از لاغری ناامید شده بودم، خوشحالم که مسیر درستی رو برای لاغری انتخاب کردم ممنون از خانم دکتر بهشتی

کاوه دهقان

بسیار راحت و با برنامه به وزن دلخواه رسیدم ممنون از مجموعه بهشتی دایت

علی مالکی

قبلی

بعدی

نوشته رژیم فستینگ و مزایای آن برای کاهش وزن اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

رژیم کاهش وزن: محدود کردن کالری ورودی برای سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده.

رژیم افزایش وزن: مصرف غذاهای پرکالری و مقوی برای افزایش وزن.

رژیم غذایی سالم: مصرف متعادل مواد مغذی برای حفظ سلامت بدن.

رژیم‌های درمانی: برنامه‌های تغذیه‌ای برای کمک به مدیریت بیماری‌هایی مانند دیابت یا مشکلات گوارشی.

رژیمها فقط به غذا محدود نمی‌شوند! رژیم‌ورزشی یا رژیم‌خواب نیز شامل برنامه‌های مشخصی برای ورزش یا استراحت هستند.

انواع رژیم‌های غذایی

رژیم‌های غذایی براساس اهداف افراد و سبک زندگی آن‌ها متنوع‌اند. برخی از انواع شناخته‌شده شامل:

۱. رژیم‌های کاهش وزن

رژیم‌کالری‌شماری: محدود کردن کالری روزانه برای کنترل وزن.

رژیم‌کتوژنیک (کتو): کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش چربی برای سوخت‌وساز چربی‌ها.

رژیم‌فستینگ (روزه‌داری متناوب): تغذیه در بازه‌های زمانی خاص و ناشتا ماندن در بقیه ساعات.

۲. رژیم‌های افزایش وزن

رژیم‌پرکالری و پروتئینی: مصرف غذاهای غنی از پروتئین و کالری.

رژیم‌بولک (Bulk Diet): افزایش حجم عضلات از طریق غذاهای مغذی و پرکالری.

۳. رژیم‌های سلامت‌محور

رژیم مدیترانه‌ای: غنی از سبزیجات، ماهی، روغن زیتون و غلات کامل.

رژیم DASH: کاهش مصرف نمک و چربی برای تنظیم فشار خون.

رژیم گیاهخواری: حذف گوشت و تمرکز بر مصرف مواد گیاهی.

رژیم وگان: حذف کلیه محصولات حیوانی ازجمله لبنیات و تخم‌مرغ.

۴. رژیم‌های درمانی و خاص

رژیمهای بدون گلوتن: مناسب برای بیماران سلیاک یا افراد حساس به گلوتن.

رژیمهای پالئو: شامل غذاهای غیر فرآوری‌شده مشابه تغذیه انسان‌های اولیه.

رژیمهای دیابتی: کنترل سطح قند خون از طریق تنظیم مصرف کربوهیدرات‌ها.

انتخاب رژیم مناسب باید براساس شرایط بدنی، هدف و سبک زندگی باشد. پیش از شروع هر رژیمی، مشورت با متخصص تغذیه توصیه می‌شود.

ما در بهشتی دایت با مشاوره رایگان میتونیم بهترین نوع رژیم برای تیپ بدنی شما و با توجه به خواست شما را اراعه دهیم.

رژیمها در دوران بارداری و بعد از زایمان

رژیم‌بارداری: تأمین مواد مغذی برای رشد جنین و حفظ سلامت مادر:

• پروتئین: گوشت، مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات
• کلسیم و ویتامین D: لبنیات، بادام، ماهی سالمون
• آهن و اسید فولیک: اسفناج، عدس، گوشت قرمز
• کربوهیدرات‌های سالم: نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، میوه‌ها
• مایعات فراوان: آب، آبمیوه طبیعی، سوپ‌ها
• پرهیز از: کافئین زیاد، غذاهای فرآوری‌شده، ماهی‌های دارای جیوه زیاد.

رژیم بعد از زایمان: برای بازیابی انرژی و تغذیه نوزاد:

• پروتئین و آهن: مرغ، گوشت، ماهی، عدس
• کلسیم و امگا ۳: لبنیات، گردو، ماهی سالمون
• آب و مایعات: برای افزایش تولید شیر
• فیبر بالا: سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل
• چربی‌های سالم: روغن زیتون، آووکادو، مغزها
• پرهیز از: نوشیدنی‌های الکلی، کافئین زیاد، غذاهای نفاخ

نکته: کاهش وزن بعد از زایمان باید تدریجی و همراه با تغذیه سالم باشد.

رژیم‌تثبیت وزن چیست؟

رژیم تثبیت یعنی برنامه‌ای برای حفظ وزن جدید پس از کاهش یا افزایش وزن.

چرا رژیمهای تثبیت مهم است؟
پس از رژیم‌های کاهش یا افزایش وزن، اگر دوباره به عادت‌های غذایی قبلی برگردید، وزن به حالت اولیه بازمی‌گردد. رژیم‌تثبیت کمک می‌کند تا بدن به شرایط جدید عادت کند.

اصول رژیم تثبیت
افزایش تدریجی کالری (در رژیم کاهش وزن) یا کاهش تدریجی کالری (در رژیم‌افزایش وزن)
مصرف متعادل کربوهیدرات، پروتئین و چربی
حفظ وعده‌های غذایی منظم
ورزش مداوم
مصرف فیبر و نوشیدن آب کافی
خواب کافی و کنترل استرس

مدت رژیم‌تثبیت معمولاً نصف مدت رژیم اصلی است. اگر ۳ ماه رژیم داشته‌اید، حدود ۱.۵ ماه رژیم تثبیت نیاز دارید.

نقش مواد غذایی طبیعی در رژیم‌های غذایی

مواد غذایی طبیعی تأثیر چشمگیری بر کاهش وزن، افزایش وزن، سلامت عمومی و تأمین انرژی دارند.

تأثیر بر رژیم‌های مختلف

رژیمهای کاهش وزن: سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و پروتئین‌های طبیعی باعث احساس سیری و کاهش مصرف کالری می‌شوند.

رژیمهای افزایش وزن: مواد غذایی پرکالری مانند آجیل، عسل، خرما و روغن‌های سالم به افزایش وزن کمک می‌کنند.

رژیم‌های درمانی: مواد غذایی طبیعی مانند سبزیجات، غلات کامل و مواد غیر فرآوری‌شده به بهبود بیماری‌های مختلف کمک می‌کنند.

رژیمهای تثبیت: مصرف فیبر بالا و مواد غذایی طبیعی به حفظ وزن پایدار کمک می‌کند.

مزایای مصرف مواد غذایی طبیعی

بدون افزودنی‌های مضر
بهبود عملکرد گوارش
تقویت سیستم ایمنی
تنظیم قند خون
حفظ انرژی و جلوگیری از خستگی

مصرف مواد غذایی طبیعی همیشه بهترین انتخاب برای هر نوع رژیمی است!

نوشته رژیم چیست؟ اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

ماساژ روغنی یا خشک؟

بیشتر ماساژهای ریلکسی به‌صورت روغنی انجام می‌شوند تا حرکات دست روی پوست روان‌تر شده و حس آرامش عمیق‌تری ایجاد شود. در این روش، معمولاً از روغن‌های معطر مانند اسطوخودوس، نارگیل، بادام یا آرگان استفاده می‌شود که به کاهش تنش عضلانی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.

اما اگر ماساژ به صورت خشک (بدون روغن) انجام شود، شامل تکنیک‌هایی مانند فشار، کشش یا ضربه‌های ریتمیک است. ماساژ تایلندی و شیاتسو نمونه‌هایی از ماساژ خشک هستند.

تفاوت ماساژهای ریلکسی و ماساژهای درمانی

گاهی از اصطلاح “ماساژ درمانی ریلکسی” استفاده می‌شود که ترکیبی از ماساژ آرامش‌بخش و تکنیک‌های ملایم ماساژ درمانی است. این نوع ماساژ علاوه بر کاهش استرس، می‌تواند به رفع گرفتگی‌های عضلانی و تسکین دردهای بدن نیز کمک کند.

مزایای ماساژ ریلکسی چیست؟

کاهش استرس و اضطراب
بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به بدن
کاهش گرفتگی عضلات و دردهای خفیف
بهبود کیفیت خواب و احساس آرامش عمیق

اگر به دنبال یک تجربه حرفه‌ای از ماساژ ریلکسی هستید، حتماً از مراکز معتبر ماساژ مانند بهشتی دایت استفاده کنید تا از خدمات استاندارد و تکنیک‌های اصولی بهره ببرید.

نوشته ماساژ ریلکسی؛ راهی برای کاهش استرس و آرامش عمیق اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

فشیال پوست یکی از روش‌های حرفه‌ای مراقبت از پوست است که در کلینیک‌های زیبایی و سالن‌های تخصصی انجام می‌شود. این روش شامل چندین مرحله برای پاک‌سازی عمیق، لایه‌برداری، تغذیه و آبرسانی پوست است. هدف اصلی فشیال، بهبود سلامت و ظاهر پوست، پیشگیری از مشکلاتی مانند آکنه، خشکی و چربی بیش‌ازحد، و افزایش شادابی و لطافت پوست است.

مراحل فشیال

1. پاک‌سازی اولیه:
   ابتدا پوست با استفاده از شوینده‌های مناسب، از آلودگی‌ها، چربی و بقایای آرایش پاک‌سازی می‌شود. این مرحله پایه و اساس فشیال بوده و برای آماده‌سازی پوست جهت دریافت مواد مغذی اهمیت بالایی دارد.
2. لایه‌برداری:
   از اسکراب‌های مکانیکی یا پیلینگ‌های شیمیایی برای حذف سلول‌های مرده پوست استفاده می‌شود. این کار باعث شفافیت بیشتر، کاهش جوش‌های زیرپوستی و افزایش جذب مواد مغذی خواهد شد.
3. بخاردهی:
   بخار گرم به باز شدن منافذ پوست کمک کرده و تخلیه چربی و آلودگی‌های عمقی را تسهیل می‌کند. این مرحله برای افزایش اثربخشی مراحل بعدی ضروری است.
4. استخراج جوش و آلودگی‌ها (در صورت نیاز):
   در این مرحله، جوش‌های سرسیاه، سرسفید و سایر آلودگی‌های انباشته‌شده در منافذ پوست، به روش‌های حرفه‌ای استخراج می‌شوند تا از انسداد منافذ جلوگیری شود.
5. ماسک درمانی:
   بر اساس نوع پوست (چرب، خشک، مختلط یا حساس)، ماسک‌های مخصوصی برای آبرسانی، التیام، کاهش التهاب و تقویت بافت پوست استفاده می‌شود.
6. مرطوب‌سازی و محافظت:
   در پایان، پوست با استفاده از سرم‌ها، کرم‌های مرطوب‌کننده و ضدآفتاب‌های مناسب، تغذیه و از آسیب‌های محیطی محافظت می‌شود.

مزایای فشیال 

• پاک‌سازی عمقی و حذف آلودگی‌ها
• جلوگیری از پیری زودرس و کاهش چین‌وچروک‌های ریز
• افزایش شفافیت و درخشندگی پوست
• تقویت گردش خون و تحریک کلاژن‌سازی
• تنظیم چربی و جلوگیری از ایجاد جوش‌های جدید
• افزایش جذب محصولات مراقبتی و بهبود اثرگذاری آن‌ها

نکات کلیدی قبل و بعد از فشیال

• انتخاب مرکز معتبر: برای انجام فشیال، حتماً به مراکز تخصصی و افراد حرفه‌ای مراجعه کنید تا از بروز آسیب‌های پوستی جلوگیری شود.
• تعداد جلسات: بسته به نوع پوست، فشیال معمولاً هر ۴ تا ۶ هفته یک‌بار توصیه می‌شود.
• مراقبت‌های بعد از فشیال: پس از انجام فشیال، از ضدآفتاب استفاده کنید و تا ۲۴ ساعت از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید، لوازم آرایشی سنگین و محصولات حاوی الکل خودداری کنید.
• مشورت با متخصص: اگر پوست حساسی دارید یا دچار مشکلاتی مانند آکنه شدید هستید، قبل از انجام فشیال با متخصص پوست مشورت کنید.

با رعایت این نکات، فشیال می‌تواند به روشی مؤثر برای حفظ سلامت و زیبایی پوست شما تبدیل شود.

نوشته فشیال پوست چیست؟ اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

معرفی ۵ کلینیک لاغری در غرب تهران

کلینیک‌های لاغری به عنوان مراکزی تخصصی، با ارائه خدماتی شامل مشاوره‌های تغذیه‌ای، برنامه‌های ورزشی شخصی‌سازی‌شده و استفاده از دستگاه‌های پیشرفته، به افراد کمک می‌کنند تا به وزن ایده‌آل و سلامت خود دست یابند. این کلینیک‌ها با رویکردی جامع، نیازهای فردی مراجعه‌کنندگان را در نظر گرفته و مسیر کاهش وزن و بهبود کیفیت زندگی را تسهیل می‌کنند.

در غرب تهران، کلینیک‌های لاغری با امکانات مدرن و تیمی از متخصصان تغذیه و مربیان حرفه‌ای، گزینه‌ای ایده‌آل برای کسانی هستند که به دنبال تغییرات مثبت در سبک زندگی خود هستند. در این مقاله از سایت بهشتی دایت، بهترین کلینیک‌های لاغری غرب تهران و خدماتی که ارائه می‌دهند معرفی شده‌اند تا شما بتوانید مناسب‌ترین مرکز را برای شروع سفر سلامتی خود انتخاب کنید.

لیست ۵ کلینیک لاغری در غرب تهران

کلینیک‌های لاغری متنوعی با رویکردهای تخصصی و نوآورانه در غرب تهران وجود دارند که ما سعی نمودیم محبوب ترین این کلینیک ها را به شما معرفی نماییم.

قبل از اینکه تعریف دقیقی از لاغری موضعی ارائه دهیم بهتر است برای درک بهتر موضوع در ابتدا در مورد عامل اصلی چاقی در قسمت های مهم بدن مانند پهلوها و شکم صحبت نماییم.

عامل اصلی چاقی وجود چربی های اضافی داخل بدن می باشد. درست است که چربی‌ها در بدن نقش‌های حیاتی و متنوعی دارند و به عنوان منبع اصلی انرژی عمل می‌کنند، اما تجمع بیش از حد آنها در بدن می‌تواند منجر به چاقی و مشکلات دیگر شود و بهترین راهکار برای از بین بردن این چربی ها، روش لاغری موضعی است.

لاغری موضعی به فرآیند کاهش چربی در نواحی خاص بدن اشاره دارد و هدف آن حذف چربی‌های زیر پوست در مناطقی مانند شکم، ران‌ها، بازوها و پهلوها بوده و فرآیند آن با فرآیند کاهش وزن متفاوت می باشد. حال اگر بخواهیم تفاوت این دو را مطرح نماییم باید بگوییم که در لاغری موضعی هدف از بین بردن چربی ها و سلولیت های قسمت های خاصی از بدن است اما در کاهش وزن منظور لاغر شدن تمام قسمت های بدن خواهد بود. بنابراین افرادی که به دنبال تغییرات خاص در فرم بدن خود هستند، ممکن است لاغری موضعی را انتخاب کنند و افرادی که به دنبال بهبود سلامت عمومی هستند، ممکن است کاهش وزن کلی را مد نظر قرار دهند.

کلینیک بهشتی دایت

کلینیک بهشتی یکی از مراکز معتبر لاغری در غرب تهران است که با تیمی متخصص و مجرب، محیطی دلپذیر و حمایتی برای مراجعین فراهم کرده است. این کلینیک با تمرکز بر نیازهای فردی هر مراجعه‌کننده، به آن‌ها کمک می‌کند تا به راحتی و با اعتماد به نفس به اهداف سلامتی خود برسند. همچنین فضای مناسب و تجهیزات پیشرفته این کلینیک، تجربه‌ای مثبت و مؤثر را برای مراجعین به ارمغان می‌آورد.

نوع خدمت : برنامه‌های رژیم درمانی، دستگاه‌های لاغری کویتیشن و آر‌اف

ورود به وبســایت

پیج اینسـتـاگــرام

09356010680

تهران، خیابان آیت الله كاشاني، بلوار اباذر، بن بست گلها (جنب بانك آينده) پلاك ٦٦ طبقه دوم

کلینیک نگار

کلینیک نگار نیز به عنوان یک مرکز تخصصی در زمینه کاهش وزن شناخته می‌شود. این کلینیک با ارائه خدمات متنوعی از جمله لاغری با دستگاه‌های پیشرفته و رژیم‌های غذایی تخصصی، به مشتریان کمک می‌کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسند

نوع خدمت : لاغری با دستگاه و رژیم‌های تخصصی

ورود به وبســایت

پیج اینسـتـاگــرام

02146136494

تهران، پونک، اشرفی اصفهانی، خیابان مخبری، ضلع جنوب شرقی میدان عدل، پلاک ۳، طبقه سوم شرقی، واحد ۹

کلینیک اکسیرنو

 کلینیک اکسیرینو، با ارائه برنامه‌های شخصی‌سازی شده و آنالیز دقیق بدن، به مراجعه‌کنندگان کمک می‌کند تا به بهترین نتایج برای تناسب اندام دست یابند. این کلینیک با استفاده از روش‌های مدرن و تجهیزات پیشرفته، به هر فرد یک رویکرد منحصر به فرد ارائه می‌دهد که متناسب با نیازها و اهداف شخصی او طراحی شده است

نوع خدمت : برنامه‌های شخصی‌سازی شده و آنالیز بدن

ورود به وبســایت

پیج اینسـتـاگــرام

02186127421

شهرک غرب، بلوار فرحزادی، پارک(شهید نورانی)، پلاک ۲۶، طبقه دوم غربی

کلینیک مهر

کلینیک مهر، با ارائه خدمات متنوعی همچون مشاوره‌های تغذیه‌ای تخصصی، برنامه‌های ورزشی شخصی‌سازی شده و درمان‌های غیرجراحی لاغری به مراجعین کمک می‌کند تا به نتایج مطلوب دست یابند.

نوع خدمت : دستگاه‌های لاغری، تثبیت وزن و مشاوره‌های تخصصی

ورود به وبســایت

پیج اینسـتـاگــرام

02146136468

تهران، پونک، بلوار اشرفی اصفهانی، خیابان مخبری، ضلع جنوب شرقی میدان محمد غفاری (میدان عدل سابق) پلاک ۳، طبقه سوم، واحد ۹

کلینیک رز آبی

کلینیک رز آبی در حوزه لاغری با دستگاه‌های پیشرفته و خدمات تخصصی فعالیت دارد.

نوع خدمت : کاهش سایز، تناسب اندام، و استفاده از تکنیک‌های غیرجراحی مانند کرایولیپولیز و هایفوتراپی

ورود به وبســایت

پیج اینسـتـاگــرام

02144038516

تهران، بلوار آیت‌الله کاشانی، بلوار اباذر، بعد از پاساژ پردیس زندگی، نبش کوچه فهیمی

نوشته معرفی ۵ کلینیک لاغری در غرب تهران اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

هزینه لاغری با دستگاه RF در سال 1403

لاغری موضعی به روش‌های مختلفی انجام می‌شود و هدف تمامی روش ها کاهش چربی در نواحی خاص بدن می باشد. یکی از روش‌های محبوب در این زمینه، استفاده از دستگاه‌های  RF است. این دستگاه‌ها با تولید گرما در بافت‌های چربی، به تجزیه سلول‌های چربی کمک نموده و در عین حال موجب سفت شدن پوست نیز می‌شوند. این روش برای افرادی که به دنبال کاهش چربی موضعی بدون نیاز به جراحی‌های تهاجمی هستند، گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود. همچنین، زمان کوتاه درمان و عدم نیاز به دوره نقاهت، از دیگر مزایای این روش به حساب می‌آید. همچنین هزینه لاغری با دستگاه rf نسبت به روش های جراحی کمتر می باشد.

حال شاید این سوال برای شما ایجاد شود که هزینه این روش چقدر است؟ هزینه لاغری با دستگاه rf به عوامل مختلفی بستگی دارد که تمام این عوامل باید به دقت بررسی شوند. آگاهی از این هزینه‌ها نه تنها به شما کمک می‌کند تا تصمیمات بهتری بگیرید، بلکه شما را در مدیریت مالی و انتخاب بهترین گزینه برای خود یاری می‌کند.

خدمات لاغری با دستگاه در بهشتی دایت

لاغری شکم و پهلو

لاغری باسن

لاغری ران پا

سیکس پک با دستگاه

عضله سازی

درمان سلولیت

لاغری موضعی بازو

لاغری ساق پا

لاغری صورت

رفع غبغب

نوشته هزینه لاغری با دستگاه RF در سال 1403 اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

لاغری موضعی با دستگاه‌های پیشرفته: روش‌های نوین کاهش چربی

با توجه به زندگی پرمشغله امروز، بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی ساده برای لاغری هستند و می‌خواهند روش‌هایی را امتحان کنند که زمان کمتری از آن‌ها بگیرد و در عین حال، تأثیرات قابل توجهی بر روی بدنشان بگذارد. در چنین مواقعی، لاغری موضعی با دستگاه پیشنهاد می‌شود. این روش نه تنها این نیاز را برآورده می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت پوست و افزایش اعتماد به نفس نیز کمک خواهد نمود. اما لاغری موضعی چیست و چرا این روش تا این حد محبوب شده است؟ در واقع، لاغری موضعی با دستگاه یک راه‌حل قدرتمند و مدرن برای افرادی است که به دنبال تغییرات سریع و مؤثر در فرم بدن خود هستند.

روش‌های مختلف چربی‌سوزی موضعی با دستگاه شامل تکنیک‌هایی مانند لیپولیز، کرایولیپولیز و RF هستند که با استفاده از فناوری‌های پیشرفته، به کاهش چربی‌های موضعی کمک می‌کنند. مزیت دیگر این روش‌ها، عدم نیاز به جراحی و دوران نقاهت است. به این صورت که بسیاری از افراد پس از جلسات درمانی می‌توانند به راحتی به فعالیت‌های روزمره خود ادامه دهند. در این مقاله از سایت بهشتی دایت، به بررسی کامل این روش‌ها، مزایا، معایب و نکات کلیدی برای استفاده از آن‌ها خواهیم پرداخت. اگر شما هم به دنبال یک راه‌حل ساده و مؤثر برای تغییر فرم بدن خود هستید، تا انتهای این مقاله با بهشتی دایت همراه باشید.

خدمات لاغری با دستگاه در بهشتی دایت

لاغری شکم و پهلو

لاغری باسن

لاغری ران پا

سیکس پک با دستگاه

عضله سازی

درمان سلولیت

لاغری موضعی بازو

لاغری ساق پا

لاغری صورت

رفع غبغب

تصاویر قبل و بعد مراجعین بهشتی دایت

نوشته لاغری موضعی با دستگاه‌های پیشرفته: روش‌های نوین کاهش چربی اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

وقتی صحبت از رژیم می شود، ذهن ما به سرعت به سمت کاهش وزن می رود. مطمئناً هدف بیشتر رژیم ‌ها کاهش وزن است، اما به طور کلی، رژیم ‌ها برای نظارت بر میزان مصرف غذا با هدف تامین نیازهای بدن و حفظ سلامت بدن شما طراحی شده‌اند. انجمن قلب آمریکا اعلام کرده است که عدم تنوع رژیم غذایی و کیفیت پایین رژیم غذایی با افزایش شدید خطر بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر مرتبط است.

در واقع نوع رژیم غذایی روزانه ما و اینکه چه موادی دارد و چه زمانی آن را مصرف می کنیم؛ به طور مستقیم بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر می گذارد. همچنین محدود کردن دریافت مواد معدنی و ویتامین ها می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در بدن شود. مصرف زیاد برخی از غذاها نیز می تواند باعث بروز بیماری های مختلفی شود.

معیار تعیین کننده بهترین رژیم غذایی

هر 5 سال یکبار انجمن قلب آمریکا بیانیه ای را بر اساس شواهد و مستندات علمی منتشر می کند و همه رژیم ها بر اساس این بیانیه آزمایش می شوند. محققان این انجمن 9 معیار را برای تایید سلامت رژیم در نظر می گیرند که هر معیار یک امتیاز دارد و رتبه رژیم را تعیین می کند که در ادامه به آن می پردازیم.

Unable to insert the picture

9 معیار مورد بررسی

مصرف بالای میوه و سبزیجات

انتخاب غذاها و محصولات غلات کامل

منابع سالم پروتئین را انتخاب کنید: سعی کنید از منابع گیاهی بیشتر استفاده کنید زیرا چربی ترانس کمی دارند. به طور منظم غذاهای دریایی و ماهی بخورید. لبنیات کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید که لاکتوز کمی نیز دارند. اگر گوشت قرمز یا مرغ می خرید، برش های بدون چربی و فرآوری نشده را انتخاب کنید.

از روغن های گیاهی مایع به جای روغن های استوایی و چربی های نیمه هیدروژنه استفاده کنید.

نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های قندی را محدود کنید.

محدودیت غذاهای نمک سود شده

عدم مصرف الکل یا محدود کردن آن

محدود کردن غذاهای فرایند شده

سهولت در پیروی از آن رژیم غذایی

رژیم غذایی لاغری انجمن قلب آمریکا چیست؟

باور رایج این است که اضافه وزن یک خطر بزرگ برای سلامتی است، اما به نظر می رسد که این نظریه اشتباه است. به عنوان مثال، افراد با استخوان‌های درشت یا افراد بلند قد یا ورزشکاران با نسبت عضله به چربی بالا، بیشتر از افراد عادی وزن دارند که می‌توان آن را طبیعی در نظر گرفت. بهتر است بگوییم که «چاقی و اضافه وزن» عامل اصلی مشکلات قلبی و عروقی است و در صورت وجود چنین مشکلی بهتر است با آن مقابله کنید تا اینکه دچار بیماری های قلبی و در مواردی حتی مرگ شوید.

Unable to insert the picture

رتبه بندی بهترین رژیم های غذایی از نظر انجمن قلب آمریکا

رژیم DASH

این رژیم که مخفف (dietary approaches to stop hypertension)به معنای روش های تغذیه ای پیشگیری از فشار خون بالا است و یکی از معروف ترین رژیم های غذایی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا است. این رژیم غذایی توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون ایالات متحده برای جلوگیری یا توقف فشار خون بالا طراحی شده است. رژیم دش بر خوردن غذاهایی که پزشکان همیشه توصیه می کنند تاکید دارد: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب. این رژیم غذایی سرشار از غذاهای کاهش دهنده فشار خون مانند پتاسیم، کلسیم، پروتئین و فیبر است.

این رژیم باید مصرف چربی های اشباع شده مانند گوشت های پرچرب، محصولات لبنی پرچرب، روغن های گرمسیری و نوشیدنی ها و شیرینی های شیرین را محدود کند. رژیم DASH مصرف سدیم را به 2300 میلی گرم در روز محدود می کند و با ادامه این رژیم می توانید به 1500 کیلوگرم در روز دست پیدا کنید.

رژیم مدیترانه ای

این رژیم حاوی مقادیر خوبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی و سایر مواد مغذی است. پنیر و ماست اصلی ترین محصولات لبنی رژیم مدیترانه ای هستند. این رژیم دارای مقدار کمی گوشت قرمز است.

رژیم غذایی پسکاترین

در رژیم غذایی پسکترین ، غذاها شامل انواع میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات و غذاهای دریایی است. رژیم غذایی پسکترین اغلب شامل غذاهای خوشمزه مانند زیتون، غلات کامل مانند فارو و کینوآ، فلفل تند، آجیل، دانه‌ ها، روغن ‌های گیاهی و سایر مواد مغذی و سیرکننده است.

رژیم غذایی اوو لاکتو وجترین

رژیم گیاهخواری لاکتو-اوو در حقیقت اجتناب از خوردن گوشت، ماهی و مرغ است در حالی که اجازه مصرف لبنیات و تخم مرغ را دارید مطالعات نشان می دهد که این نوع رژیم انتخاب خوبی در رژیم غذایی است.

رژیم غذایی وگان

رژیم های وگان نسبت به رژیم های گیاهخواری سختگیرانه تر هستند. علاوه بر حذف گوشت، لبنیات، تخم مرغ و فرآورده های حیوانی مانند ژلاتین، عسل، آلبومین، آب پنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین D3 نیز از رژیم غذایی آنها حذف می شوند.

رژیم غذایی کم چرب

در رژیم غذایی کم چرب، کربوهیدرات ها زیاد، چربی کم و پروتئین متوسط هستند.

رژیم غذایی خیلی کم چرب

یک رژیم غذایی خیلی کم چرب مصرف چربی شما را به کمتر از 10 درصد کالری روزانه محدود می کند. به طور کلی یک رژیم کم چرب حدود 30 درصد کالری خود را از چربی تامین می کند. این رژیم برای کاهش وزن طولانی مدت بی تاثیر است. این رژیم عمدتاً گیاهی است و مصرف محدودی از محصولات حیوانی دارد. به طور کلی، این رژیم مبتنی بر دریافت کربوهیدرات بیشتر – حدود 80٪ کالری روزانه و پروتئین کم در 10٪ کالری است.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات

انواع مختلفی از رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد، اما همه آنها شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به 20-150 گرم در روز است.

هدف از این رژیم غذایی این است که بدن شما را مجبور کند که به جای کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی، از چربی بیشتری برای سوخت استفاده کند. رژیم کم کربوهیدرات بر مصرف نامحدود پروتئین و چربی تاکید دارد و مصرف کربوهیدرات را به شدت محدود می کند.

رژیم غذایی پالئو

رژیم پالئو بر غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها و پرهیز از غذاهای فرآوری شده، شکر، لبنیات و غلات تاکید دارد. نسخه ‌های سبک ‌تر رژیم پالئو مصرف محصولات لبنی مانند پنیر و کره و سبزیجات اصلی مانند سیب ‌زمینی و سیب‌ زمینی شیرین اجازه می‌دهند.

رژیم کتوژنیک

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که کل دریافت فیبر باید 25 تا 30 گرم در روز باشد، در حالی که بیشتر افراد فقط 15 گرم در روز مصرف می کنند. رژیم کتوژنیک به طور معمول به افراد اجازه می دهد تا بیش از 50 گرم کربوهیدرات کل در روز مصرف نکنند، اما بیشتر کربوهیدرات های اختصاص داده شده از کربوهیدرات های فیبری تامین می شود.

سخن پایانی

در این مقاله بهترین رژیم غذایی سالم از نظر انجمن قلب آمریکا را بررسی کرده ایم جالب است بدانید که انجمن قلب و عروق هر سال چنین اظهار نظری می کند و این بیانیه سالم ترین رژیم های غذایی را مشخص می کند.

نوشته سالم ترین و بهترین رژیم غذایی از نظر انجمن قلب آمریکا اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

اگرچه متخصصان تغذیه همواره بر فواید شیر و لبنیات برای انسان تاکید می‌کنند و شیر یکی از محبوب‌ترین مواد غذایی است، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف زیاد شیر ممکن است اثرات خطرناکی بر بدن داشته باشد. اما مضرات شیر چیست و نوشیدن زیاد آن چه خطراتی برای بدن ما دارد؟

به چه علت مصرف زیاد شیرگاو مضرر است؟

برخلاف تصور بسیاری از مردم، گاوها همیشه شیر ندارند، و مانند انسان ها، برای فعال کردن غدد پستانی خود باید باردار شوند. این بارداری در صنعت تقریباً همیشه با بیش از 90 درصد به شکل اجباری و لقاح مصنوعی انجام می شود به طوری که بدن گاو پس از چند سال فرسوده می شود. بلافاصله یا اندکی پس از شیر گرفتن مادر، گوساله را از مادر جدا کرده، مدتی پرورش داده و به کشتارگاه می فرستند تا از شیر مادر و گوشت گوساله برای مصرف انسان استفاده شود. همچنین چند ماه پس از زایمان، سطح استروژن در خون گاو بسیار بالا است و آن استروژن نیز وارد شیر آنها می شود.

Unable to insert the picture

اگر به ای محتوا علاقه‌مند هستید پیشنهاد میکنم مقاله: آیا گرم کردن و مصرف مجدد برنج ضرر دارد؟ را مطالعه کنید

هرمون rBGH چیست؟

غوغا در مورد وجود هورمون در شیر زمانی آغاز شد که هورمون rBGH معرفی شد. یک هورمون رشد مصنوعی که می تواند مانند هورمون رشد عمل کند در سال 1993 توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تایید شد. تزریق rBGH به خون گاوها می تواند سطح IGF-1 را در خون افزایش دهد که در نهایت می تواند منجر به افزایش تولید شیر شود. همچنین، تزریق rBGH می تواند منجر به عفونت پستان در گاوها شود که در نهایت برای از بین بردن عفونت نیاز به آنتی بیوتیک دارد و منجر به پیدایش باکتری های مقاوم به آنتی بیوتیک می شود.

مهم نیست که این هورمون رشد از کجا می آید، این هورمون وارد شیر می شود، اما تزریق این هورمون به گاو باعث افزایش میزان این هورمون در شیر گاو نمی شود. این هورمون رشد روی انسان تاثیری ندارد زیرا در فرآیند هضم و جذب غذا به سرعت از بین می رود و نمی تواند تاثیری داشته باشد. نگرانی اصلی در مورد rBGH این است که می تواند سطح IGF-1 در شیر را تحت تاثیر قرار دهد و افزایش دهد. IGF-1 هورمونی است که انسان می تواند به طور طبیعی تولید کند، که با سرطان روده بزرگ، سینه و پروستات در انسان مرتبط است.

افزایش ریسک ابتلا به سرطان پروستات و ناباروری

برای سال ها، محققان در مورد خطر ابتلا به سرطان پروستات و بیضه با مصرف استروژن از طریق شیر و محصولات لبنی هشدار داده اند. مطالعات نشان می دهد مردانی که روزانه 1.5 لیوان شیر می نوشند، 27 درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پروستات هستند. علاوه بر این، خطر ابتلا به سرطان پروستات در مقایسه با مردانی که به طور کامل از لبنیات اجتناب می کردند، تقریباً 60 درصد بیشتر بود.

در بزرگسالان، مصرف مداوم شیر خطر ابتلا به سرطان بدخیم پروستات را 2 تا 3 برابر افزایش می دهد.

در حال حاضر یکی از علل ناباروری مردان مصرف شیر و فرآورده های آن است.

افزایش ریسک ابتلا به سرطان سینه، تخمدان و رحم

ارتباط بین مصرف استروژن شیر و سرطان های زنان از جمله سرطان سینه، تخمدان و رحم بررسی شده است.

در سطح آزمایشگاهی، تزریق مستقیم شیر به سلول های سرطانی رحم به طور قابل توجهی رشد آنها را تا 30 درصد افزایش داد. در حالی که شیر بادام رشد این سلول های سرطانی را تا 30 درصد کاهش داد.

محتوای مرتبط: تغذیه در دوران بارداری

سخن پایانی

بهتر است در مصرف روزانه شیر در رژیم غذایی دقت کنید و شیر را همراه با سایر ترکیبات گیاهی مانند سویا مصرف کنید. البته باید توجه داشت که استروژن یک هورمون محلول در چربی است، مصرف شیر کم چرب مشکل خاصی ایجاد نمی کند، علاوه بر آن سرانه مصرف شیر در ایران کمتر از 80 کیلوگرم در سال است.

نوشته آیا شیر گاو باعث سرطان بیضه و سینه می شود؟ اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

در دوران بارداری، بدن تغییرات فیزیکی و هورمونی زیادی را تجربه می کند. به همین دلیل، برنامه تغذیه ای دوران بارداری بخش مهمی از مراقبت های دوران بارداری است. تغذیه در دوران بارداری به این معناست که باید بدانیم چه نوع غذایی و به چه میزان مصرف کنیم. در دوران بارداری همه چیزهایی که مادر می خورد و مینوشد، منبع اصلی تغذیه کودک است. لازم نیست خود را در دوران بارداری محدود کنید؛ اما مهم است که هر روز غذاهای متنوعی بخورید و مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت کنید.

به عنوان مثال، جنین کلسیم مورد نیاز برای ساخت استخوان را از بدن مادر دریافت می کند به همین دلیل، بدن مادر برای جلوگیری از ضعیف شدن استخوان ها، آسیب دندان ها و غیره به کلسیم بیشتری نیاز دارد.

آهن نیز از دیگر مواد مغذی مورد نیاز جنین و مادر است که در دوران بارداری باید به مقدار بیشتری نسبت به قبل مصرف شود. این ماده غذایی می تواند از علائمی مانند ضعف عضلانی، خستگی، بی خوابی، افسردگی و استرس مادر در دوران بارداری جلوگیری کند. همچنین به اکسیژن رسانی بهتر مادر و جنین کمک می کند

تغذیه دوران بارداری در سه ماهه اول

در ماه اول بارداری، باید غذاهای غنی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. این نوع مواد غذایی به سیستم عصبی جنین کمک می کند. همچنین غذاهای حاوی ویتامین B6 به حفظ انرژی کمک کرده و پروتئین و کربوهیدرات به خوبی بر رشد کودک تاثیر می گذارد.

در بیشتر موارد، می توانید به خوردن غذاهایی که دوست دارید ادامه دهید. با این حال، برخی از غذاها به ویژه برای شما و کودکتان در این روزها مفید و مناسب هستند. غذاهایی مانند:

گوشت بدون چربی

حبوباتی مانند لوبیا و عدس

ماست و سایر محصولات لبنی

سبزیجاتی مانند کلم پیچ و اسفناج

غلات کامل مانند برنج، ماکارونی و نان

میوه ها، به ویژه انواع توت ها و مرکبات، و همچنین میوه های غنی از ویتامین C، مانند موز

در این دوره باید از مصرف الکل خودداری کرد. الکل می تواند اثرات منفی بر سیستم عصبی جنین داشته باشد. از هر گونه غذايي كه باعث بيماري ناشي از غذا مي شود، مانند گوشت، مرغ و ماهي، تخم مرغ خام یا نیم پز، بايد اجتناب شود. این نوع غذاها حاوی باکتری های بیماری زا هستند.

تغذیه دوران بارداری در سه ماهه دوم

رژیم غذایی مادر درسه ماه دوم بارداری برای رشد سالم جنین بسیار مهم است. در این مرحله ساختارهای اساسی جنین شکل می گیرد و اندام های مختلف شروع به رشد می کنند. به جای مصرف غذاهای ناسالم و چرب، بهتر است از رژیم غذایی حاوی میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم پیروی کنید. مصرف مقدار مناسب آب برای حفظ هیدراتاسیون نیز بسیار مهم است. برخی از غذاهای مفید در رژیم بارداری در این سه ماه عبارتند از:

پروتئین: مانند گوشت قرمز و سفید، تخم مرغ و لبنیات. (از آنجایی که ممکن اسا از برخی مواد پروتئینی متنفر هستید، روی موادی که دوست دارید تمرکز کنید.)

میوه ها: مانند سیب و موز

سبزیجات: مانند کاهو، کلم و اسفناج

حبوبات: مانند عدس.

تغذیه دوران بارداری در سه ماهه سوم

در ماه های آخر بارداری، اندام های جنین تکمیل می شود و رژیم غذایی مادر باید برای زایمان آماده باشد. درست است که بیشتر افزایش وزن مادر در سه ماه آخر بارداری اتفاق می افتد، اما مادران مجاز به پرخوری نیستند. در زیر برخی از مواد غذایی مهم در رژیم بارداری در این سه ماه آورده شده است:

پروتئین: غذاهای غنی از پروتئین مانند انواع گوشت قرمز و سفید و حبوبات برای رشد عضلات جنین ضروری هستند. تخم مرغ، مصرف گوشت و ماهی خوب پخته شده توصیه می شود. به این دلیل است که مواد خام می‌توانند زمینه رشد باکتری‌هایی را فراهم کنند که می‌توانند برای نوزاد مضر باشند.

میوه ها و سبزیجات: شما باید هر روز حداقل پنج وعده سبزیجات و میوه ها را در وعده های غذایی خود بگنجانید. همچنین سعی کنید به جای غذاهای کنسروی و منجمد از انواع تازه استفاده کنید و قبل از مصرف آنها را به خوبی بشویید.

لبنیات: غذاهایی مانند شیر، ماست و کره منابع خوبی از کلسیم و سایر مواد مغذی هستند. بنابراین سعی کنید لبنیات کم چرب و بدون قند را در برنامه غذایی خود قرار دهید و از نوشیدن شیر غیر پاستوریزه خودداری کنید.

کربوهیدرات ها: کربوهیدرات های موجود در سبزیجات، نان و پاستا منابع مهم فیبر و انرژی هستند. با این حال، از کربوهیدرات های تصفیه شده اجتناب کنید و گندم کامل را انتخاب کنید.

رژیم بارداری برای جلوگیری از چاقی

با کنترل وزن در دوران بارداری، دوران بارداری با سلامتی به پایان می رسد و پس از تولد نوزاد، مادر برای کاهش وزن و بازگشت به وزن قبلی مشکل چندانی ندارد. البته باید به خاطر داشت که در این دوران، مادران نباید تحت هیچ محدودیتی یا رژیم غذایی سنگین قرار گیرند، مگر اینکه به صلاحدید پزشک باشد.

در هر صورت، بهتر است روی خوردن غذاهای مناسب و ورزش کافی تمرکز کنید. شما می توانید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا مواد مغذی مورد نیاز خود را بدون افزایش وزن در دوران بارداری دریافت کنید. از سوی دیگر، اگر در دوران بارداری به اندازه کافی وزن اضافه نکنید، ممکن است شما و کودکتان دچار مشکل شوید. در زیر برخی از نکات تغذیه سالم برای بارداری موفق آورده شده است.

غذاهای سالم

میوه ها و سبزیجات تازه، میان وعده های عالی برای شما هستند.

محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. شما به حداقل 4 وعده لبنیات در روز نیاز دارید.

این غذاها را نخورید!

به جای نوشیدنی های حاوی قند مصنوعی از شیرینی های طبیعی مانند عسل یا خرما استفاده کنید

از خوردن تنقلات ناسالم مانند چیپس، آب نبات، کیک، شیرینی و بستنی خودداری کنید.

چربی نباید حذف شود، بلکه باید به روشی سالم خورده شود. چربی ها شامل روغن پخت و پز، کره، سس ها، خامه و پنیر خامه ای است.

غذای آماده نگیرید!

وقتی غذا را از بیرون می گیریم، میزان کالری آن را نمی دانیم و اغلب این غذاها کالری و چربی بالایی دارند. سعی کنید در مکان هایی که سالاد، سوپ و سبزیجات ارائه می دهند غذا بخورید و از فست فودها اجتناب کنید.

در خانه آشپزی کنید!

غذای خود را با روش های کم چرب آماده کنید. از غذاهای سرخ شده خودداری کنید. کباب کردن، گریل و آب پز کردن روش های پخت سالم تر و کم چرب تری هستند و تا حدودی از افزایش وزن در دوران بارداری جلوگیری می کنند.

به نشانه های ویار توجه کنید

ویار خیلی قابل کنترل نیستند! اما باید به غذا توجه کرد. هوس های غذایی اغلب نیاز شما را نشان می دهد. به عنوان مثال، اگر مدام هوس همبرگر دارید. این بدان معناست که شما به آهن و پروتئین بیشتری نیاز دارید.

خواب بهتر و باکیفیت‌تری داشته باشید!

به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم استراحت کنید. استراحت شما می تواند چرت زدن، دراز کشیدن روی مبل با کتاب خواندم یا زود خوابیدن باشد. این تکنیک ها را برای آرامش ذهن و داشتن خوابی با کیفیت امتحان کنید:

خاطرات دوران بارداریتان را یادداشت کنید.

قبل از خواب مدیتیشن کنید

ارتباط بهتر و صمیمانه تر با شوهرتان

با دوستان و سایر مادران آینده صحبت کنید.

زیاد آب بنوشید!

نوشیدن آب به خصوص در دوران بارداری ضروری است. آب نقش مهمی در رشد کودک شما دارد و همچنین به تشکیل جفت و کیسه آمنیوتیک کمک می کند.

اگر از طعم آب ساده خسته شده اید، از میوه هایی مانند خیار، توت فرنگی، لیمو یا لیموترش برای طعم دادن به آن استفاده کنید. هیدراته ماندن سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد و به تسکین بیماری های بارداری مانند یبوست کمک می کند.

ورزش کنید!

ورزش در دوران بارداری خوب است اما فقط با اجازه پزشک. اگر تمایلی به ورزش روزانه ندارید، حداقل یک پیاده روی کوتاه انجام دهید. لازم نیست تمام روز بنشینید یا دراز بکشید مگر اینکه به شما گفته شود استراحت مطلق کنید. فعالیت شما می تواند پیاده روی، شنا صبحگاهی یا حرکات کششی روی تشک مانند یوگا باشد. قبل از شروع یک رژیم ورزشی حتما با پزشک یا ماما صحبت کنید.

سخن پایانی

رژیم غذایی سالم در دوران بارداری ضروری است. زیرا مستقیماً بر سلامت مادر و کودک تأثیر می گذارد. رژیم غذایی سالم نه تنها در دوران بارداری بلکه قبل از بارداری نیز بسیار مهم است (تغذیه هر دو والدین). اگر می خواهید بارداری خوبی داشته باشید و جنین سالمی داشته باشید باید برنامه غذایی را از متخصص تغذیه بگیرید. شما می‌توانید به صورت آنلاین از بهشتی دایت رژیم خود را دریافت کنید و دوران بارداری خود را با خیالی آسوده سپری کنید.

نوشته تغذیه در دوران بارداری اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.