مانند عمل بای پس قسمت زیادی از معده بریده و خارج می شود. سپس قسمت های باقی مانده با منگنه های پزشکی به هم متصل می شوند. در این روش قسمت باقیمانده شبیه آستین پیراهن است به همین دلیل به آن اسلیو (در انگلیسی به معنای آستین) می گویند. همچنین به دلیل برداشتن قسمت بزرگی از معده، بدن کالری کمتری دریافت می کند و سریعتر وزن کم می کند. البته در این روش ممکن است به دلیل پرخوری و رعایت نکردن برخی اصول، وزن بیمار برگردد.

آشنایی با عوارض کوتاه مدت عمل اسلیو معده

جراحی اسلیو معده ممکن است عوارض جانبی کوتاه مدت یا طولانی مدت ایجاد کند. بیماران معمولاً بلافاصله پس از جراحی عوارض کوتاه مدت عمل اسلیو معده را مشاهده می کنند. با رعایت توصیه های پزشک این مشکلات به سرعت برطرف می شود. عوارض کوتاه مدت اسلیو معده به شرح زیر است:

• درد و خون‌ریزی معده
• کمر درد
• ابتلا به عفونت در قسمت زخم‌ها
• ایجاد آبسه شکمی
• ریفلاکس و سوزش معده
• پایین آمدن مقاومت فرد در برابر سرما
• ایجاد لخته خون یا ترومبوز
• تنگ شدن مجرای معده
• گرفتگی معده
• نشتی معده از قسمت منگنه‌ها

این موارد به‌طورکلی عوارض کوتاه مدت عمل اسلیو معده را تشکیل می‌دهند. بعضی افراد ممکن است یک یا چند مورد از این عوارض را بعد از عمل تجربه کنند.

• عوارض بلند مدت اسلیو معده؛ از زخم معده تا تغییر خلق‌وخو

عوارض طولانی مدت اسلیو معده معمولاً پس از 6 ماه ظاهر می شود. این عوارض معمولاً شامل سوء هاضمه، زخم معده، حالت تهوع، اسهال، تشکیل سنگ کیسه صفرا، تغییرات خلقی، عدم تحمل مقدار معینی غذا، افتادگی پوست به دلیل کاهش وزن قابل توجه و ریزش مو به دلیل کاهش مقدار ویتامین ها در بدن می باشد.برخی از این مشکلات مانند ریزش مو و افتادگی پوست با مصرف ویتامین ها و رعایت رژیم غذایی مناسب قابل پیشگیری است.

• نشتی معده از قسمت منگنه‌ها؛ از عوارض جدی عمل اسلیو معده

یکی از عوارض اسلیو معده نشت معده از منگنه (Stapler Line Leakage) است. در این حالت محتویات معده از طریق منگنه هایی که برای دوخت قسمت بریده شده معده استفاده می شود، به داخل حفره شکم نفوذ می کند. این موضوع احتمال عفونت را در بیمار افزایش می دهد. چنین عارضه ای معمولاً زمانی رخ می دهد که از منگنه های بی کیفیت برای دوخت قطعات بریده شده استفاده شود.

همچنین نشت معده از منگنه احتمال درگیر شدن در مشکلاتی مانند التهاب و آبسه شکمی را افزایش می دهد. برای اینکه با چنین عارضه ای مواجه نشوید، بهتر است از یک پزشک متخصص کمک بگیرید.

• لخته شدن خون یا ترومبوز از عوارض خطرناک اسلیو معده

یکی از عوارض خطرناک عمل اسلیو معده، تشکیل لخته خون یا ترومبوز است. البته احتمال بروز این مشکل پس از عمل اسلیو تنها 1 درصد خواهد بود. همچنین باید توجه داشت که لخته شدن خون ممکن است پس از تمام جراحی ها ایجاد شود. با رعایت توصیه های پزشکی می توانید از بروز چنین مشکلی جلوگیری کنید. اگر لخته خون از طریق سیاهرگ ها به ریه برود می تواند خطرناک باشد. در این صورت بیمار دچار آمبولی ریه خواهد شد.

عمل جراحی پیکرتراشی

پیکرتراشی بدن نوعی جراحی است که برای تغییر شکل قسمتی از بدن استفاده می شود. در این جراحی چربی اضافی برداشته می شود و پوست اضافی برداشته می شود. و ناحیه مورد نظر شکل می گیرد. در واقع پیکر تراشی یک جراحی ترمیمی است که در آن فرد وزن زیادی کم نمی کند و فقط ظاهر بدن را تغییر می دهد.

عوارض پیکرتراشی چه مواردی هستند؟

هر یک از تکنیک های کاربردی در پیکرتراشی مزایا و معایب خاص خود را دارد.

عوارض پیکرتراشی عبارتند از:

• عوارض موقت (عوارض عمومی)

عوارضی مانند تورم، کبودی، التهاب، درد و کوفتگی در این گروه قرار می گیرند. این عوارض معمولاً پس از چند روز تا چند هفته بدون نیاز به درمان ناپدید می شوند.

• عوارض طولانی مدت

عوارضی مانند؛ روش جراحی نادرست، ناهمواری پوست، برداشتن قسمت زیادی از بافت چربی (Overcorrection) یا برعکس برداشتن کمتر از مقدار لازم (Undercorrection)، گاهی اوقات با گذشت زمان از بین نمی روند و نیاز به ترمیم یا روتوش دارند. .

ترمیم عوارض موجود معمولاً 6 ماه پس از پیکرتراشی انجام می شود. (تعیین زمان ترمیم بستگی به تجویز و صلاحدید متخصص جراحی پلاستیک دارد.)

• عوارض نادر و خطرناک

این گروه از عوارض معمولا زمانی رخ می دهد که اصول اولیه و علمی در حین جراحی رعایت نشود. علاوه بر این، انتخاب تکنیک اشتباه برای بیمار یا انجام جراحی در مطب بدون تجهیزات لازم ممکن است عوارض خطرناک و نادری را در فرد ایجاد کند.

گاهی به دلیل فرمولاسیون غیراستاندارد محلول های مخصوص برای آماده سازی بیمار برای جراحی (بیهوشی یا بی حسی) یا تزریق بیش از حد این محلول ها و همچنین ترشح بیش از حد چربی (بیش از 5 لیتر)، بیمار دچار آسیب می شود. عوارض زیادی بعد از پیکرتراشی بدن وجود دارد.

عوارض عمومی پیکر تراشی

عوارض جانبی عمومی پیکرتراشی بدن آنهایی هستند که به طور طبیعی پس از جراحی رخ می دهند و در طول دوره نقاهت بهبود می یابند. از مهمترین این عوارض می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• احساس درد بعد از پیکرتراشی

موضوعی که بسیاری از متقاضیان پیکرتراشی بدن نگران آن هستند درد بعد از عمل است. در واقع باید گفت که درد شایع ترین عارضه بعد از جراحی است و در روند بهبودی کاملا طبیعی است. معمولاً بیماران پس از پیکرتراشی بدن، در نواحی ساکشن احساس کبودی می کنند.

• تورم بعد از پیکرتراشی

پس از جراحی، بدن به طور طبیعی تغییرات بافتی یا زخم ها را بازسازی و ترمیم می کند. به همین دلیل تجمع سلول ها یا مایعات لازم برای ترمیم باعث ایجاد تورم در قسمت های عمل شده می شود. این تورم کم کم و با پایان دوره نقاهت برطرف می شود. استفاده از گن مخصوص باعث کاهش تورم می شود.

• کبودی بعد از پیکرتراشی

مویرگ های بسیار ظریفی که در مسیر جراحی پیکرتراشی بدن قرار دارند ممکن است در حین عمل پاره شده و خون داخل آنها به زیر لایه های پوست پخش شود. این عامل اصلی کبودی در اندام ها پس از پیکرتراشی بدن است. لازم به ذکر است که این کبودی ها نیز خود به خود از بین می روند.

عوارض نگران کننده بعد از جراحی پیکرتراشی چه مواردی هستند؟

عوارض خطرناکی که ممکن است در برخی موارد پس از جراحی کانتورینگ بدن رخ دهد، به شرح زیر است:

• حساسیت به داروی بیهوشی

بدن برخی از بیماران ممکن است به ماده بی حس کننده واکنش منفی نشان دهد و حتی باعث شوک یا ایست قلبی شود. تشخیص اینکه کدام نوع بیهوشی برای بیمار و وضعیت جسمی عمومی او مناسب است موضوعی است که باید توسط جراح و متخصص بیهوشی بررسی و تایید شود. لذا تاکید می شود کلیه اعمال پیکرتراشی بدن حتما در اتاق عمل مجهز بیمارستان یا مراکز مجاز جراحی انجام شود.

• عفونت

یکی دیگر از خطرات احتمالی مرتبط با تمام روش های جراحی عفونت است. عفونت می تواند در اثر ورود آلودگی به بدن در حین جراحی ایجاد شود. به همین دلیل معمولاً جراحان پس از عمل برای پیشگیری از هرگونه عفونت آنتی بیوتیک برای بیمار تجویز می کنند. خونریزی، ترشحات با بوی نامطبوع از زخم ها، تب و حالت تهوع از علائم عفونت پس از عمل است.

• هماتوم

هماتوم در نتیجه تجمع خون یا مایعات دیگر در خارج از عروق خونی و زیر لایه های پوست ایجاد می شود. علامت این بیماری کبودی یا تغییر رنگ پوست در محل هماتوم است. اگر هماتوم پس از چند روز خود به خود از بین نرفت، حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

سخن پایانی

اگر پزشک مهارت کافی نداشته باشد، عوارض اسلیو معده و پیکرتراشی بدن ممکن است خطرناک و غیرقابل جبران باشد. باید به این نکته توجه داشته باشید که رژیم غذایی سالم و برنامه تغذیه متناسب با شرایط جسمانی شما نقش مهمی در کاهش وزن و زیبایی بدن شما دارد و می توانید بدون اینکه عوارض شدید جراحی را تجربه کنید، برای همیشه بدنی زیبا و سالم داشته باشید. برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب و اصولی می توانید از رژیم بهشتی دایت کمک بگیرید و از مشاوران و متخصصان این حوزه کمک بگیرید و زیبایی و سلامتی را تجربه کنید.

نوشته عوارض عمل پیکر تراشی و اسلیو اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

وقتی اکثر مردم تصمیم به کاهش وزن می گیرند، هر روز روی ترازو می روند تا تغییراتشان را ببینند و فکر می کنند که عدد روی ترازو نشان دهنده تلاش آنها است. خیلی وقت‌ها پیش می‌آید که یک برنامه غذایی را به درستی دنبال می‌کنید، اما عدد روی ترازو همچنان نشان می‌دهد که اضافه وزن دارید!

قبل از اینکه بدانیم کاهش سایز یا کاهش وزن کدام مهمتر است، باید تفاوت های اساسی بین این دو را بدانیم. مشکل اصلی همه کسانی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند بافت چربی اضافی است. آنچه ترازو به ما نشان می دهد مجموعه ای از تمام اعضا و قسمت های بدن است و کاهش ترازو به معنای کاهش چربی نیست. بلکه این عدد فقط یک عدد کل است!

پس همه توجه را روی ترازو قرار ندهید. شاید متوجه تفاوت اصلی بین کاهش سایز و کاهش وزن شده باشید. کاهش وزن به معنای کاهش وزن کل اعضای بدن است که در بسیاری از موارد می تواند تحت تأثیر شرایط قرار گیرد. اما کاهش سایز به معنای از دست دادن بافت چربی و به دست آوردن بافت عضلانی است. بنابراین در تناسب اندام کاهش سایز بهتر از کاهش وزن است.

ترازو چگونه اشتباه عمل می کند؟

هنگامی که برای اولین بار یک برنامه (رژیم کاهش وزن) را شروع می کنید، ممکن است نیاز به تشویق بیشتری داشته باشید تا به آن پایبند باشید تا مطمئن شوید که اثر دارد یا خیر. ترازو ممکن است درست پیش نرود و شما را گمراه کند:

1. همه چیز را اندازه گیری می کند:

عدد روی ترازو شامل همه چیز است – ماهیچه، چربی، استخوان، اندام ها، چربی، غذا و آب. به همین دلیل، مقیاس وزن شما می تواند یک عدد فریبنده باشد.

2. این تغییرات را در بدن شما نشان نمی دهد:

اگر در حال انجام تمرینات قلبی هستید، می توانید بافت ماهیچه ای کم چرب را به صورت همان زمان ایجاد کنید. در این صورت، مقیاس ممکن است تغییر نکند، گرچه شما در حال لاغرتر شدن هستید.

تغییراتی را در بدن شما نشان نمی دهد:

اگر کاردیو انجام می دهید، می توانید همزمان بافت عضلانی بدون چربی بسازید. در این حالت ممکن است ترازو تغییر نکند حتی اگر در حال لاغر شدن هستید.

3. این نشان دهنده سلامت شما نیست:

ترازو نمی تواند تفاوت بین چربی و عضله را تشخیص دهد. این بدان معناست که یک فرد ممکن است دچار کمبود وزن باشد اما همچنان سطح ناسالم چربی بدن خود را داشته باشد.

4. همیشه یک انگیزه مثبت نیست:

تمرکز بر وزن ممکن است نتایج مثبتی را که به دست آورده اید، از جمله کاهش چربی، استقامت و سطوح انرژی بالاتر پنهان کند.

چرا کاهش سایز مهم‌تر از کاهش وزن است؟

زیرا ممکن است بدون تغییر وزن، وزن کم کنید! قبل از شروع یک برنامه کاهش وزن، ابتدا باید هدف خود را مشخص کنید. هیچکس از داشتن اندامی خوش فرم و قوی بدش نمی آید، مشکل همه افراد با چربی های اضافی بافت شل و آویزان است که باعث می شود هر لباسی آنطور که باید به نظر نرسد.

دانستن تفاوت بین کاهش سایز و کاهش وزن مهم است زیرا شما را با هدف اصلی کاهش وزن آشنا می کند. وقتی سایز شما کاهش می یابد، چربی سوزی در واقع به خوبی انجام می شود و شما بافت ماهیچه ای به دست آورده اید. در این زمان لباس اندازه می شود و استایل خوبی را احساس خواهید کرد.

اما یک نکته مهم در کاهش سایز وجود دارد. یکی از دلایل اهمیت کاهش سایز این است که این اتفاق زمانی می افتد که رژیم کاهش وزن شما با فعالیت بدنی همراه باشد. یعنی برای کاهش سایز خود باید تحرک را در دستور کار خود قرار دهید. فعالیت بدنی باعث می شود رژیم غذایی شما سریعتر عمل کند و چربی سوزی دقیق تر و مفیدتر باشد.

یکی دیگر از مزایای کاهش وزن با فعالیت بدنی، ثبات لاغری است. مشکل بزرگی که پس از رژیم لاغری برای بسیاری از افراد به وجود می آید، عدم ثبات وزن و بازگشت سریع به حالت قبلی است. دلیل اصلی این امر توجه افراد به کاهش وزن است نه کاهش سایز.

بنابراین، به طور خلاصه، برنده بحث کاهش سایز یا کاهش وزن، کاهش سایز است. اگر می خواهید در رژیم لاغری خود به نتیجه برسید و طبق اصول لاغر شوید، به دنبال کاهش سایز باشید.

دلایلی که شما سایز کم نمی کنید:

• ژنتیک:

  گاهی اوقات یکی از دلایل کاهش وزن بدون کاهش سایز یک مسئله فردی است و به ژنتیک بستگی دارد. حتی به نوع ورزش و میزان فعالیت شما هم ربطی ندارد.

• رژیم غذایی ناصحیح:

یک رژیم غذایی کوتاه مدت ممکن است شما به طور موقت وزن کم کنید و تاثیری در کاهش سایز شما نداشته باشد، اما می توانید برای رسیدن به هدف خود یک برنامه کاهش کالری ثابت را شروع کنید. کاهش تدریجی کالری دریافتی از سوءتغذیه شما جلوگیری می کند و این به معنای موفقیت در کاهش سایز است.

• نوع چربی بدن:

بدن افراد مختلف از انواع مختلفی از چربی تشکیل شده است. این بدان معناست که همه افراد دارای یک نوع چربی نیستند. به طور کلی دو نوع چربی داریم:

الف) چربی زیر پوستی

این نوع چربی زیر پوست و قابل مشاهده است. بدن ما برای ساخت هورمون و محافظت از خود به این چربی ها نیاز دارد. در هنگام کاهش وزن، علاوه بر چربی زیر پوست، چربی احشایی، ماهیچه ها و مقداری آب نیز از بدن خارج می شود و این باعث تغییر سایز نمی شود.

ب) چربی احشایی

 چربی احشایی قابل مشاهده نیست و در قسمت عمیق تری از بدن و شکم ذخیره می شود. این چربی با کاهش وزن از بین می رود.

• توزیع چربی:
  وقتی رژیم یا برنامه ورزشی را شروع می کنید و شروع به کاهش وزن می کنید، چربی یک ناحیه از بدن شما کاهش نمی یابد، بلکه چربی در تمام قسمت های بدن کاهش می یابد. به همین دلیل است که این تغییرات در ابتدای کاهش وزن قابل مشاهده و محسوس نیستند. البته نوع توزیع چربی به عواملی مانند جنسیت، ژنتیک، عضلات و تغذیه بستگی دارد. در زنان، چربی بیشتر در اطراف باسن و ران ها و در مردان در اطراف شکم ذخیره می شود.

• وزن آب بدن:

گاهی اوقات در برخی از رژیم های لاغری باید کربوهیدرات ها را از وعده های غذایی خود حذف کنید. کربوهیدرات ها با آب در بدن شما ذخیره می شوند، در واقع در این نوع رژیم، کاهش وزن شما به دلیل آبی است که بدن از دست می دهد و نه چربی سوزی. به همین دلیل، وقتی دوباره کربوهیدرات ها را به وعده های غذایی خود وارد کنید، به سرعت وزن خود را به دست خواهید آورد. بنابراین یکی از دلایل کاهش وزن و عدم تغییر سایز ممکن است به دلیل از دست دادن آب بدن باشد.

چگونه متوجه کاهش سایز خود شویم؟

همانطور که همه می دانند، ترازو به عنوان معیاری برای تعیین کاهش یا افزایش وزن استفاده می شود، اما می توانید از چند ترفند برای درک کاهش یا افزایش وزن خود استفاده کنید:

روش اول این است که اندام های مورد نظر خود را در ابتدای رژیم یا قبل از شروع اندازه گیری کنید، سپس در طول رژیم، همان اندام ها را در فواصل زمانی مشخص مثلاً هر سه روز یا چهار روز یکبار اندازه گیری کنید. ، آنها را ثبت و مقایسه کنید، از این طریق می توانید متوجه شوید که آیا برنامه غذایی شما موثر بوده است یا خیر؟

در روش دوم که روشی بسیار ساده و متداول است می توانید میزان تغییر سایز را از سایز لباس خود بررسی کنید. قطعا تا پایان یک دوره فعالیت بدنی و رژیم غذایی سایز شما نسبت به لباس های قبلی تغییر می کند.

برای ایجاد انگیزه می توانید قبل از ورزش یا رژیم غذایی، تی شرت یا شلواری با سایز کوچکتر از سایز خود تهیه کنید. سپس پس از مدتی دوباره آن را بپوشید و به رژیم غذایی و فعالیت خود ادامه دهید تا شلوار یا تیشرت کاملا متناسب با اندام شما باشد و به سایز دلخواه شما برسد.

سخن پایانی

به جای تمرکز روی عدد ترازو، تصمیم بگیرید که یک سبک زندگی سالم و سلامت جسم و ذهنتان برای شما مهم باشد. برای بسیاری از افراد فرقی نمی کند که سایز خود را کم کنند یا وزن کم کنند، آنها فقط می خواهند وزن کم کنند. اما مسئله با سلامتی شما بازی می کند.

کاهش وزن فرآیند پیچیده ای است که سلامتی را تحت تاثیر قرار می دهد، اگر به صورت اصولی و قانونی این کار را انجام ندهید ممکن است در آینده ای نه چندان دور دچار عواقب و ضررهای زیادی شوید. به این ترتیب می توانید از راهنمایی ها و مشاوره های کارشناسان ما در این زمینه در بهشتی دایت به صورت آنلاین بهره مند شوید.

نوشته کاهش وزن مهمتر یا کاهش سایز اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

4 رژیمی که به هیچ عنوان نباید سمتش بری! برخی از افراد در به دست آوردن اندام مناسب بیش از حد پیگیر هستند. برخی به دنبال رژیم های کاهش وزن سریع بودند. اما گاهی پیش آمده که تصمیم گیری عجولانه برای سلامتی هم خطرناک است. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، کاهش وزن ترکیبی از میل و تغییر عادت است. تنها زمانی که رفتار و رژیم غذایی خود را تغییر دهید می توانید به تدریج به نتایجی که همیشه می خواهید برسید.

مشکل کاهش وزن اصولی برای بسیاری از افراد این است که نتایج طولانی مدت اغلب کندتر از حد انتظار است. این را بدانید، همانطور که در طولانی مدت وزن اضافه می کنید، می توانید در دراز مدت وزن کم کنید. هیچ راه سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد. سعی کنید از روش های لاغری خطرناک خودداری کنید. در این مقاله قصد داریم در مورد 4 روش خطرناک لاغری اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دهیم.

4 رژیمی که به هیچ عنوان نباید سمتش بری! برخی از رژیم ها در ابتدا بسیار مفید به نظر می رسند اما پس از مدت کوتاهی عوارض خطرناک خود را نشان می دهند. در ادامه 4 رژیم غذایی خطرناک برای سلامتی افراد را بررسی می کنیم:

1. رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یکی از خطرناک ترین رژیم ها محسوب می شود. در این رژیم شرایطی در بدن ایجاد می شود که تنها از چربی های بدن برای تولید انرژی استفاده می شود. در این رژیم گروه هایی از مواد غذایی مانند کربوهیدرات ها به طور کامل حذف می شوند که در صورت حذف حتی یکی از گروه های غذایی همیشه مشکلات زیادی در بدن ایجاد می شود.

معایب رژیم کتوژنیک

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک معمولاً خطرناک نیستند. عوارض جانبی آن شامل یبوست، قند خون پایین یا سوء هاضمه است. البته در رژیم غذایی با کربوهیدرات کم اثرات دیگری مانند ایجاد سنگ کلیه یا افزایش سطح اسید در بدن (اسیدوز) رخ می دهد.

علیرغم اینکه این رژیم برای افرادی که از نظر جسمی سالم هستند مشکلی ایجاد نمی کند، اما ممکن است در مواردی عوارضی نیز ایجاد کند. این عوارض جانبی آنفولانزای کتو نامیده می شود. این عارضه بیش از چند روز دوام نخواهد داشت و از علائم آن می توان به ضعف در عملکرد مغز، افزایش اشتها، برخی مشکلات گوارشی، کاهش سطح انرژی و ناتوانی در ورزش اشاره کرد.

یکی دیگر از عوارض رژیم کتوژنیک، به هم خوردن تعادل آب و مواد معدنی در بدن است. بنابراین افزودن کمی نمک به وعده های غذایی روزانه یا مصرف مکمل های معدنی (با نظر پزشک) می تواند به بدن شما کمک کند.

شایع ترین عوارض رژیم کتوژنیک که در اکثر افراد در روزهای اول رژیم ظاهر می شود به شرح زیر است:

• تشنگی بیش از حد
• تکرر ادرار
• خستگی
• گرسنگی
• سردرگمی، اضطراب
• احساس سبکی سر و لرزش
• تعریق
• سردرد
• سستی و بیحالی
• حالت تهوع
• سردرگمی و گیجی
• گرفتگی عضلات پا
• یبوست
• بوی بد دهان
• کاهش عملکرد فیزیکی
• ریزش مو

  2. رژیم شیر

رژیم لاغری شیر حدود یک دهه است که رایج شده است، این رژیم شامل نوشیدن روزانه 4 وعده شیر کم چرب به مدت یک ماه است. این نوع روش لاغری با شیر بی خطر به نظر می رسد و به افراد فرصت می دهد کلسیم و ویتامین D مورد نیاز خود را در طول روز دریافت کنند. اما مسلم است که اگر غذاها را از برنامه غذایی خود حذف کنید و فقط شیر بنوشید وزن کم خواهید کرد. اما شما نمی توانید برای همیشه شیر بنوشید. بنابراین با بازگشت به یک رژیم غذایی عادی، وزن از دست رفته را خیلی سریع دوباره به دست خواهید آورد. رژیم های بسیار محدود کننده مانند رژیم شیر کاملاً ناپایدار و غیرمنطقی هستند.

معایب رژیم شیر

رژیم شیر به مدت ۴ هفته، دارای معایب زیر است:

• باعث کمبود مواد مغذی می‌شود.
• ممکن است باعث بروز آکنه در کودکان و بزرگسالان (۷ تا ۳۰ سال) شود.
• ممکن است باعث نفخ شود.
• پایبندی به این برنامه سخت است.

     3. رژیم میوه

رژیم میوه ای یک رژیم گیاهی محدود است که محصولات حیوانی مانند لبنیات را کاملاً حذف می کند. بنابراین، اگر تمام فرآورده های حیوانی و لبنیات، غذاهای پخته شده، غذاهای فرآوری شده را به طور کامل حذف کنیم، این سوال باقی می ماند که آیا میوه به تنهایی سلامتی بدن ما را تامین می کند؟!

پیروی از یک رژیم غذایی میوه خوری فقط برای زنده ماندن، به خصوص برای مدت طولانی، به معنای از دست دادن بسیاری از مواد مغذی است که برای سلامتی ما حیاتی هستند. این رژیم ها تنها خطر سوء تغذیه را تا حد زیادی افزایش می دهند.

معایب رژیم میوه

• کم خونی
• خستگی و افسردگی
• کاهش و ضعف دستگاه ایمنی بدن
• کمبود کلسیم که در بلند مدت می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود
• افزایش سطح قند خون
• خشکی پوست و شکنندگی مو‌ها
• مشکلات شناختی
• تورم
• پوسیدگی دندان

توجه: رژیم میوه خوری برای افراد مبتلا به دیابت، پیش دیابت، تنبلی تخمدان یا سندرم مقاومت به انسولین مناسب نیست.

   4. رژیم کانادایی

رژیم لاغری کانادایی یک رژیم غذایی افراطی 13 تا 15 روزه است. اگر در این مدت فقط مقدار کمی از رژیم خود خارج شدید باید آن را متوقف کنید و تا ۶ ماه نمی‌توانید دوباره رژیم خود را تکرار کنید؛ بنابراین سخت گیری این رژیم بسیار زیاد است و حتی اگر به دلیل بیماری یا ضرورت نتوانید قوانین آن را رعایت کنید، عموماً باید مدتی از حالت رژیم خارج شوید. کاهش وزن در این رژیم لاغری تنها به دلیل کاهش چربی نیست. بلکه مقداری از ماهیچه ها و همچنین مقدار زیادی آب بدن در طی این رژیم از بین می رود.

این رژیم مدعی است که در این مدت کوتاه وزن بدن فرد حدود 10 کیلوگرم کاهش می یابد. در طول اجرای رژیم کانادایی متابولیسم بدن شما کاهش می یابد و پس از پایان رژیم و گذشت مدتی، وزن از دست رفته برمی گردد و حتی بیشتر از قبل می شود. رژیم غذایی کانادایی در گروه رژیم های یویو قرار می گیرد. رژیم های یویو رژیم هایی هستند که در آن فرد لاغر می شود و سپس به سرعت وزن اضافه می کند. به این چاق کننده و کاهش وزن، یویو می گویند که یکی از رژیم های غذایی ناپایدار است. یویو یا افزایش مداوم وزن نیز باعث پارگی پوست می شود.

معایب رژیم کانادایی

از آسیب های ناشی از رژیم غذایی کانادایی در بدن می توان به کم خونی، کمبود ویتامین های گروه B، کمبود ریزمغذی ها در بدن، یبوست، اختلال در سیکل قاعدگی در زنان، پوکی استخوان، ریزش مو، پیری زودرس پوست، افتادگی پوست، چین و چروک و غیره اشاره کرد.

سخن پایانی

امروزه در دنیایی زندگی می کنیم که به دلیل سبک زندگی اشتباه ما را مستعد چاقی می کند. البته چاقی تنها مشکل نیست، بسیاری از افراد نیز از لاغری رنج می برند. اگر لاغری و چاقی بیش از حد شود، هم لاغری و هم چاقی مضر هستند.

نکته ای که باید مراقب آن بود این است که شاید یک رژیم غذایی بهترین رژیم غذایی باشد، اما ممکن است برای شما مناسب نباشد. برای اینکه بهترین و مناسب ترین رژیم غذایی را برای خود پیدا کنید، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصص تغذیه بر اساس سن، جنسیت، وضعیت سلامتی، وزن، قد و هدف شما از رژیم غذایی بهترین رژیم غذایی را به شما معرفی می کند. می توانید از راهنمایی ها و مشاوره های کارشناسان ما در این زمینه در رژیم بهشتی دایت به صورت آنلاین بهره مند شوید و رژیم مناسب خودتان را داشته باشید.

نوشته 4 رژیمی که به هیچ عنوان نباید سمتش بری! اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

رژیم فستینگ بهترین رژیم در ماه رمضان، رژیم فستینگ تحقیقات زیادی در مورد مفهوم رژیم فستینگ انجام شده است و دانشمندان معتقدند که این رژیم از دو طریق بر سلامت بدن تأثیر می گذارد. اول اینکه رژیم روزه داری سطح استرس اکسیداتیو را در تمام سلول های بدن کاهش می دهد؛ دوم، روزه داری توانایی بدن را برای مبارزه با استرس در سطح سلولی بهبود می بخشد.

در رژیم روزه ‌داری، شما بین ساعات روزه‌ داری و ساعاتی که می‌توانید غذا بخورید، در تناوب می باشید. ایده رژیم فستینگ این است که در ساعاتی که غذا نمی خورید و بدن شما کالری دریافت نمی کند، به جای شکر از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند و این باعث کاهش وزن می شود. این رژیم ادعا می کند که محدود کردن کالری دریافتی، به ویژه در شب، می تواند التهاب، مقاومت به انسولین و چاقی را کاهش دهد.

چگونه رژیم فستینگ بگیریم؟

• هیدراته بمانید

 در طول روز مقدار زیادی آب و نوشیدنی های بدون کالری مانند دمنوش های گیاهی بنوشید.

• پرهیز از وسواس غذایی

از فکر کردن به غذا در روزهای روزه داری بپرهیزید

• استراحت و آرامش

 در روزهای روزه داری از فعالیت های شدید خودداری کنید، اما ورزش های سبک مانند یوگا می تواند مفید باشد.

• هر کالری را حساب کنید

 اگر می توانید در رژیم فستینگ که در طول روزه داری انتخاب می کنید مقداری کالری مصرف کنید، غذاهای غنی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم را انتخاب کنید؛ مانند لوبیا، عدس، تخم مرغ، ماهی، آجیل و آووکادو است.

• غذاهای حجیم تر بخورید

 غذاهای کم کالری و سیر کننده مانند ذرت بو داده، سبزیجات خام و میوه های پرآب مانند انگور و خربزه را انتخاب کنید.

• یک وعده غذایی کم کالری پر از ادویه ها و چاشنی ها تهیه کنید

 از سیر، ادویه ها یا سرکه در وعده های استفاده کنید. این غذاها کالری بسیار کمی دارند اما سرشار از طعم هستند که ممکن است به کاهش احساس گرسنگی کمک کند.

• انتخاب مواد مغذی بعد از روزه داری

 خوردن غذاهای غنی از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی به ثابت نگه داشتن قند خون و جلوگیری از کمبود مواد مغذی کمک می کند. یک رژیم غذایی متعادل علاوه بر کاهش وزن به سلامت کلی کمک می کند.

انواع رژیم فستینگ

روش های مختلفی برای رژیم لاغری ناشتا وجود دارد. اگر علاقه مند به دانستن انواع روش های رژیم غذایی فستینگ هستید، در ادامه همراه ما باشید:

1. فستینگ 12 ساعته

از اسم این روش مشخص است که مراحل ساده ای دارد؛ 12 ساعت در روز چیزی نخورید و ناشتا باشید. رژیم 12 ساعته روزه داری یکی از محبوب ترین انواع رژیم روزه داری برای کاهش وزن است که اکثر ایرانی ها در ماه رمضان آن را تجربه کرده اند. جالب است بدانید که محققان به این نتیجه رسیده اند که اگر بتوانید برای مدت کوتاهی ده تا شانزده ساعت در روز  را روزه بگیرید، کاهش وزن قابل توجهی خواهید داشت. البته در این نوع رژیم باید برنامه غذایی مناسبی داشته باشید و 12 ساعت روزه داری خود را با غذاهای مضر جبران نکنید.

2. رژیم فستینگ 8 : 16

در رژیم روزه 16 8 باید 16 ساعت در روز ناشتا باشید و فقط در 8 ساعت باقی مانده می توانید غذا بخورید. به این روش رژیم ناشتا 16/8 می گویند. در این رژیم، مردان نباید 16 ساعت و زنان تا 14 ساعت غذا بخورند. رژیم روزه 16 8 برای افرادی که روش روزه داری 12 ساعته را امتحان کرده اند اما برایشان موثر نبوده مفید است.

3. روش 5:2

یکی دیگر از انواع محبوب رژیم غذایی 5:2 است. این رژیم محدود به ساعت ها نیست بلکه محدود به روز است. شرکت کنندگان معمولاً 5 روز در هفته غذا می خورند و در 2 روز باقی مانده کالری دریافتی خود را به شدت کاهش می دهند. در دو روز، روزه داری، مردان و زنان به طور کلی رژیم با کالری محدود رعایت میکنند. این دو روز پشت سر هم نیستند، یعنی سه شنبه و پنج شنبه می توانید روزه بگیرید اما نمی توانید سه شنبه و چهارشنبه رژیم بگیرید.

4. رژیم فستینگ ۲۴ ساعته

در طول رژیم ناشتا 24 ساعته باید 24 ساعت ناشتا باشید. اما پرهیز از خوردن یک روزه نیاز به اراده قوی دارد و ممکن است بعداً افراد به پرخوری روی بیاورند و نتیجه معکوس داشته باشند.

البته این رژیم به شکل دیگری اجرا می شود، به این ترتیب در طول این رژیم یک تا دو روز در هفته حدود 400 تا 500 کالری دریافت می کنید و در بقیه روزها بدون محدودیت شدید غذایی و بر اساس برنامه غذایی تعیین شده بر اساس مشخصات فردی، رعایت میکنید.

5. رژیم فستینگ جنگجو

رژیم فستینگ جنگجو از الگوی غذایی جنگجویان باستان الهام گرفته شده است. در رژیم جنگجو به مدت 20 ساعت مجاز به خوردن مقادیر بسیار کم غذا هستید و در 4 ساعت باقی مانده باید از غذاهای سالم و فرآوری نشده استفاده کنید.

6. رژیم فستینگ یک روز در میان

در این مدل شما یک روز در میان غذا می خورید. این روش انواع مختلفی دارد که در برخی از آنها مصرف 500 کالری در روزهای روزه داری به فرد داده می شود. این مدل کمی سخت تر از مدل های قبلی است و بهتر است کار خود را از ابتدا با این روش شروع نکنید. البته به دلیل سختی این رژیم، استفاده طولانی مدت از این رژیم توصیه نمی شود.

تحقیقات کمی در مورد این روش انجام شده است. طبق این تحقیقات، این رژیم در مقایسه با سایر رژیم های کم کالری معمولی تأثیر متفاوتی در کاهش وزن ندارد، بنابراین شاید نیازی نباشد که خیلی به خودتان سخت بگیرید. توصیه ما استفاده از روش های دیگر رژیم فستینگ است.

غذاهای غیرمجاز در رژیم فستینگ

مانند سایر رژیم های کاهش وزن، رژیم روزه دار محدودیت هایی دارد. در رژیم لاغری ناشتا می توان موارد زیر را از غذاهای غیرمجاز در نظر گرفت

• فست‌فود
• چربی‌های اشباع و ترانس

• میان وعده: چیپس، پفک، پاپ کورن، آجیل فرآوری شده، دانه ژاپنی یا تخمه هندوانه فرآوری شده.

• ته‌دیگ
• ته‌چین چرب

• غذاهای شیرین: کورن فلکس های طعم دار، بیسکویت ها، افزودنی های شیرین، آب نبات، آب نبات و شکر، کیک، کلوچه، سس کارخانه، نوشیدنی های انرژی زا و گازدار، نوشابه ها، آب میوه ها، و اسموتی های صنعتی.

مزایای رژیم فستینگ چیست؟

رژیم های کم کالری در طولانی مدت باعث تغییراتی در بدن و کاهش وزن می شوند. رژیم روزه داری متناوب تاثیر مثبتی بر باکتری های خوب روده دارد و با تحریک رشد هورمون آدیپونکتین در بدن منجر به چربی سوزی می شود.

رژیم لاغری فستینگ بیماری هایی مانند فشار خون و کلسترول بالا را کنترل می کند و منجر به بهبود سلامت بدن می شود. همچنین به افرادی که در طول رژیم های دیگر دچار افزایش وزن شده اند کمک می کند تا لاغر شوند.

از دیگر فواید رژیم روزه داری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش کالری سوزی طبیعی بدن
• کنترل اشتها
• تثبیت سطح انرژی
• سم زدایی بدن

عوارض رژیم فستینگ چیست؟

در واقع رژیم روزه داری یک رژیم دشوار است که رعایت آن برای افرادی که در طول روز وعده های غذایی و میان وعده های زیادی می خورند بسیار دشوار است. همچنین رعایت این رژیم برای افرادی که بیماری یا مشکل خاصی دارند مانند دیابتی ها که باید هر چند ساعت یکبار غذا بخورند مشکل ساز و حتی خطرناک است.

از آنجایی که در طول این رژیم باید برای مدت طولانی روزه بگیرید، فرد ممکن است در مدت زمانی که مجاز به خوردن هستند به غذاهای ناسالم روی بیاورند یا پرخوری کنند.

افرادی که از سلامت جسمانی کافی برخوردارند و اصول رژیم فستینگ را به درستی رعایت می کنند، ممکن است دچار عارضه خاصی نشوند. با این حال، برخی افراد عوارض رژیم ناشتا را به خصوص در ابتدای پریود تجربه می کنند. به طور کلی یکی از عوارض رژیم روزه داری بی حالی و ضعف شدید است که در صورت بروز آن باید فورا این رژیم را کنار بگذارید.

از شایع ترین عوارض رژیم روزه داری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• احساس گرسنگی
• ضعف و بی حالی
• سردرد و سرگیجه
• یبوست
• سوزش سر دل
• افزایش قند خون
• سندرم تغذیه مجدد

سخن پایانی

اگر تصمیم دارید رژیم فستینگ را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که مانند هر الگوی غذایی دیگری، کیفیت غذایی که در طول رژیم مصرف می کنید نکته  مهمی است. برای استفاده حداکثری از روزه داری متناوب، مطمئن شوید که در طول دوره های غذایی خود از انواع غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی استفاده کنید و غذاهای بسیار فرآوری شده را محدود کنید. 

همچنین بدانید که این رژیم برای همه مناسب نیست. اگر بیماری های زمینه ای و اختلالات تغذیه ای دارید یا اگر قصد بارداری دارید، باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، قبل از شروع این رژیم باید با متخصص تغذیه مشورت کنید. مشاوران و کارشناسان ما در رژیم بهشتی دایت می توانند شما را در این زمینه راهنمایی کنند تا بهترین رژیم غذایی متناسب با عملکرد بدنی خود را شروع کنید.

نوشته رژیم فستینگ بهترین رژیم در ماه رمضان اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

چطور تا عید لاغر شویم؟ دانستن بهترین سبک لباس متناسب با فرم بدن و متعادل کردن ویژگی های بدنی شما کار دشواری است. یکی از راه‌های کنار آمدن با بدنی که دارید، خطای دید است. لاغرتر به نظر رسیدن فقط کاهش وزن و ورزش نیست. شما می توانید با انتخاب لباس و اکسسوری مناسب خود را لاغرتر نشان دهید. در واقع همیشه ترفندهایی در لباس پوشیدن وجود دارد که با ایجاد خطای دید به شما کمک می کند کشیده تر به نظر برسید. این ترفندهای کوچک و کاربردی شاید در نگاه اول چندان کاربردی نباشند، اما کافی است به فعالان صنعت مد اعتماد کنید.

البته باید به این نکته مهم توجه کنید که تغذیه سالم نکته بسیار مهمی در کاهش وزن و حفظ تناسب اندام است. هیچ غذایی را بیش از حد مصرف نکنید زیرا ممکن است برای شما و سیستم بدن شما مضر باشد حتی اگر آن غذا به عنوان غذای سالم طبقه بندی شود. برای اینکه لاغر و زیبا به نظر برسید، باید شروع به خوردن نان تست غلات کامل و سبزیجات بیشتری کنید. مصرف غذاهای شیرین و چرب را کاهش دهید. تا می توانید آب بنوشید، نوشیدن آب از سردرد و کم آبی جلوگیری می کند.

قدم اول تشخیص فرم بدنتان است!

چطور تا عید لاغر شویم؟ مطمئن شوید که بهترین لباس را با توجه به فرم بدن خود انتخاب می کنید. این کار باعث می شود به طور طبیعی کمی لاغرتر به نظر برسید. علاوه بر این، لباس شما باید اندازه دقیق بدن شما باشد. یعنی تنگ و پهن نباشد. لباس ‌های خیلی تنگ یا گشاد شما را چاق ‌تر از حد معمول نشان می‌ دهند.

• اندام سیبی شکل: اگر شکم شما پر از چربی است، اما بقیه قسمت های بدن شما خیلی چاق نیست، بدن شما سیبی شکل است. با این اندام بهتر است روی سینه، بازوها و پاهای خود تاکید کنید و شکم خود را بپوشانید. توصیه ما این است که لباس هایی بپوشید که در ناحیه شکم گشاد اما در بقیه تنگ هستند. مثلا یک بلوز گشاد با شلوار تنگ.
• اندام مستطیلی شکل: اگر باسن، پهلوها و بازوهای شما تقریباً به یک اندازه چاق هستند، بدن شما مستطیل شکل است. با این فرم بدن، احتمالاً باید بدن خود را کمی انحنا دار نشان دهید. به این ترتیب ممکن است لاغرتر به نظر برسید. شما باید لباس هایی بپوشید که به اندازه باسن شما هستند اما در قسمت پایین باز و رها هستند. مثلا یک پیراهن با دامن گشاد.
• اندام مثلثی: این مدل اندام برای کسانی است که شانه های پهن ولی باسن باریک دارند. اگرچه افراد با این تیپ بدنی نیز دوست دارند لاغرتر به نظر برسند، اما ممکن است دوست داشته باشید باسنتان کمی پرتر به نظر برسد. از پوشیدن لباس هایی که در پایین گشاد و آستین پف دار دارند خودداری کنید. اما دامن های چین دار گزینه خوبی برای شما هستند.
• اندام ساعت شنی: اگر کمر باریک و پایین تنه و سینه های پر دارید، بدن شما از نوع ساعت شنی است. در لباس پوشیدن باید روی کمرتان تاکید کنید و سعی کنید بالاتنه و پایین تنه تان متناسب به نظر برسند. تاپ و شلوار تنگ یا دامن و کمربند تنگ بهترین گزینه برای تاکید بر کمر شماست
• اندام گلابی شکل: اگر سینه ها و کمرتان باریک است اما باسن بزرگی دارید، بدنتان گلابی شکل است. با این مدل اندامی باید روی بالاتنه تاکید کنید و توجه را از پایین تنه دور کنید. شلوار راسته بدون جیب و بلوز آستین پف دار مناسب شماست.

چه سایز لباسی مناسب است؟

برخی فکر می کنند پوشیدن لباس های گشاد به پنهان کردن چاقی کمک می کند و برخی دیگر معتقدند که لباس های اندام و تنگ باعث تجمع چربی در بدن و لاغر نشان دادن آن ها می شود، اما این باورها کاملا اشتباه است زیرا لباس های گشاد شما را چاق تر و لباس های اندامی و تنگ باعث  پایین آمدن اعتماد به نفس شما می شود پس لباسی را انتخاب کنید که برای سایز و اندام شما مناسب باشد.

نکات مهم در لباس پوشیدن که باعث می شود لاغرتر به نظر برسید

• لباس یقه 7 بپوشید

فرقی نمی کند که تی شرت انتخاب می کنید یا پیراهن مجلسی، در هر صورت یقه ۷ برای شما مناسب تر است. لباس‌های یقه ۷ به شما کمک می‌کنند لاغرتر به نظر برسید و خط شانه‌هایتان را تقویت می‌کنند. علاوه بر این، گردن شما را کشیده تر نشان می دهد. اگر بالاتنه ظریفی دارید، لباس های یقه ۷ توجه را به آن جلب می کنند.

اگر هیچ یک از لباس های شما حالت یقه ۷ ندارد، می توانید با باز گذاشتن دکمه ها این شکل را ایجاد کنید. استفاده از پارچه های طرح دار و توری شکل نیز می تواند برای ایجاد این خطای دید مفید باشد.

• لباس با راه راه عمودی

این یک ترفند بسیار شناخته شده است که باعث می شود خطوط عمودی شما نازک تر به نظر برسند. توجه داشته باشید که برعکس این نکته نیز صادق است که راه راه های افقی شما را چاق نشان می دهد.

• این طرح پارچه ها را نپوشید!

پارچه های گلدار بزرگ را فراموش کنید! وقتی چاق هستید نبایستی به فکر پارچه های طرح دار بخصوص با گل های درشت باشید. به یاد داشته باشید که پارچه های چهارخانه درشت بدترین انتخابی هستند که می توانید داشته باشید.

• آستین بلند را فراموش نکنید

ترفند دیگر برای کاهش سایز این است که به سراغ بلوزها و پیراهن های آستین بلند بروید. البته نه هر آستین بلند! آستین های باریک و کشیده که به آستین شمشیری یا لوله تفنگ معروف هستند، باعث کوچکتر به نظر رسیدن بالاتنه شما می شود.

• از لباس های چین دار دوری کنید

دراپه بر روی لباس می تواند به تاکید بر نقاط مثبت بدن شما کمک کند. اما باید به خاطر داشته باشید که چین‌ ها، چین ‌ها و پف ‌های بزرگ ممکن است شما را چاق‌تر نشان دهد. در مقابل، لباس های راسته با برش های ساده شما را لاغرتر نشان می دهد. اگر قصد دارید با تزیینات متنوع لباس خود را جذاب تر کنید، بهتر است روی طرح آستین ها تمرکز کنید. بد نیست بدانید که لباس های کوتاه و گشاد نیز در کوتاه نشان دادن شما موثر است.

• با رنگ مشکی بازی کنید

رنگ مشکی یک گزینه عالی برای کوچکتر کردن سایز شماست. با ترکیب این رنگ با رنگ های دیگر به راحتی می توانید خطاهای دید ایجاد کنید. ترکیب تاپ مشکی کلاسیک با کت و شلوار سفید شما را لاغرتر نشان می دهد. علاوه بر این، شلوار مشکی گشاد و انواع کمربند مشکی را فراموش نکنید.

سخن پایانی

چطور تا عید لاغر شویم و اینکه چه لباسی بپوشیم تا لاغر به نظر برسیم، ترفندی است که به عوامل مختلفی بستگی دارد. اما باید به مسئله توجه کرد که برنامه غذایی و تغذیه سالم متناسب با شرایط بدنی شما نقش مهمی در کاهش وزن و زیبایی اندام شما دارد و می توانید برای همیشه اندام زیبا و سالمی داشته باشید. برای داشتن برنامه غذایی به شیوه ی درست و اصولی و کمک از مشاوران و متخصصان در این حوزه می توانید از بهشتی دایت کمک بگیرید و زیبایی و سلامتی را تجربه کنید.

نوشته چطور تا عید لاغر شویم و لاغرتر به نظر برسیم؟ اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

3 رژیم ورزشی برای کاهش وزن همه ورزشکاران به دنبال رژیم عضله سازی و برنامه غذایی بدنسازی هستند. البته امروزه برنامه ها و مکمل های زیادی وارد بازار شده است. به طور کلی در این زمینه باید بسیار محتاط و مراقب بود؛ زیرا بسیاری از این محصولات به بدن و سلامتی آسیب می رساند. اما بهترین برنامه غذایی برای بدنسازی چیست و چه ویژگی هایی دارد؟

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک موضوع اساسی با رژیم غذایی یک فرد عادی متفاوت باشد. علاوه بر نیازهای روزمره، ورزشکاران برای تمرین و مسابقه به سوخت نیاز دارند. غذا سوخت لازم را برای ورزشکاران فراهم می کند، اما بیشتر ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود می ریزند بی اطلاع هستند. پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها سوخت (انرژی) بدن شما هستند. همه غذاها از نظر محتوا ترکیب یکسانی ندارند. همانطور که اتومبیل های مسابقه ای به بنزین با اکتان بالا نیاز دارند. همچنین ورزشکاران به غذاهای پر کربوهیدرات نیاز دارند.

چند نکته خوب برای کاهش چربی بدن به روش صحیح

در اینجا چند نکته کلی وجود دارد که ممکن است به شما در شروع کار کمک کند:

• مراقب رژیم های مد روز یا رژیم هایی باشید که گروه های غذایی خاصی را به طور کامل حذف می کنند، کاهش وزن موفق (و حفظ آن) به راه حل های طولانی مدت نیاز دارد.

• در طول جلسات تمرینی به طور مناسب تامین سوخت و بازیابی ذخایر داشته باشید تا از تأثیرگذاری بر کیفیت یا تطابق جلسات جلوگیری کنید.
• از غذاهای سیر کننده اما کم کالری (مانند سالاد، انواع توت ها، سوپ) برای حجم دادن به وعده های غذایی خود استفاده کنید.
• برای کمک به مدیریت اشتها و کاهش از دست دادن عضلات، در وعده های غذایی و میان وعده ها از پروتئین استفاده کنید.
• غذاهای پر انرژی (مانند نوشابه، شکلات، غذاهای آماده، دسرها، الکل و غیره) را محدود کنید.
• به غذا خوردن بدون گرسنگی آگاه باشید (مثلاً بی حوصلگی، اهمال کاری…)
• صبور و پیگیر باشید! نتایج یک شبه به دست نمی آیند

3 رژیم ورزشی برای کاهش وزن

1. رژیم غذایی اتکینز

این رژیم غذایی با کمترین میزان کربوهیدرات است که در چهار مرحله قابل اجراست. در این رژیم ورزشکار باید مصرف کربوهیدرات را به کمترین حد ممکن کاهش دهد و مصرف پروتئین و چربی را افزایش دهد البته توجه داشته باشید که چربی باید از نوع سالم باشد. یکی از مزایای این رژیم، مصرف موادی است که ویتامین بالایی دارند. این رژیم با توجه به نیاز شما تغییر می کند و همچنین فشار زیادی به ورزشکار وارد نمی کند. این رژیم برای رسیدن به نتایج مورد نیاز به زمان طولانی نیاز دارد.

2. رژیم سی روزه‌ی بدنسازی

در این رژیم غذایی که بسیار سخت گیرانه است، باید از خوردن مواد قندی و کربوهیدرات های کارخانه ای و سایر غلات خودداری کنید. اما خوردن انواع پروتئین ها و غذاهای طبیعی مانند ماهی بی خطر است. یکی از مزایای این رژیم این است که شما غذاهای مقوی و سالم مصرف می کنید و به این ترتیب جزء عادات روزانه شما قرار می گیرد، اما در مصرف سایر غذاها محدودیت خواهید داشت و ممکن است ادامه این رژیم برایتان سخت باشد.

3. رژیم غذایی کرب سایکلینگ

این رژیم بر اساس میزان فعالیت ورزشکار تغییر می کند و برای همه افراد یکسان نیست. در این رژیم، فرد در روزهایی که تحرک بیشتری دارد، کربوهیدرات بیشتری مصرف می کند و در روزهای عادی این میزان کاهش می یابد. این رژیم ممکن است در طولانی مدت شما را خسته کند، اما از آنجایی که مصرف کربوهیدرات ها افزایش می یابد، بدن شما مواد معدنی مفید زیادی دریافت می کند.

ممکن است در این رژیم دچار یبوست شوید و به این دلیل آسیب ببینید، پس ابتدا توانایی بدن خود را بسنجید و اقدام کنید.

مدیریت وزن در رژیم غذایی ورزشکاران برای کاهش وزن

مدیریت وزن و رژیم غذایی ورزشکاران برای کاهش وزن به دلیل مصرف بالای انرژی روزانه آنها منحصر به فرد است. هنگام رژیم گرفتن برای کاهش وزن، افراد فعال نیز می خواهند بافت بدون چربی را حفظ کنند. این بدان معنی است که محدودیت انرژی نمی تواند خیلی شدید باشد. در صورت محدودیت شدید بافت بدون چربی نیز کاهش می یابد.

به طور کلی اکثر ورزشکاران و افراد فعالی که می خواهند وزن کم کنند به دو دسته تقسیم می شوند:

• کسانی که بر اساس سطح چربی بدن، بیش از حد چاق یا چاق هستند.
• کسانی که در حال حاضر لاغر هستند، اما مایل به کاهش بیشتر چربی بدن هستند. برخی از این ورزشکاران در ورزش‌های حساس به وزن (مانند ورزشکاران استقامتی، پرش اسکی)، یا دارای کلاس وزنی (مانند کشتی، جودو) فعالیت میکنند یا از نظر زیبایی‌شناسی (مانند ژیمناستیک، اسکیت بازی) مایل به کاهش وزن بیشترند.

• مدیریت وزن در رژیم غذایی ورزشکاران دارای چربی اضافی

برای یک ورزشکار با چربی اضافی بدن، کاهش وزن می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. همچنین خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. به عنوان مثال، بورچرز و همکارانش دریافتند که 21٪ از بازیکنان فوتبال کالج دسته ی 1 (میانگین سنی 20 سال) چاق بودند (25٪ چربی بدن) و مقاوم به انسولین بودند، در حالی که 9٪ دارای سندرم متابولیک بودند. بنابراین، برای این ورزشکاران، کاهش وزن می تواند عملکرد را بهبود بخشد و از بیماری های مزمن جدی جلوگیری کند.

• مدیریت وزن در رژیم غذایی ورزشکاران بدون چربی اضافی

برعکس، بسیاری از ورزشکاران دارای وزن طبیعی یا کم وزن هستند. با این حال، آنها همچنان می خواهند برای بهبود عملکرد خود وزن کم کنند. همچنین به دلایل زیبایی شناختی به فرم بدنی خاصی دست پیدا کنید. برخی از این افراد جوان هستند و هنوز در حال رشد هستند. برای کمک به این افراد برای رسیدن به اهداف وزنی و ورزشی خود، ضروری است که خطر ابتلا به رفتارهای غذایی نامناسب را به حداقل برسانید. به خصوص در ورزشکارانی که در ورزش هایی شرکت می کنند که نیاز به کاهش وزن دارند.

سخن پایانی

باید بدانید که داشتن اندامی متناسب و کاهش وزن تنها از طریق ورزش های منظم اتفاق نمی افتد. بلکه برای کاهش وزن، عناصر مهم دیگری نیز وجود دارد که باید در زندگی افراد تغییر کند و تغییر سبک زندگی می تواند در کاهش وزن بعد از ورزش موثر باشد.

یک عامل موثر رژیم ورزشی است که باید برای کاهش وزن انجام شود. ضرورت آن باعث بازسازی عضلات و چربی سوزی می شود و به عنوان یک نکته مهم در تغذیه ورزشی برای کاهش وزن شناخته می شود. علاوه بر این، استفاده از وعده های غذایی برای چربی سوزی بعد از ورزش موثر است. در رژیم بهشتی دایت می توانید رژیم غذایی خود را آنلاین دریافت کنید و از رژیم ورزشی خود لذت ببرید.

نوشته 3 رژیم ورزشی برای کاهش وزن اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو در یک هفته برخی افراد به طور یکنواخت چاق هستند، به این معنی که سلول های چربی در تمام قسمت های بدن جمع شده اند و مانند یک لایه محافظ کل بدن را پوشانده اند. اما چاقی همیشه اینگونه نیست و حتما دیده اید که برخی افراد چاقی موضعی دارند و تنها در یک یا در نهایت چند قسمت از بدن با تجمع بیش از حد چربی مواجه می شوند. به عنوان مثال اکثر افراد از چاقی شکم و پهلو شکایت دارند زیرا این مشکل بسیار شایع است.

حتی افراد لاغر هم برای از دست دادن شکم و پهلو به سراغ رژیم می روند و فقط افراد دارای اضافه وزن نیستند که به دنبال رژیم هستند. چاقی شکمی به ویژه با افزایش استرس و فشار روانی روز به روز در حال افزایش است و این موضوع به دغدغه بسیاری از افراد جامعه تبدیل شده است.

افرادی که چربی اضافی شکم دارند، به خصوص چربی احشایی، حتی اگر لاغر به نظر برسند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های متابولیک مانند دیابت و بیماری های قلبی هستند. بنابراین رژیم لاغری شکم برای بسیاری از افراد علاوه بر زیبایی، حتی از نظر سلامتی نیز اهمیت زیادی دارد. در این مقاله پس از نگاهی کلی به نکات رژیم لاغری شکم، می خواهیم برنامه غذایی یک هفته ای شکم و پهلو را با هم مرور کنیم.

نکات مهم در رژیم لاغری شکم و پهلو

  1. برای لاغری شکم و پهلو فیبر محلول بخورید.

فیبر محلول آب را جذب کرده و ژلی تشکیل می دهد که سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. حبوبات، جو، دانه های کتان، رشته فرنگی، انواع توت ها و آووکادو منابع غنی فیبر محلول هستند.

مطالعات نشان می دهد که مصرف فیبر محلول باعث می شود احساس سیری کنید و به طور طبیعی کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید. همچنین در کاهش کالری غذا بسیار موثر است. علاوه بر این، فیبر محلول می تواند در کاهش چربی شکم موثر باشد.

یک مطالعه در یک دوره پنج ساله بر روی 1100 بزرگسال نشان داد که به ازای هر 10 گرم افزایش مصرف فیبر محلول، 3.7 درصد از چربی شکم کاهش می یابد.

    2. غذاهایی باعث لاغری شکم می شود که چربی ترانس نداشته باشد.

چربی ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی های غیراشباع مانند روغن سویا ساخته می شود. چربی های ترانس در برخی مارگارین ها یافت می شوند یا به غذاهای بسته بندی شده اضافه می شوند.

چربی ترانس باعث بیماری های قلبی، تجمع چربی در شکم و مقاومت به انسولین می شود. بنابراین برای سلامتی و کاهش چربی شکم هنگام خرید برچسب مواد غذایی را به دقت بررسی کنید و از خرید مواد غذایی حاوی چربی ترانس خودداری کنید. غذاهایی که حاوی چربی ترانس نیستند به کاهش چربی شکم کمک می کنند.

    3. بیشتر پروتئین مصرف کنید

پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای کنترل وزن و لاغری شکم است. مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون PYY و در نتیجه کاهش اشتها و افزایش سیری می شود. از سوی دیگر، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند. در مقایسه با افرادی که پروتئین کمتری مصرف می کنند، چربی شکمی کمتری دارند.

    4. استرس خود را کاهش دهید

استرس می تواند تولید کورتیزول را با تحریک غدد فوق کلیوی افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که سطوح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی شکم می شود. برای کمک به کاهش چربی شکم، فعالیت های لذت بخشی را انجام دهید که استرس را از بین می برد. تمرین یوگا یا مدیتیشن می تواند در کنار رژیم لاغری شکم موثر باشد.

    5. برای لاغری تضمینی شکم بیش از حد غذاهای قندی نخورید

• بیماری های قلبی
• کبد چرب
• دیابت نوع ۲ و چاقی

شکر حاوی فروکتوز است و مصرف زیاد آن باعث بیماری های جدی می شود. مانند :

• بیماری قلبی
• کبد چرب
• دیابت نوع 2 و چاقی

مطالعات نشان می دهد که ارتباط مستقیمی بین افزایش چربی شکم و مصرف بیش از حد قند وجود دارد. لازم به ذکر است که نه تنها شکر تصفیه شده باعث افزایش چربی شکم می شود، بلکه بهتر است از قندهای سالم مانند عسل به مقدار کم استفاده شود.

   6. پرهیز از کربوهیدرات به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده

کاهش مصرف کربوهیدرات ها معجزه ای برای لاغری شکم است. رژیم های غذایی با کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز، باعث کاهش چربی شکم را در افراد چاق می شود، و در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) کاهش می دهد.

شما مجبور نیستید از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی کنید. برخی تحقیقات نشان می دهد که جایگزینی ساده کربوهیدرات های تصفیه شده با کربوهیدرات های نشاسته ای فرآوری نشده می تواند سلامت متابولیک را بهبود بخشد و چربی شکم را کاهش دهد.

   7. برای لاغری شکم بزرگ ورزش استقامتی انجام دهید

تمرینات استقامتی که به وزنه برداری یا تمرینات قدرتی معروف هستند، برای حفظ و به دست آوردن توده عضلانی بسیار موثر است. بر اساس مطالعات انجام شده در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و بیماری کبد چرب، تمرینات قدرتی ممکن است برای لاغری شکم مفید باشد.

    8. توجه بیشتری به خواب خود داشته باشید

متأسفانه بسیاری از افراد به اندازه کافی نمی خوابند. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، در واقع، حدود 35 درصد از بزرگسالان بیشتر شب ها کمتر از 7 ساعت می خوابند. کمتر از ۷ ساعت خواب در شب خواب کوتاه محسوب می شود. کمبود خواب با انتخاب های غذایی ضعیف تر، افزایش گرسنگی و دریافت کالری، کاهش فعالیت بدنی و در نهایت افزایش وزن مرتبط است. اگرچه نیازهای فردی متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. علاوه بر داشتن حداقل ۷ ساعت خواب در شب، مطمئن شوید که خواب باکیفیتی دارید.

    9. غذاها یا مکمل پروبیوتیک بخورید

پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که فواید سلامتی زیادی دارند، از جمله کمک به بهبود سلامت روده، سیستم گوارشی و تقویت عملکرد سیستم ایمنی. محققان دریافته اند که انواع مختلف باکتری در تنظیم وزن نقش دارند و می توانند به کاهش وزن کمک کنند، از جمله چربی شکم.

    10. مصرف آب را در رژیم لاغری شکم نادیده نگیرید

بسیاری از مطالعات از این نظریه حمایت می کنند که نوشیدن آب برای کاهش وزن کلی مفید است. اما به طور خاص چربی شکم را هدف قرار نمی دهد. همچنین برای بسیاری از عواملی که در کاهش وزن نقش دارند، مانند هضم غذا و عملکرد عضلات، کلیدی است. از جمله اثرات مثبت نوشیدن آب در رژیم لاغری شکم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• برای چربی سوزی لازم است.
• مصرف کلی کالری مایع (نوشیدنی­ های شیرین و پرکالری) را کاهش می­‌دهد.
• به دفع مواد زائد از بدن کمک می­‌کند.
• کالری سوزی را افزایش می دهد.
• اشتها را سرکوب می­‌کند.

سخن پایانی

هیچ راه حل جادویی برای از بین بردن چربی شکم وجود ندارد. کاهش وزن همیشه نیازمند تلاش، تعهد و پشتکار شماست. در رژیم لاغری شکم و پهلو می توان چربی های ناحیه شکم را بیشتر از سایر نواحی بدن که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم، هدف قرار داد. با در نظر گرفتن این موضوع می توانید به متخصصان این حوزه مراجعه کنید تا بهترین تصمیم را برای حفظ سلامت خود بگیرید. می توانید رژیم غذایی خود را به صورت آنلاین از رژیم بهشتی دایت دریافت کنید و روند رژیم خود را به طور اصولی طی کنید.

نوشته رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو در یک هفته اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

چطور دائمی لاغر شویم؟ کاهش وزن دائمی یکی از مهم ترین دغدغه های جوامع مدرن است. سبک زندگی افراد در جوامع امروزی باعث بروز مشکلات جانبی زیادی شده است که یکی از مهمترین آنها تجمع چربی در نقاط مختلف بدن و چاقی است. بسیاری از افراد وزن کم می کنند، اما نمی توانند آن را حفظ کنند و دوباره آن را به دست می آورند. برای کاهش وزن دائمی، باید فعال باشید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. تحقیقات نشان داده است که تنها 20 درصد از افرادی که رژیم می گیرند و وزن کم می کنند می توانند وزن خود را حفظ کنند.

نکات تاثیرگذار در لاغری دائمی

1. برای خود مشخص کنید که هدفتان از لاغر شدن چیست؟

این مرحله به این معنی است که شما باید تمام دلایل مهمی که باعث کاهش وزن شما شده است را شناسایی و یادداشت کنید. در واقع نوشتن همه این موارد به شما کمک می کند تا برای اهداف خود در این زمینه ارزش قائل شوید و به آنها متعهد شوید. بنابراین انگیزه شما برای کاهش وزن بیشتر از قبل است.

2. مصرف صبحانه فراموش نشود.

بسیاری از مردم فکر می کنند که نخوردن صبحانه راه خوبی برای کاهش کالری دریافتی است، اما در نهایت به دلیل حذف صبحانه و فشار گرسنگی، کالری بیشتری در طول روز مصرف می کنند. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند شاخص توده بدنی (BMI) کمتری دارند. در واقع خوردن صبحانه یک عادت رایج در افرادی است که وزن کم می کنند و وزنشان برنمی گردد.

برای صبحانه از غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین ها و میوه ها استفاده کنید و تاثیر آن را در کاهش احساس گرسنگی در طول روز ببینید.

3. در طول شب به آشپرخانه نروید

زمانی را برای ترک خوردن در طول شب انتخاب کنید و بعد از آن زمان مسواک بزنید و به آشپزخانه نروید، در این صورت تمایل شما به مصرف غذا کاهش می یابد، می توانید یک میان وعده سبک مانند میوه، یک فنجان چای بعد از شام میل کنید؛ یا از لبنیات کم چرب استفاده کنید و سپس مسواک بزنید، در این صورت از خوردن غذا در طول شب و هنگام تماشای تلویزیون جلوگیری می شود.

4. نوشیدنی های پر کالری را با احتیاط مصرف کنید

نوشیدنی های شیرین کالری دریافتی شما را افزایش می دهند اما مانند غذاهای جامد احساس سیری در شما ایجاد نمی کنند. به همین دلیل برای رفع تشنگی از مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آب میوه و … خودداری کنید و به جای آن از آب یا شیر کم چرب استفاده کنید. آب سبزیجات کم کالری مانند آب کرفس نیز انتخاب خوبی برای مصرف در وعده های غذایی و به عنوان میان وعده است..

در مصرف مشروبات الکلی بسیار مراقب باشید، مشروبات الکلی کالری زیادی دارند که به سرعت جذب بدن می شوند، اگر عادت به مصرف الکل دارید، محدود کردن مصرف آن می تواند میزان کالری دریافتی شما را کاهش دهد.

5. از میوه و سبزیجات به مقدار زیاد استفاده کنید

از سبزیجات و میوه های کم کالری به جای غذاهای کم حجم و پر کالری استفاده کنید؛ به جای گوشت و غذاهای پرچرب از سبزیجات بیشتر استفاده کنید و بیشتر سبزیجات رژیمی خود را درست کنید، یا ناهار و شام خود را با سبزیجات، سالاد یا سوپ سبزیجات شروع کنید..

یخچال خود را با سبزیجات و میوه های مختلف پر کنید و از میوه ها و سبزیجات برای میان وعده استفاده کنید، در این صورت رژیم غذایی شما مملو از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و پلی فنل های مختلف خواهد بود.

6. از غلات کامل استفاده کنید

به جای استفاده از غلات تصفیه شده، از غلات کامل استفاده کنید، به جای نان های سفید و تصفیه شده، می توانید از نان های سبوس دار مانند سنگک که با آرد سبوس دار تولید می شود و یا از ماکارونی تهیه شده از آرد کامل استفاده کنید. برنج سفید خود را با برنج قهوه ای جایگزین کنید. پاپ کورن خانگی نیز انتخاب خوبی برای مصرف به صورت غلات کامل است.

   7. اطراف خود را کنترل کنید

یک راه ساده دیگر برای کاهش کالری دریافتی این است که کنترل محیط اطراف خود را در دست بگیرید، از انتخاب غذاهای سالم در حین خرید تا انتخاب رستوران مناسب برای یک شب دوستانه. یعنی وقتی به رستوران یا مهمانی می‌روید، از بین غذاهای سالم‌تر و متنوع‌تری انتخاب کنید، قبل از رفتن به مهمانی از یک میان وعده سالم استفاده کنید تا وقتی به مهمانی می‌روید، خیلی گرسنه نباشید و زیاد غذا نخورید.

یا بعد از خوردن اولین بشقاب غذا، 15 دقیقه قبل از شروع بشقاب دوم صبر کنید و یک لیوان بزرگ آب بنوشید.

8.سهم های کوچکتر مواد غذایی را انتخاب کنید

اگر کاری انجام ندهید و تنها 10 درصد از غذای دریافتی خود را کاهش دهید، وزن شما کاهش می یابد، معمولاً مقدار غذایی که برای فرد در نظر گرفته می شود بیشتر از مقدار مورد نیاز او است و این دریافت انرژی اضافی باعث چاقی می شود. یکی از راه های کاهش مصرف غذا، انتخاب ظروف کوچکتر برای غذا خوردن است، انتخاب ظروف کوچکتر ناخودآگاه منجر به مصرف کمتر غذا و احساس سیری بیشتر می شود و از نظر روانشناسی ثابت شده است که انتخاب ظروف کوچکتر باعث کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن می شود.

9.به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید

افزودن غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ یا گوشت های کم چرب و بدون چربی به همه وعده ها و میان وعده ها باعث می شود دیرتر احساس گرسنگی کنید و تمایل کمتری به پرخوری، ماست کم چرب، آجیل، کره بادام زمینی داشته باشید. می توانید در وعده های غذایی و میان وعده های خود از سیب زمینی، لوبیا و … استفاده کنید و سعی کنید هر 3-4 ساعت یک میان وعده کوچک بخورید تا از افت قند خون و پرخوری جلوگیری کنید.

10.از جایگزین های کم چرب مواد غذایی استفاده کنید

تا حد امکان از جایگزین های غذایی کم چرب استفاده کنید. با جایگزینی سس مایونز و لبنیات پرچرب یا سایر غذاهای پرچرب با انواع کم چرب، می توانید کالری دریافتی خود را بسیار کاهش دهید. اغلب افراد متوجه نمی شوند که با تغییر غذاها از پرچرب به کم چرب، می توانند کالری دریافتی خود را کاهش دهند.

برای کاهش مصرف چربی در غذا می توانید به جای سس مایونز از سرکه و آب لیمو در سالاد استفاده کنید، به جای لبنیات پرچرب از لبنیات کم چرب استفاده کنید، به ساندویچ خود پنیر اضافه نکنید، به جای سرخ شده از سیب زمینی آب پز استفاده کنید.

11.فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

سعی کنید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید، مثلا در حین صحبت با تلفن همراه راه بروید، پیاده روی کنید، از ماشین برای مسافت های کوتاه استفاده نکنید و…

می توانید از نرم افزار گام شمار بر روی تلفن همراه خود استفاده کنید و قدم های خود را به مرور افزایش دهید و در طول روز به 10000 قدم برسید.

سخن پایانی

در این مطلب به بررسی راه های مختلف برای رسیدن به وزن دلخواه بدون بازگشت پرداختیم.رسیدن به این هدف با بهره گرفتن از راه های غیر اصولی مانند استفاده از قرص های لاغری و جراحی های لاغری می تواند خطرات جبران ناپذیری برای سلامتی داشته باشد. اضافه‌وزنی که طی چند سال به‌دست‌آمده است، یک‌شبه از بین نمی‌رود. اراده داشته باشید، تلاش کنید و از مسیرهای مطمئن گذر کنید تا به آنچه می‌خواهید برسید.لذا توصیه می شود در اولین گام برای دستیابی به کاهش وزن دائمی که از خود انتظار دارید، به متخصص این امر مراجعه کنید و از تجربیات او در این راه استفاده کنید. شما می‌توانید به صورت آنلاین از بهشتی دایت رژیم خود را دریافت کنید و از راهنمایی های متخصصین ما در این حوزه بهره ببرید.

در این مقاله راه های مختلف رسیدن به وزن دلخواه بدون بازگشت را بررسی کردیم. دستیابی به این هدف با استفاده از روش های غیر اصولی مانند استفاده از قرص های لاغری و جراحی های کاهش وزن می تواند خطرات جبران ناپذیری برای سلامتی داشته باشد. اضافه وزن به دست آمده در طی چندین سال یک شبه از بین نمی رود. مصمم باشید، تلاش کنید و از مسیرهای امن برای رسیدن به آنچه می خواهید بگذرید. بنابراین توصیه می شود در اولین قدم برای رسیدن به کاهش وزن دائمی که از خود انتظار دارید با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید و از تجربیات او در این راه درس بگیرید. می توانید رژیم غذایی خود را به صورت آنلاین از رژیم بهشتی دایت دریافت کرده و از راهنمایی های کارشناسان ما در این زمینه بهره مند شوید.

نوشته چطور دائمی لاغر شویم؟ اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

بهترین رژیم غذایی ورزشی برای لاغری، کاهش وزن و محبوب ترین رژیم ورزشی برای همه ورزشکاران چیست؟ بهترین رژیم غذایی رژیمی است که با توجه به شرایط بدنی و تمرینی هر فرد طراحی شود. البته لازم است در رژیم غذایی ورزشکاران از عضله سوزی جلوگیری شود. مصرف پروتئین بیشتر و حذف غذا در رژیم لاغری ورزشکاران توصیه می شود. در رژیم لاغری سریع ورزشکاران حتما خواب کافی داشته باشید و نوشیدن مایعات را فراموش نکنید.

رعایت یک رژیم غذایی ورزشی که برای شما طراحی شده است بدون شک باعث تناسب اندام، عضله سازی و نزدیک شدن به رویای شما می شود. پس برای اینکه انرژی کافی داشته باشید و تمرینات خود را به خوبی و درست انجام دهید و بدن خود را قوی و عضلانی کنید باید رژیم ورزشی خود را رعایت کنید. این مقاله را از دست ندهید؛ زیرا ما به تمام سوالات شما در مورد رژیم غذایی ورزشی پاسخ خواهیم داد.

چرا باید از رژیم ورزشی استفاده کنم؟

همه ورزشکاران، به ویژه بدنسازان و ورزشکارانی که در زمینه های تناسب اندام تمرین می کنند، برای رسیدن به هداف خود به تغذیه مناسب ورزشی نیاز دارند:

• افزایش انرژی

• عملکرد ورزشی را حفظ کنید
• افزایش توده عضلانی
• تسریع در بهبود جراحات
• تثبیت و نگهداری عضلات

• پیشگیری از آسیب و بیماری
• کاهش چربی و تفکیک عضلانی
• آمادگیِ لازم برای مسابقات ورزشی
• فرم دهی به بدن و رسیدن به وزن دلخواه
• تجدید قوای ورزشکار در بین تمرینات یا مسابقات

همچنین کوچکترین اشتباه به ظاهر ساده در برنامه غذایی علاوه بر چاقی می تواند باعث بی اثر شدن تمرینات و ایجاد بیماری و آسیب شود.

رژیم غذایی ورزشی بگیرم یا رژیم غذایی روزانه؟

ورزشکاران به دلیل افزایش فعالیت خود به انرژی و تامین سوخت بیشتری برای بهبود عملکرد، فرم دادن به بدن خود و جلوگیری از آسیب دیدگی و عضلات سوزی نیاز دارند.

این موضوع باعث شده تا ورزشکاران به ویژه در رشته بدنسازی نیاز به برنامه تغذیه ورزشی جدا از رژیم غذایی افراد عادی داشته باشند. نیاز بدن ورزشکاران به مایعات و انرژی که از غذا دریافت می کنند بر اساس سن، شرایط بدنی و نوع ورزشی که انتخاب می کنند متفاوت است.

به عنوان یک ورزشکار، باید انرژی لازم برای انجام تمرینات خود را از کربوهیدرات ها (نان، غلات، برنج، میوه)، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، لبنیات) و چربی (گوشت، تخم مرغ، شیر، لبنیات) دریافت کنید.

اما تنظیم رژیم غذایی ورزشی آسان نیست، زیرا هر یک از غذاهای ذکر شده باید با توجه به نوع ورزش، اهداف ورزشی و تصمیمات فردی در برنامه غذایی گنجانده شود. در اینجا نیاز به داشتن برنامه غذایی ورزشی یا تغذیه ورزشی کاملا احساس می شود.

برنامه غذایی ورزشکاران چگونه باید باشد؟

همانطور که گفتیم برای رسیدن به اندام و اهداف ایده آل خود در ورزش باید قوانین و مقرراتی را در وعده های غذایی خود رعایت کنید. نکات زیر را در رژیم غذایی ورزشی خود بگنجانید تا به اندامی که می خواهید برسید.

1. برنامه صبحانه ورزشکاران

اگر بخواهیم به 5 یا 6 وعده غذایی روزانه خود امتیاز بدهیم، صبحانه اولین امتیاز را می گیرد و در رژیم غذایی ورزشی شما بسیار مهم است. چون 8 یا 10 و گاهی 12 ساعت گرسنگی را تحمل کرده اید و بدنت در مرحله تخریب است. برای عضله سازی و رشد عضلات، خوردن صبحانه کامل برای شما ضروری است.

2. ناهار ورزشکاری

ناهار یکی از وعده های غذایی اصلی است و می تواند شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم باشد و انرژی شما را تامین کند. این وعده ذخیره انرژی بسیار خوبی برای تمرینات شما خواهد بود. پس از ناهار غافل نشوید و سعی کنید برای این وعده غذایی انتخاب های خوبی داشته باشید.

3. وعده قبل از تمرین

اگر در حین ورزش احساس فشار می کنید و انرژی و تمرکز شما کاهش می یابد، حتما روی وعده غذایی قبل از ورزش تمرکز بیشتری داشته باشید تا بتوانید با توجه به اهداف خود از غذاهای بهتر استفاده کنید و ورزش خود را با قدرت کامل انجام دهید.

مصرف پروتئین به ساخت و بازیابی عضلات شما کمک می کند. کربوهیدرات همچنین ذخیره گلیکوژن را افزایش می دهد و به شما در انجام تمرینات شدید کمک می کند. چربی می تواند به انجام تمرینات با شدت کم اما طولانی مدت کمک کند.

4. وعده بعد از تمرین

بازسازی و رشد عضلات شما از وعده غذایی بعد از تمرین شروع می شود. در رژیم ورزشی خود سعی کنید وعده غذایی بعد از تمرین را با توجه به هدف و مرحله تمرینی خود انتخاب کنید. وعده بعد از تمرین شما را به رشد سریع تر، آسیب کمتر هدایت می کند.

5. شام رژیمی برای ورزشکاران

شام می تواند شامل غذاهای سالم، کم حجم و با کیفیت باشد. بنابراین برای شام باید غذاهای کوتاه اما باکیفیت انتخاب کنید.

نکاتی که باید در یک برنامه غذایی ورزشی رعایت شود

برای اینکه برنامه غذایی خود را قوی شروع کنید و خیلی سریع پیش بروید، نکات مهمی را به شما می گوییم تا شما را با این رژیم ورزشی هماهنگ شوید. با رعایت این نکات موثر وزن کم کرده و تناسب اندام خواهید داشت.

1. تنش و استرس را برای همیشه از بین ببرید!

با انتخاب یک رژیم غذایی ورزشی بزرگترین گام را به سمت تناسب اندام برداشته اید. پس تا جایی که می توانید استرس را از ذهن و جسم خود دور کنید و بدون تنش و استرس به راه خود ادامه دهید.

2. برنامه ورزشی را در کنار رژیم غذایی دنبال کنید!

از هر متخصص تغذیه و ورزش بپرسید به شما می گوید ساخت بدنی که می خواهید، 70 درصد غذا خوردن و 30 درصد به ورزش بستگی دارد. بنابراین رژیم لاغری بدون ورزش نمی تواند تضمینی برای تناسب اندام و خوش فرم بودن شما باشد.

بنابراین لازم است تحرک داشته باشید و برنامه ورزشی را با رژیم غذایی ترکیب کنید تا در کمترین زمان از دیدن بدن خود شگفت زده شوید.

3. یک سالاد رژیمی چربی سوز درست کنید!

یکی از چیزهای خوب در مورد استفاده از برنامه تغذیه ورزشی این است که می توانید طرز تهیه سالادهای خوشمزه کم کالری را یاد بگیرید. با تهیه یک سالاد رژیمی چربی سوز و خوشمزه کم کم شما و خانواده تان به سمت تغذیه سالم پیش می روید و نتایج فوق العاده ای خواهید دید.

4. هیچ وعده غذایی را در رژیم غذایی حذف نکنید!

اگر رژیم غذایی ورزشی مناسبی داشته باشید و در زمان مناسب تنقلات بخورید، هرگز گرسنه نخواهید بود. اکنون که یک برنامه تغذیه اصولی و حرفه ای را انتخاب کرده اید، لازم است طبق لیست پیش بروید و با فکر کاهش وزن و لاغری سریع، هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.

حذف وعده های غذایی در برنامه غذایی هیچ فایده ای ندارد جز اینکه شما را به سمت فست فودها و غذاهای ناسالم سوق می دهد و باعث چاقی بیشتر می شود. بنابراین، شما قطعا از حذف وعده های رژیم ورزشی خود ضرر خواهید کرد.

تعداد وعده های غذایی را در برنامه خود افزایش دهید. با این روش می توانید در هر وعده غذایی بدون احساس گرسنگی غذاهای کم کالری مصرف کنید.

5. در رژیم غذایی جویدن اصولی غذا را تمرین کنید!

بسیاری از مردم زمانی که شروع به غذا خوردن می کنند، قاشق خود را با ذوق پر می کنند و یکی پس از دیگری در دهان می گذارند. بدون اینکه از طعم غذا لذت ببرید. این باعث اختلال در سیستم گوارش و معده درد می شود.

یکی از نکات مهمی که در رژیم ورزشی باید رعایت کنید جویدن صحیح غذا است. غذا را به آرامی بخورید و کاملا بجوید. با این کار به هضم بهتر آن و آرامش مغزتان کمک می کنید.

6. در رژیم غذایی‌تان خانواده و دوستان را شریک کنید!

هیچ کس دوست ندارد به تنهایی غذا بخورد. برای اینکه از رژیم غذایی ورزشی خود لذت ببرید، بهتر است خانواده و حتی دوستان خود را به استفاده از یک برنامه غذایی سالم تشویق کنید؛ البته همانطور که می دانید برنامه تغذیه مانند برنامه ورزشی کاملا شخصی طراحی شده است و چند نفر نمی توانند همزمان از یک برنامه استفاده کنند.

7. با کارشناسان رژیم غذایی مشورت کنید!

شاید گاهی اوقات حوصله نداشته باشید و تصمیم بگیرید خودتان بخشی از لیست را دستکاری و جابجا کنید و تصور کنید برای شما مشکلی ندارد، ولی ممکن است کالری بیشتری دریافت کنید یا غذایی که خودسرانه انتخاب کرده اید برای هدف شما مناسب نباشد.

8. در رژیم غذایی به جای سرزنش اطلاعاتتان را بالا ببرید!

تا جایی که ممکن است از افرادی که به جای تغییر خود مشغول سرزنش دیگران هستند دوری کنید. از امروز سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و به مسیر و هدف خود ایمان داشته باشید. بهتر است در مورد مواد غذایی موجود در لیست غذایی خود نیز آگاهیتان را افزایش دهید.

سخن پایانی

یک برنامه غذایی استاندارد باید شامل چربی های سالم، پروتئین و کربوهیدرات باشد. ورزشکاران و افراد معمولی باید برنامه غذای خود را به گونه ای تنظیم کنند که شامل سه الی شش وعده در طول روز باشد. این وعده ها باید میزان کالری مصرفی فرد را با توجه به هدف وی در خصوص کاهش چربی یا افزایش عضلات، تنظیم کند. همچنین تمرینات ورزشی را در کنار رژیم غذایی ورزشی اجرا نمایید. ترکیب ورزش و برنامه غذایی بیشترین تأثیر را می‌گذارد. افراد می توانند برای تعیین برنامه غذایی خود و پیش از شروع اولین روتین بدنسازی، با پزشک، مربی تناسب اندام و یا متخصص تغذیه مشورت کنند. شما می‌توانید به صورت آنلاین از بهشتی دایت رژیم خود را دریافت کنید و با استفاده از رژیم غذایی ورزشی خود مسیر تناسب اندامتان را هموار کنید.

نوشته بهترین رژیم ورزشی برای لاغری اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

رژیم لاغری ۵ کیلو در ماه! حتی شنیدن این عبارت هم برای تمام افرادی که به دنبال کاهش وزن به هر انگیزه و طریقی می باشند شگفت انگیز و خواستنی می باشد. چه مناسبت خاصی در پیش داشته باشید یا این که صرفا بخواهید  تندرستی و تناسب اندام بیشتری داشته باشید، گاه ممکن است بخواهید سریع وزن کم نمایید.

 البته بایستی گفت که اکثر رژیم‌ های غذایی، یک سری ضوابط مهم دارند.این مقررات مبنا موفقیت شما‌ را تشکیل می دهند. چون به شما می گویند که می توانید چه چیزی بخورید و میل کردن چه چیزهای ممنوع می باشد و اینکه مقدار غذای مصرفی ‌تان می بایست چقدر باشد. ولی مهمتر از همه، شما بایستی قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی، خودتان را ازنظر روحی و روانی آماده کنید.

به طور کلی برای اینکه به طرز اصولی لاغر شوید باید انواع مواد غذایی را در برنامه رژیم غذایی یک ماهه خود  قرار دهید و مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید. 

نکاتی برای کاهش وزن 5 کیلو در یک ماه

• مصرف کربوهیدرات ها را محدود کنید.

کربوهیدرات ها برای سوخت ‌رسانی به بدن، به‌ ویژه هنگام ورزش، ضروری می باشند. این مواد خوراکی، اولین مواد مفیدی می‌باشند که قبل از چربی‌ها در بدن تجزیه میگردند و  به این ترتیب در شرایطی‌ که کربوهیدرات کمتری مصرف نمائید، با این کار شما سریع تر در مسیر لاغری قرار گیرید. مصرف 100 تا 150 گرم کربوهیدرات در روز کافی می باشد. روزهایی که فعالیت ورزشی‌ تان بیشتر و سنگین تر می باشد، مانند حرکات ورزشی مرتبط با پا، می توانید تا 150 گرم کربوهیدرات مصرف فرمایید. روزهایی هم که ورزش نمی کنید و یا این که حرکات سبک انجام می‌دهید (مانند حرکات ورزشی مرتبط با کتف یا این که دست‌ها) نباید بیشتراز 100 گرم کربوهیدرات به بدن برسانید. از منابع غنی کربوهیدرات می توان  به جو، سیب زمینی، برنج کامل  یا این که نان اشاره نمود.

• آب بیشتری بنوشید

همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا بتوانید میزان آب مصرفی خود را در روز بررسی کنید. بدنتان را دائما مرطوب نگه دارید؛ در سال 2014، خلاصه ای از مطالعات قبلی که در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی منتشر شد، نشان داد که رابطه مستقیمی بین کاهش وزن و مصرف کافی آب وجود دارد. افرادی که تشنه هستند اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند.

• پروتئین بیشتر مصرف کنید

باید هر روز حداقل به‌ازای هر کیلوگرم وزنتان ، 2 گرم پروتئین مصرف نمایید. به این‌ترتیب، زمانی که درحال اجرای رژیم غذایی کم کالری می باشید، از تحلیل ماهیچه‌ هایتان پیشگیری میکنید. زیرا هنگام داشتن رژیم لاغری یک ماهه، با مصرف پروتئین بیشتر، ماهیچه ‌سازی در بدنتان اعمال می شود.

• میزان فیبر مصرفی خود را افزایش دهید

مصرف فیبر بیشتر حس سیری بالاتری را القا می‌ نماید‌ و به کاهش وزن سریع تر می ‌انجامد. روزانه حداقل 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید.

• شکر مصرف نکنید.

بنابر تحقیقی که در مجله American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد‌ه ‌است مصرف روزانه  یک لیتر آبمیوه شیرین می تواند در زمان  6 ماه باعث افزایش وزن 10 کیلویی گردد. که شامل مصرف دمنوش و قهوه شیرین، انواع سوداها و آبمیوه‌ های شیرین می باشد.

• در خانه غذا بپزید

تحقیقی در سال 2014 اثبات کرد اشخاصی که در منزل غذا درست می کنند در مقایسه با اشخاصی که در بیرون از خانه غذا می خورند یا این که از غذاهای نیمه پز استفاده می‌نمایند فقط در وعده شام 140 کالری کمتر مصرف می‌نمایند. در صورتیکه صبحانه و نهار و شام را خود در منزل تهیه می کنید به صورت حتم 500 کالری در حین روز کمتر مصرف خواهید کرد.

• به اندازه کافی بخوابید

تحقیق ها نشانه داده 7 تا 8 ساعت خواب در طول شب به کاهش وزن کمک می کند. بر طبق تحقیقی که در American Journal of Clinical Nutrition منتشر گردیده است اشخاصی که خواب کافی دارند در مقایسه با افرادی که مبتلا  به بیخوابی می باشند 300 کالری در روز  بعد کمتر مصرف می کنند. در شرایطی‌ که عالی بخوابید و روز  بعد ورزش کنید 500 کالری صرفه جویی نموده اید.

• به آهستگی بخورید

نشستن و تمرکز و لذت بردن از غذایتان در هنگام گوش دادن به بدن، یک استراتژی موثر برای کاهش مصرف و ارتقا حس سیر بودن می باشد.

برای مثال، یک تحقیق از ۳۰ خانم گزارش کرد که خوردن به آرامی جذب کالری را به صورت میانگین ۱۰ درصد کاهش داده، مصرف آب را بیشتر کرده و باعث حس سیری بیشتر نسبت به افرادی می شود که سریع غذا میخوردند.تحقیق دیگری گفته شد که این عمل سطح بالایی از هورمون‌های خاصی را در بدن شما افزایش می دهد که مسئول بوجود آوردن حس سیری می ‌باشند.

• جنب و جوش و حرکت در طول روز داشته باشید

حتی زمانی که نمی‌توانید بصورت مخصوص ورزش نمائید، اضافه کردن مقادیر کمی از فعالیت می‌تواند در کاهش وزن ۵ کیلوگرم در یک ماه  موثر باشد. فعالیت غیر ورزشی به کالری که بدن شما در طول روز با انجام کار‌های غیر ورزشی مثل تایپ، باغبانی، پیاده‌روی گفته می شود، اشاره می‌نماید. برای مثال ماشین خود را دورتر از محل کارتان پارک کنید، یا استفاده از پله‌ها به جای آسانسور ، پیاده‌روی در زمان استراحت ناهار و کشش بدن هر ۳۰ دقیقه، چندین راه ساده برای برای اضافه کردن حرکت بیشتر به روز شما است.

کلام آخر

در حالی که کم کردن 5 کیلو در یک ماه ممکن است یک هدف خوب به نظر رسد، ممکن است با تغییراتی  ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی شما به طور کامل امکان پذیر باشد. سایر انواع رژیم‌های غذایی که کالری را کاهش می‌دهند و غذاهای کامل را افزایش می دهند نیز با بهبود نشانگرهای متابولیک همراه می‌باشند. اگر می خواهید وزن کم کنید، به یاد داشته باشید که سلامت خود را در اولویت قرار دهید. به عبارت دیگر، مهم نیست که چقدر وزن کم می کنید، هدف اصلی باید بهبود سلامت و احساس بهتر در مورد زندگیتان باشد. در مورد رژیم غذایی 5 کیلوگرمی در ماه و کاهش وزن شکیبا باشید.

نوشته رژیم لاغری ۵ کیلو در ماه اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

رژیم غذایی سالم برای زنان خانه دار به عنوان یک زن یا مادر، بسیاری از شما اغلب مستعد نادیده گرفتن نیازهای غذایی خود هستید. ممکن است احساس کنید آنقدر شلوغ هستید که نمی توانید خوب غذا بخورید یا عادت دارید که نیازهای خانواده خود را بر نیازهای خود ترجیح دهید. یا شاید شما سعی می کنید به یک رژیم غذایی سخت پایبند باشید که شما را از مواد مغذی حیاتی محروم می کند.

اما غذای مناسب نه تنها می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، انرژی شما را افزایش دهد و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند، بلکه می تواند از شما در مراحل مختلف زندگی به عنوان یک زن حمایت کند.

رژیم غذایی مناسب برای خانم ها در هر سنی و در هر شرایطی از زندگی شان ویژگی های منحصر به فردی دارد. چه به دنبال بهبود انرژی و خلق و خوی خود، مبارزه با استرس یا PMS، تقویت باروری، لذت بردن از بارداری سالم یا کاهش علائم یائسگی باشید، این نکات تغذیه می تواند به شما کمک کند در طول زندگی سالم، فعال و سرزنده بمانید.

غذاهای مفید و مناسب برای خانم‌ها

برای دریافت 7 ویتامین و مواد معدنی ضروری برای بدن خانم ها، غذاهای زیر برای تمام گروه های سنی بانوان توصیه می شود:

• اسید فولیک (فولات) و سایر ویتامین های گروه B: اسفناج، آجیل، لوبیا، آب پرتقال. غذاهای غنی شده مانند نان، ماکارونی و غلات صبحانه
• آهن: گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، آجیل، لوبیا، سبزیجات و محصولات غلات غنی شده
• ویتامین D: ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن و ماهی خال مخالی، شیر غنی‌شده، پنیر و زرده تخم‌مرغ
• ویتامین E: آجیل، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی
• منیزیم: آجیل، اسفناج، محصولات سویا، لوبیا، نخود، گندم، جو و لبنیات
• کولین: گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ
• پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها فی نفسه مواد مغذی نیستند. آنها باکتری های مفیدی هستند که در غذاها و مکمل ها یافت می شوند و طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهند. پروبیوتیک ها را در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کیمچی، کومبوجا، کلم ترش، میسو و سرکه سیب غیر پاستوریزه پیدا خواهید کرد.
• سویا و مشتقات آن: محصولاتی که از سویا به دست می‌آیند، خواص زیادی برای زنان دارد. مصرف منظم غذاهای تهیه شده از سویا باعث کاهش کلسترول خون، تقویت استخوان ها و کاهش گرگرفتگی در دوران یائسگی می شود. سویای تازه خوشمزه تر است و حاوی مواد مغذی بیشتری است.
• نان کامل: گلوکزها را نمی توان از رژیم غذایی حذف کرد زیرا منبع اصلی انرژی بدن هستند. انتخاب نانی که از 100 درصد غلات کامل تهیه شده باشد باعث می شود زنان فیبر، ویتامین E و مواد مغذی بیشتری مانند فولات، منیزیم، سلنیوم و غیره دریافت کنند.
• شیر سرشار از کلسیم و ماست با پروبیوتیک: حدود نیمی از زنان شیر کافی مصرف نمی کنند. با انتخاب شیری که حاوی 3 درصد کلسیم بیشتر باشد، به راحتی می توانید نیاز کلسیم خود را تامین کنید. محصولات پروبیوتیک حرکات روده را تسهیل کرده و نفخ را که در بین زنان رایج است، کاهش می دهد.
• دانه کتان: تخم کتان حاوی امگا 3 گیاهی (مفید برای پوست) و فیتواستروژن است و به همین دلیل یکی از بهترین مواد غذایی مورد نیاز خانم ها است. کافی است روزانه 15 میلی گرم پودر بذر کتان را به غذای خود اضافه کنید تا نیازهای خود را برطرف کنید.
• زغال اخته: زغال اخته از عفونت های مجاری ادراری جلوگیری می کند. زنان بیشتر از مردان از این عفونت ها رنج می برند. آب زغال اخته یا زغال اخته خشک شده بسیار مفید است.
• میوه ها : میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که از بیماری های قلبی عروقی و سرطان ها پیشگیری می کنند و در نتیجه از پیری زودرس جلوگیری می کنند. سعی کنید هر روز از این میوه بخورید.
• هویج: هویج حاوی بیشترین میزان بتاکاروتن است. بتاکاروتن به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و پوست زنان را مرطوب و رنگارنگ می کند. توصیه می کنیم مقدار زیادی آب هویج بنوشید.
• ماهی های چرب: ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 هستند که خلق و خوی زنان را خوب نگه می دارد و از افسردگی به خصوص قبل از شروع قاعدگی و در دوران یائسگی جلوگیری می کند. توصیه می کنیم هفته ای دو بار ماهی بخورید.

شکلات تلخ: معمولا خانم ها شکلات دوست دارند. شکلات حاوی ترکیبات مفیدی برای زنان است. هر چه میزان کاکائو در شکلات بیشتر باشد، مفیدتر است و باعث نشاط و نشاط زنان می شود.

آیا مکمل‌ها برای ایجاد کیفیت در تغذیه و رژیم غذایی زنان کافی هستند؟

معمولا خانم ها سعی می کنند تمام کمبودهای موجود در رژیم غذایی خود را با استفاده از ویتامین ها و مکمل ها جبران کنند. در حالی که مکمل ها می توانند تا حدی کمبودهای غذایی را جبران کنند، اما به تنهایی نمی توانند به خوبی کار کنند. برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز، سعی کنید از یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین با کیفیت و چربی های سالم استفاده کنید.

چه مقدار کلسیم، منیزیم و ویتامین D باید در تغذیه و رژیم غذایی زنان در نظر گرفته شود؟

• کلسیم: برای زنان بالغ 19 تا 50 ساله، مقدار روزانه 1000 میلی گرم و برای زنان بالای 50 سال 1200 میلی گرم توصیه می شود. منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی، سبزیجات، ماهی های خاص، غلات کامل، توفو، کلم و کدو تابستانی است.
• منیزیم: باعث افزایش جذب کلسیم خون توسط استخوان ها می شود. در واقع، بدن شما نمی تواند بدون آن از کلسیم استفاده کند. مقدار توصیه شده برای منیزیم 320 تا 400 میلی گرم در روز است. منابع خوب شامل سبزیجات سبز برگ، کدو تابستانی، کلم بروکلی، ماهی قزل آلا، خیار، لوبیا سبز، کرفس و انواع دانه ها هستند.
• ویتامین D :این ویتامین برای متابولیسم مناسب کلسیم مهم است. 600 میلی گرم ویتامین D در روز ضروری است. با استفاده از روزانه نیم ساعت نور خورشید، غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، میگو، شیر غنی شده با ویتامین D، ماهی کاد و تخم مرغ می توانید ویتامین لازم خود را دریافت کنید.

تغذیه چه تاثیری روی سلامت و تناسب‌اند‌ام خانم‌ها دارد؟

وقتی کلمه “سلامت زنان” را می شنوید، به احتمال زیاد به آزمایش کنترل بارداری یا سلامت باروری فکر می کنید. با این حال، همه ما باید از منظری گسترده تر به سلامت زنان نگاه کنیم. به عنوان مثال، وزن و رژیم غذایی هر دو به روش های بسیار خاصی با بهبود سلامت زنان مرتبط هستند.

شاید تا به حال از شنیدن واژه رژیم غذایی سالم خسته شده باشید، اما درست غذا خوردن واقعا برای سلامتی ضروری است. انتخاب غلات کامل به جای محصولات آرد سفید، از جمله سه تا پنج وعده غذای غنی از کلسیم در روز (همراه با غذاهای غنی از ویتامین D)خوردن انواع غذاهای گیاهی، از جمله لوبیا، میوه ها و سبزیجات؛ محدود کردن گوشت فرآوری شده و قرمز و محدود کردن غذاهای شور از اصول اصلی یک رژیم غذایی مناسب برای زنان است. همچنین خوردن مقدار زیادی غذاهای غنی از آهن برای زنان به ویژه برای جلوگیری از کم خونی بسیار مهم است.

اسید فولیک در طول سال های باروری زنان نیز حیاتی است، زیرا شانس بارداری سالم را تا حد زیادی افزایش می دهد. برای زنانی که امیدوارند مادر شوند، بهتر است قبل از باردار شدن با پزشک خود مشورت کنند تا در مورد نیازهای غذایی خاص خود مطلع شوند. علاوه بر این، برخی از نیازهای تغذیه ای در دوره های زمانی مختلف افزایش می یابد. به عنوان مثال، با افزایش سن زنان، نیاز به کلسیم و ویتامین D افزایش می یابد.

علاوه بر این، همانطور که گفتیم، کاهش وزن برای زنان به دلایل مختلف دشوارتر از مردان است. بنابراین، زنان باید به ویژه بر میزان کالری دریافتی روزانه خود نظارت داشته باشند. اضافه وزن با تعدادی از سرطان های مختلف مرتبط است. برای زنان، اضافه وزن ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه، رحم/آندومتر، دهانه رحم یا تخمدان را افزایش دهد. بنابراین، حفظ وزن سالم (یعنی وزن توصیه شده توسط پزشک بر اساس شاخص توده بدنی (BMI)، سن، قومیت و غیره) برای زنان در طول زندگی حیاتی است.

سخن پایانی

تغذیه و رژیم غذایی خانم های خانه دار با توجه به سن و دوره ی آن ها متفاوت است. قبل از تنظیم رژیم غذایی، باید چرخه زندگی خود را در نظر بگیرید و بر اساس آن برنامه ریزی کنید. کمک متخصصان در این زمینه برای رژیم سالم و پرهیز از ادعاهای غیرعلمی و غیرتخصصی ناآگاهان بسیار مهم است. می توانید رژیم غذایی خود را به صورت آنلاین از رژیم بهشتی دایت دریافت کرده و از راهنمایی های کارشناسان ما در این زمینه بهره مند شوید.

نوشته رژیم غذایی سالم برای زنان خانه دار اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

انواع رژیم غذایی برای لاغری سریع

این روزها همه به دنبال راه هایی برای کاهش وزن سریع هستند. بسیاری از رژیم های غذایی در این بین ظاهر می شوند و به شما وعده کاهش وزن سریع می دهند. در همان ابتدا باید اشاره کرد که یک رژیم غذایی خوب به هیچ وجه سریع و غیر منطقی نیست. اصولا برنامه های فست فود محدودیت های غذایی سختی دارند. باعث افتادگی پوست و ریزش شدید مو می شوند.

مدت زمان اجرای آنها کوتاه است و به سرعت وزن را برمی گرداند. به همین دلیل مشاوران و متخصصان تغذیه رژیم لاغری سریع را توصیه نمی کنند. مخصوصاً عوارض خارجی و داخلی این نوع رژیم ها معمولاً برای مدت طولانی در بدن باقی می ماند.

از جمله عوامل موثر بر کاهش وزن سریع:

• رعایت رژیم غذایی مناسب
• ورزش و انجام حرکات اصلاحی
• خواب کافی
• اجتناب از اضطراب و استرس

عواملی که باعث می‌شود شما از رژیم‌های غذایی دست بکشید

• داشتن یک رژیم لاغری سریع به این معنی نیست که شما قرار است احساس گرسنگی کنید یا فقط وعده های غذایی کوچکی در طول روز بخورید که نیازهای بدن شما را برآورده نمی کند. زیرا داشتن این مدل رژیم تنها باعث فشار عصبی و از دست دادن سلامت جسمانی افراد می شود.
• رسیدن به وزن مورد نظر و حفظ آن تنها با مصرف مواد غذایی محدود مانند رژیم آب یا رژیم شیر و خرما امکان پذیر نیست.
• گاهی احساس نارضایتی در اواسط رژیم باعث توقف آن می شود.
• یافتن مواد غذایی برای برخی رژیم ها بسیار دشوار است و با رژیم غذایی روزانه افراد متفاوت است.

انواع رژیم لاغری سریع

• رژیم لاغری مدیترانه‌ای

این نوع رژیم بر اساس غذاهایی که مردم در سواحل مدیترانه از جمله یونان و ایتالیا می خورند، برنامه ریزی شده است. رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش خطر بیماری های قلبی طراحی شده است و در این زمینه بسیار موثر است. افرادی که این رژیم را دنبال کرده اند، کاهش وزن خوبی را تجربه کرده اند.

رژیم غذایی مدیترانه ای بر مصرف میوه ها، سبزیجات، آجیل و مغزیجات، حبوبات، غلات کامل، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون در مقادیر زیاد تمرکز دارد. غذاهایی مانند مرغ، تخم مرغ و لبنیات باید به طور معمول مصرف شود و مصرف گوشت قرمز تا حد امکان کاهش یابد. در این رژیم غلات تصفیه شده، چربی های ترانس، گوشت فرآوری شده و شکر باید تا حد امکان کاهش یابد.

• رژیم لاغری پالئو

رژیم پالئو بر این اصل استوار است که مانند قبل از توسعه کشاورزی باید از غذایی که اجداد ما از طریق شکار به دست می آوردند استفاده کنیم. تئوری رژیم پالئو این است که رژیم غذایی غربی، مصرف لبنیات، غلات و غذاهای فرآوری شده باعث بیماری های مدرن شده است. این رژیم بر روی غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها تمرکز دارد. برای پیروی از این رژیم باید از مصرف شکر، لبنیات و غلات خودداری کنید.

در نسخه انعطاف پذیرتر این رژیم، محصولات لبنی مانند پنیر و کره و غذاهایی مانند سیب زمینی گنجانده شده است. تحقیقات روی این رژیم غذایی نشان داده است که می تواند باعث کاهش وزن و کاهش سایز دور کمر شود. نکته منفی این رژیم این است که غلات کامل، حبوبات و محصولات لبنی را حذف شده است.

• رژیم لاغری وگان

در این نوع رژیم غذایی به دلایل اخلاقی و برای سلامت محیط و بدن تمام محصولات حیوانی حذف می شود. وگانیسم سخت ترین نوع رژیم گیاهخواری است. در رژیم لاغری وگان علاوه بر حذف گوشت، لبنیات و تخم مرغ، سایر مواد غذایی مانند عسل، ژلاتین، آلبومین، آب پنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین D3 حذف می شود.

اکثر افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند بدون شمارش کالری وزن کم می کنند. زیرا این رژیم غذایی بسیار کم چربی و پر فیبر است. در نتیجه برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. اما از آنجایی که تمام محصولات حیوانی در رژیم گیاهخواری حذف می شوند، احتمال کمبود ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد.

• رژیم لاغری کتو یا کتوژنیک

این رژیم لاغری کم کربوهیدرات و پر چربی است. در گذشته از این رژیم برای کنترل دیابت استفاده می شد. افرادی که سندرم تخمدان پلی کیستیک یا آلزایمر داشتند نیز با این رژیم به نتایج خوبی دست یافتند. اصل رژیم کتوژنیک این است که اگر بدن را از گلوکز محروم کنید، از سوخت دیگری به نام کتون استفاده می کند. کتون ها در چربی ذخیره شده تولید می شوند. به همین دلیل نام این رژیم کتوژنیک است.

مصرف کربوهیدرات در این رژیم باید به کمتر از 50 گرم در روز برسد. این مقدار کمتر از یک شیرینی ساده است. برنامه غذایی روزانه در رژیم کتو 70-80 درصد چربی، 5-10 درصد کربوهیدرات و 10-20 درصد پروتئین است. به دلیل چربی زیاد غذا، بسیار سیر کننده است و اشتها را کم می کند.

• رژیم لاغری کم کربوهیدرات

انواع مختلفی از رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد. اما همه این رژیم ها مصرف روزانه کربوهیدرات را به 20 تا 150 گرم کاهش می دهند. در این رژیم به جای مصرف کربوهیدرات از چربی های بیشتری برای تامین انرژی استفاده می شود. در رژیم های کم کربوهیدرات مصرف پروتئین و چربی افزایش یافته و مصرف کربوهیدرات تا حد امکان کاهش می یابد.

با کاهش کربوهیدرات ها، اسیدهای چرب به خون منتقل شده و به کبد می رسد. برخی از آنها در کبد به کتون تبدیل می شوند. در غیاب کربوهیدرات، بدن از اسیدهای چرب و کتون ها برای تامین انرژی استفاده می کند. این رژیم تاثیرات بسیار خوبی در افراد دارای اضافه وزن و چاق داشته است.

از این رژیم می توان برای از بین بردن چربی های شکمی که در اطراف اندام ها تجمع می کنند استفاده کرد. این رژیم در برخی افراد خوب جواب نمی دهد و باعث افزایش کلسترول بد می شود.

• رژیم لاغری دوکان

رژیم دوکان بر مصرف پروتئین بالا و مصرف کم کربوهیدرات تمرکز دارد. این رژیم دارای 4 مرحله است که دو مرحله مربوط به کاهش وزن و دو مرحله مربوط به حفظ وزن می باشد. در هر مرحله باید مقدار مشخصی وزن کم شود و هر مرحله الگوی غذایی خاصی دارد. وعده های غذایی باید سرشار از پروتئین باشد و جو دوسر ضروری است.

• رژیم لاغری اتکینز

رژیم اتکینز شناخته شده ترین رژیم کم کربوهیدرات است. در این رژیم مانند سایر رژیم های کم کربوهیدرات مصرف پروتئین و چربی افزایش می یابد و مصرف کربوهیدرات ها محدود می شود. این رژیم لاغری اشتها را کاهش می دهد. این رژیم دارای 4 مرحله است و با مرحله القایی شروع می شود. در این مرحله باید مصرف کربوهیدرات خود را به مدت دو هفته هر روز 20 گرم کاهش دهید. این رژیم برای کاهش چربی شکم بسیار مناسب است و سریعتر از رژیم های کم چرب وزن را کم می کند.

• رژیم کانادایی

رژیم کانادایی یک رژیم لاغری سریع است که یک برنامه 15 روزه ارائه می دهد. در هر یک از این 15 روز وعده های غذایی کامل مشخص شده و باید سه وعده غذایی اصلی بخورید. مثلا در یک روز صبحانه چای و ۲ عدد خرما بخورید. برای ناهار باید نصف سینه مرغ کبابی را با مقداری کاهو میل کنید و شام شامل سالاد کلم، کرفس و گوجه فرنگی است.

در این رژیم مصرف آب زیاد مهم است و باید روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. معمولاً در این دوره 15 روزه، فرد می تواند حدود 5 کیلوگرم از وزن خود را کم کند و سایز کمر نیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. اگر بعد از مدتی یکی دو کیلوگرم اضافه کردید، می توانید با رژیم غذایی 3 روزه به وزن قبلی بازگردید.

کلام آخر

چه یک رژیم لاغری سریع یا یک رژیم غذایی طولانی مدت، چیزی به نام رژیم غذایی کامل وجود ندارد. هر کدام از رژیم ها برای گروهی از افراد مفید است و باید روشی را انتخاب کنید که با سبک زندگی و سلیقه شما بیشتر باشد. اما اگر سعی می کنید خیلی سریع وزن کم کنید، می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. افراد ممکن است جذب کاهش وزن سریع شوند؛ اما خطرات زیادی در انجام این کار وجود دارد.

در واقع، نتایجی که از کاهش وزن سریع بدست می آورید، حتی مدت زیادی دوام نمی آورد. به همین دلیل است که متخصصان کاهش وزن آهسته را توصیه می کنند، حداکثر از 500 گرم تا 1 کیلوگرم در هفته. کمک از افراد متخصص در این حوزه برای رژیم لاغری و دوری از ادعاهای غیرعلمی و غیر تخصصی ناآگاهان بسیار مهم است. شما می‌توانید به صورت آنلاین از بهشتی دایت رژیم خود را دریافت کنید و از راهنمایی های متخصصین ما در این حوزه بهره ببرید.

نوشته انواع رژیم غذایی برای لاغری سریع اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

رژیم لاغری کانادایی یا رژیم 15 روزه یک برنامه غذایی است که به کاهش وزن و سم زدایی بدن کمک می کند. در این رژیم از شما خواسته می شود که غذاهای مضر و انواع غذاهای شیرین که کالری بالایی دارند و مواد مغذی بسیار کمی را در اختیار بدن قرار می دهند را حذف کنید.

کاهش وزن در این رژیم لاغری تنها فقط کاهش چربی نیست؛ بلکه مقداری از ماهیچه ها و همچنین مقدار زیادی آب بدن در طی این رژیم از بین می رود.

رژیم کانادایی یک رژیم سریع کم کالری است که در طی آن کالری دریافتی به ¼ کاهش می یابد. به دلیل کمبود مواد مغذی مصرف مولتی ویتامین ها در طول این رژیم توصیه می شود.

در طول اجرای رژیم کانادایی متابولیسم بدن شما کاهش می یابد و پس از پایان رژیم و گذشت مدتی، وزن از دست رفته برمی گردد و حتی بیشتر از قبل می شود. در ضمن اگر در طول دوره رژیم نمی توانید به طور کامل و شدید به آن پایبند باشید و اگر تخلف کوچکی داشته باشید، باید رژیم را قطع کرده و بعد از حدود 6 ماه آن را از سر بگیرید.

رژیم غذایی کانادایی در گروه رژیم های یویو قرار می گیرد. رژیم های یویو رژیم هایی هستند که در آن فرد لاغر می شود و سپس به سرعت وزن اضافه می کند. به این چاق و لاغر شدن، یویو می گویند که یکی از رژیم های غذایی ناپایدار است. یویو یا لاغر و چاق شدن مداوم باعث پارگی پوست می شود.

قوانین رژیم غذایی کانادایی

در ابتدا لازم به ذکر است که رژیم 15 روزه کانادایی یک رژیم تقریبا سخت و دشوار است و برای ادامه این رژیم تا روز آخر نیاز به اراده قوی دارید؛ بنابراین اگر فکر می کنید انگیزه کافی برای پیروی از رژیم پانزده روزه کانادایی ندارید، بهتر است این رژیم را اصلا امتحان نکنید. از اصول و قوانین رژیم 15 روزه کانادایی رعایت موارد زیر ضروری است:

• قبل از اجرای رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
• اگر بیماری های زمینه ای دارید، مطمئن شوید که این رژیم غذایی برای شما مضر نیست.
• باید تمام دستور العمل های روزانه این رژیم را رعایت کنید.
• نباید بیشتر یا کمتر از مقدار توصیه شده در رژیم غذایی مصرف کنید.
• اگر حتی یک بار در رعایت رژیم از قوانین پیروی نکردید، باید استفاده از رژیم را متوقف کنید و حداقل تا 6 ماه آینده به آن برنگردید.
• این رژیم روزانه فقط از 3 وعده غذایی تشکیل شده است.
• به هیچ وجه وعده های غذایی یا میان وعده ها را اضافه یا کم نکنید.
• پس از پایان این رژیم می توانید به رژیم قبلی خود بازگردید.
• پس از پایان رژیم، حداقل تا یک سال نباید این رژیم را تکرار کنید.
• در طول رژیم هرگز سراغ فعالیت ها و ورزش های سنگین نروید، زیرا معمولا کالری دریافتی بدن شما بسیار کم است و با انجام ورزش های سنگین ممکن است تعادل رژیم غذایی و شرایط بدنی خود را به هم بزنید.
• توجه داشته باشید که حتی یک لقمه کم و بیش نظم رژیم غذایی 15 روزه کانادا را به هم می زند و ادامه آن فایده ای ندارد به همین دلیل رژیم را سخت ترین رژیم نامیده اند.

میزان کالری دریافتی روزانه در رژیم کانادایی

کالری دریافتی روزانه در این رژیم زیر 900 است! شما مجاز به دریافت بیش از 900 کالری در روز نیستید اگر بیشتر باشد، رژیم کانادایی خراب شده است. این در حالی است که یک مرد بالغ به حدود 2500 کالری در روز و یک زن بالغ به حدود 2000 کالری در روز فقط برای تامین انرژی اولیه بدن و سرپا ماندن نیاز دارد.

چه کسانی اصلا نباید از رژیم غذایی کانادایی استفاده کنند؟

رژیم غذایی کانادایی برای برخی محدودیت های جدی دارد. اگر شرایط شما با موارد موجود در لیست زیر مطابقت دارد، اصلاً توصیه نمی شود آن را امتحان کنید. زیرا برای سلامتی مضر است.

• اگر میانسال هستید.
• اگر نوجوان هستید و در حال رشد هستید.
• اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید.
• اگر وضعیت سلامت عمومی شما مشکل ساز است.
• اگر فشار خون زمینه ای و مشکلات بیماری قلبی دارید.
• اگر دستگاه گوارش شما ضعیف است و زخم معده دارید.
• اگر ورزشکار هستید یا شغلی دارید که شامل فعالیت های بدنی سخت و سنگین است.

عوارض و معایب رژیم لاغری کانادایی

• روند کاهش وزن یک کار تخصصی است و باید برای هر فرد با توجه به شرایط جسمی و سلامتی خودش تنظیم شود. در حالی که رژیم کانادایی نسخه یکسانی را برای همه افراد با همه شرایط ارائه کرده است، برای همه کارآمد نیست.
• طبق علم تغذیه جدید، دیگر رژیم بدون ورزش برای کاهش وزن به کلی رد شده و ممکن است تناسب اندام شما را از بین ببرد.
• در این رژیم استفاده از نمک به طور کامل مردود است که می تواند در متابولیسم بدن مشکل ایجاد کند و در دراز مدت باعث مشکلات تیروئید شود.
• همچنین در این رژیم، سهم بسیار کمی برای صبحانه در نظر گرفته شده است. در حالی که صبحانه وعده غذایی اصلی روز است و باید سرشار از مواد مغذی باشد.صبحانه کم یا خیلی سبک در طول روز می تواند کل روز شما را خراب کند. حتی اگر قصد کاهش وزن سریع دارید، فشار آوردن به بدن از این طریق صحیح نیست و نتیجه ای در بر نخواهد داشت.
• در این رژیم چربی را با کربوهیدرات و شکر جایگزین شده تا طعم غذا بهتر شود در حالی که باعث کمبود مواد مغذی در بدن می شود و عواقب بدی دارد. همچنین باعث عضله سوزی بدن شما شود. در حالی که با روش های صحیح لاغری می توانیم همزمان چربی بسوزانیم و عضله سازی کنیم.
• در نهایت ممکن است به این بیماری ها مبتلا شوید: ریزش مو، بیماری های عفونی، کم خونی، کمبود ویتامین B، سنگ کیسه صفرا، پوکی استخوان، یبوست، تغییرات خلقی، اختلالات پریود.

کلام آخر

ما همیشه باید قبل از انجام کاری ببینیم که آیا واقعاً ارزش آن را دارد یا خیر. شما باید تمام جنبه های رژیم کانادایی را در نظر بگیرید و سپس در صورت تمایل آن را انجام دهید. بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری سریع دست به کارهای خطرناک می زنند. مثلا خودشان دکتر می شوند و رژیم های بی اساس و اولیه مثل رژیم کانادایی تجویز میکنن که عوارض جبران ناپذیری به دنبال دارد.

برای کاهش و حتی افزایش وزن باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید و برنامه غذایی مناسبی را تهیه کنید تا آسیبی به بدنتان وارد نشود. و با روشی صحیح و اصولی به وزن و اندام ایده آل خود برسید.

اکثر رژیم های غذایی مناسب در طولانی مدت به نتیجه می رسند و چنانچه رژیم‌های کوتاه مدتی باشند، میزان کاهش وزن در آن نیز به همان میزان کم است؛  بنابراین بر اساس تبلیغات افراد مختلف و بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه رژیم نگیرید؛ شما می توانید به صورت آنلاین و  تحت نظر کارشناسان تیم بهشتی دایت رژیم متناسب با وضعیت جسمانی خودتان را دریافت کرده و برنامه ی غذاییتان تغییر دهید.

نوشته رژیم کانادایی 15 روزه اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.