رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو در یک هفته برخی افراد به طور یکنواخت چاق هستند، به این معنی که سلول های چربی در تمام قسمت های بدن جمع شده اند و مانند یک لایه محافظ کل بدن را پوشانده اند. اما چاقی همیشه اینگونه نیست و حتما دیده اید که برخی افراد چاقی موضعی دارند و تنها در یک یا در نهایت چند قسمت از بدن با تجمع بیش از حد چربی مواجه می شوند. به عنوان مثال اکثر افراد از چاقی شکم و پهلو شکایت دارند زیرا این مشکل بسیار شایع است.

حتی افراد لاغر هم برای از دست دادن شکم و پهلو به سراغ رژیم می روند و فقط افراد دارای اضافه وزن نیستند که به دنبال رژیم هستند. چاقی شکمی به ویژه با افزایش استرس و فشار روانی روز به روز در حال افزایش است و این موضوع به دغدغه بسیاری از افراد جامعه تبدیل شده است.

افرادی که چربی اضافی شکم دارند، به خصوص چربی احشایی، حتی اگر لاغر به نظر برسند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های متابولیک مانند دیابت و بیماری های قلبی هستند. بنابراین رژیم لاغری شکم برای بسیاری از افراد علاوه بر زیبایی، حتی از نظر سلامتی نیز اهمیت زیادی دارد. در این مقاله پس از نگاهی کلی به نکات رژیم لاغری شکم، می خواهیم برنامه غذایی یک هفته ای شکم و پهلو را با هم مرور کنیم.

نکات مهم در رژیم لاغری شکم و پهلو

  1. برای لاغری شکم و پهلو فیبر محلول بخورید.

فیبر محلول آب را جذب کرده و ژلی تشکیل می دهد که سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. حبوبات، جو، دانه های کتان، رشته فرنگی، انواع توت ها و آووکادو منابع غنی فیبر محلول هستند.

مطالعات نشان می دهد که مصرف فیبر محلول باعث می شود احساس سیری کنید و به طور طبیعی کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید. همچنین در کاهش کالری غذا بسیار موثر است. علاوه بر این، فیبر محلول می تواند در کاهش چربی شکم موثر باشد.

یک مطالعه در یک دوره پنج ساله بر روی 1100 بزرگسال نشان داد که به ازای هر 10 گرم افزایش مصرف فیبر محلول، 3.7 درصد از چربی شکم کاهش می یابد.

    2. غذاهایی باعث لاغری شکم می شود که چربی ترانس نداشته باشد.

چربی ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی های غیراشباع مانند روغن سویا ساخته می شود. چربی های ترانس در برخی مارگارین ها یافت می شوند یا به غذاهای بسته بندی شده اضافه می شوند.

چربی ترانس باعث بیماری های قلبی، تجمع چربی در شکم و مقاومت به انسولین می شود. بنابراین برای سلامتی و کاهش چربی شکم هنگام خرید برچسب مواد غذایی را به دقت بررسی کنید و از خرید مواد غذایی حاوی چربی ترانس خودداری کنید. غذاهایی که حاوی چربی ترانس نیستند به کاهش چربی شکم کمک می کنند.

    3. بیشتر پروتئین مصرف کنید

پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای کنترل وزن و لاغری شکم است. مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون PYY و در نتیجه کاهش اشتها و افزایش سیری می شود. از سوی دیگر، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند. در مقایسه با افرادی که پروتئین کمتری مصرف می کنند، چربی شکمی کمتری دارند.

    4. استرس خود را کاهش دهید

استرس می تواند تولید کورتیزول را با تحریک غدد فوق کلیوی افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که سطوح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی شکم می شود. برای کمک به کاهش چربی شکم، فعالیت های لذت بخشی را انجام دهید که استرس را از بین می برد. تمرین یوگا یا مدیتیشن می تواند در کنار رژیم لاغری شکم موثر باشد.

    5. برای لاغری تضمینی شکم بیش از حد غذاهای قندی نخورید

• بیماری های قلبی
• کبد چرب
• دیابت نوع ۲ و چاقی

شکر حاوی فروکتوز است و مصرف زیاد آن باعث بیماری های جدی می شود. مانند :

• بیماری قلبی
• کبد چرب
• دیابت نوع 2 و چاقی

مطالعات نشان می دهد که ارتباط مستقیمی بین افزایش چربی شکم و مصرف بیش از حد قند وجود دارد. لازم به ذکر است که نه تنها شکر تصفیه شده باعث افزایش چربی شکم می شود، بلکه بهتر است از قندهای سالم مانند عسل به مقدار کم استفاده شود.

   6. پرهیز از کربوهیدرات به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده

کاهش مصرف کربوهیدرات ها معجزه ای برای لاغری شکم است. رژیم های غذایی با کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز، باعث کاهش چربی شکم را در افراد چاق می شود، و در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) کاهش می دهد.

شما مجبور نیستید از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی کنید. برخی تحقیقات نشان می دهد که جایگزینی ساده کربوهیدرات های تصفیه شده با کربوهیدرات های نشاسته ای فرآوری نشده می تواند سلامت متابولیک را بهبود بخشد و چربی شکم را کاهش دهد.

   7. برای لاغری شکم بزرگ ورزش استقامتی انجام دهید

تمرینات استقامتی که به وزنه برداری یا تمرینات قدرتی معروف هستند، برای حفظ و به دست آوردن توده عضلانی بسیار موثر است. بر اساس مطالعات انجام شده در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و بیماری کبد چرب، تمرینات قدرتی ممکن است برای لاغری شکم مفید باشد.

    8. توجه بیشتری به خواب خود داشته باشید

متأسفانه بسیاری از افراد به اندازه کافی نمی خوابند. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، در واقع، حدود 35 درصد از بزرگسالان بیشتر شب ها کمتر از 7 ساعت می خوابند. کمتر از ۷ ساعت خواب در شب خواب کوتاه محسوب می شود. کمبود خواب با انتخاب های غذایی ضعیف تر، افزایش گرسنگی و دریافت کالری، کاهش فعالیت بدنی و در نهایت افزایش وزن مرتبط است. اگرچه نیازهای فردی متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. علاوه بر داشتن حداقل ۷ ساعت خواب در شب، مطمئن شوید که خواب باکیفیتی دارید.

    9. غذاها یا مکمل پروبیوتیک بخورید

پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که فواید سلامتی زیادی دارند، از جمله کمک به بهبود سلامت روده، سیستم گوارشی و تقویت عملکرد سیستم ایمنی. محققان دریافته اند که انواع مختلف باکتری در تنظیم وزن نقش دارند و می توانند به کاهش وزن کمک کنند، از جمله چربی شکم.

    10. مصرف آب را در رژیم لاغری شکم نادیده نگیرید

بسیاری از مطالعات از این نظریه حمایت می کنند که نوشیدن آب برای کاهش وزن کلی مفید است. اما به طور خاص چربی شکم را هدف قرار نمی دهد. همچنین برای بسیاری از عواملی که در کاهش وزن نقش دارند، مانند هضم غذا و عملکرد عضلات، کلیدی است. از جمله اثرات مثبت نوشیدن آب در رژیم لاغری شکم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• برای چربی سوزی لازم است.
• مصرف کلی کالری مایع (نوشیدنی­ های شیرین و پرکالری) را کاهش می­‌دهد.
• به دفع مواد زائد از بدن کمک می­‌کند.
• کالری سوزی را افزایش می دهد.
• اشتها را سرکوب می­‌کند.

سخن پایانی

هیچ راه حل جادویی برای از بین بردن چربی شکم وجود ندارد. کاهش وزن همیشه نیازمند تلاش، تعهد و پشتکار شماست. در رژیم لاغری شکم و پهلو می توان چربی های ناحیه شکم را بیشتر از سایر نواحی بدن که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم، هدف قرار داد. با در نظر گرفتن این موضوع می توانید به متخصصان این حوزه مراجعه کنید تا بهترین تصمیم را برای حفظ سلامت خود بگیرید. می توانید رژیم غذایی خود را به صورت آنلاین از رژیم بهشتی دایت دریافت کنید و روند رژیم خود را به طور اصولی طی کنید.

نوشته رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو در یک هفته اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

رژیم لاغری کانادایی یا رژیم 15 روزه یک برنامه غذایی است که به کاهش وزن و سم زدایی بدن کمک می کند. در این رژیم از شما خواسته می شود که غذاهای مضر و انواع غذاهای شیرین که کالری بالایی دارند و مواد مغذی بسیار کمی را در اختیار بدن قرار می دهند را حذف کنید.

کاهش وزن در این رژیم لاغری تنها فقط کاهش چربی نیست؛ بلکه مقداری از ماهیچه ها و همچنین مقدار زیادی آب بدن در طی این رژیم از بین می رود.

رژیم کانادایی یک رژیم سریع کم کالری است که در طی آن کالری دریافتی به ¼ کاهش می یابد. به دلیل کمبود مواد مغذی مصرف مولتی ویتامین ها در طول این رژیم توصیه می شود.

در طول اجرای رژیم کانادایی متابولیسم بدن شما کاهش می یابد و پس از پایان رژیم و گذشت مدتی، وزن از دست رفته برمی گردد و حتی بیشتر از قبل می شود. در ضمن اگر در طول دوره رژیم نمی توانید به طور کامل و شدید به آن پایبند باشید و اگر تخلف کوچکی داشته باشید، باید رژیم را قطع کرده و بعد از حدود 6 ماه آن را از سر بگیرید.

رژیم غذایی کانادایی در گروه رژیم های یویو قرار می گیرد. رژیم های یویو رژیم هایی هستند که در آن فرد لاغر می شود و سپس به سرعت وزن اضافه می کند. به این چاق و لاغر شدن، یویو می گویند که یکی از رژیم های غذایی ناپایدار است. یویو یا لاغر و چاق شدن مداوم باعث پارگی پوست می شود.

قوانین رژیم غذایی کانادایی

در ابتدا لازم به ذکر است که رژیم 15 روزه کانادایی یک رژیم تقریبا سخت و دشوار است و برای ادامه این رژیم تا روز آخر نیاز به اراده قوی دارید؛ بنابراین اگر فکر می کنید انگیزه کافی برای پیروی از رژیم پانزده روزه کانادایی ندارید، بهتر است این رژیم را اصلا امتحان نکنید. از اصول و قوانین رژیم 15 روزه کانادایی رعایت موارد زیر ضروری است:

• قبل از اجرای رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
• اگر بیماری های زمینه ای دارید، مطمئن شوید که این رژیم غذایی برای شما مضر نیست.
• باید تمام دستور العمل های روزانه این رژیم را رعایت کنید.
• نباید بیشتر یا کمتر از مقدار توصیه شده در رژیم غذایی مصرف کنید.
• اگر حتی یک بار در رعایت رژیم از قوانین پیروی نکردید، باید استفاده از رژیم را متوقف کنید و حداقل تا 6 ماه آینده به آن برنگردید.
• این رژیم روزانه فقط از 3 وعده غذایی تشکیل شده است.
• به هیچ وجه وعده های غذایی یا میان وعده ها را اضافه یا کم نکنید.
• پس از پایان این رژیم می توانید به رژیم قبلی خود بازگردید.
• پس از پایان رژیم، حداقل تا یک سال نباید این رژیم را تکرار کنید.
• در طول رژیم هرگز سراغ فعالیت ها و ورزش های سنگین نروید، زیرا معمولا کالری دریافتی بدن شما بسیار کم است و با انجام ورزش های سنگین ممکن است تعادل رژیم غذایی و شرایط بدنی خود را به هم بزنید.
• توجه داشته باشید که حتی یک لقمه کم و بیش نظم رژیم غذایی 15 روزه کانادا را به هم می زند و ادامه آن فایده ای ندارد به همین دلیل رژیم را سخت ترین رژیم نامیده اند.

میزان کالری دریافتی روزانه در رژیم کانادایی

کالری دریافتی روزانه در این رژیم زیر 900 است! شما مجاز به دریافت بیش از 900 کالری در روز نیستید اگر بیشتر باشد، رژیم کانادایی خراب شده است. این در حالی است که یک مرد بالغ به حدود 2500 کالری در روز و یک زن بالغ به حدود 2000 کالری در روز فقط برای تامین انرژی اولیه بدن و سرپا ماندن نیاز دارد.

چه کسانی اصلا نباید از رژیم غذایی کانادایی استفاده کنند؟

رژیم غذایی کانادایی برای برخی محدودیت های جدی دارد. اگر شرایط شما با موارد موجود در لیست زیر مطابقت دارد، اصلاً توصیه نمی شود آن را امتحان کنید. زیرا برای سلامتی مضر است.

• اگر میانسال هستید.
• اگر نوجوان هستید و در حال رشد هستید.
• اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید.
• اگر وضعیت سلامت عمومی شما مشکل ساز است.
• اگر فشار خون زمینه ای و مشکلات بیماری قلبی دارید.
• اگر دستگاه گوارش شما ضعیف است و زخم معده دارید.
• اگر ورزشکار هستید یا شغلی دارید که شامل فعالیت های بدنی سخت و سنگین است.

عوارض و معایب رژیم لاغری کانادایی

• روند کاهش وزن یک کار تخصصی است و باید برای هر فرد با توجه به شرایط جسمی و سلامتی خودش تنظیم شود. در حالی که رژیم کانادایی نسخه یکسانی را برای همه افراد با همه شرایط ارائه کرده است، برای همه کارآمد نیست.
• طبق علم تغذیه جدید، دیگر رژیم بدون ورزش برای کاهش وزن به کلی رد شده و ممکن است تناسب اندام شما را از بین ببرد.
• در این رژیم استفاده از نمک به طور کامل مردود است که می تواند در متابولیسم بدن مشکل ایجاد کند و در دراز مدت باعث مشکلات تیروئید شود.
• همچنین در این رژیم، سهم بسیار کمی برای صبحانه در نظر گرفته شده است. در حالی که صبحانه وعده غذایی اصلی روز است و باید سرشار از مواد مغذی باشد.صبحانه کم یا خیلی سبک در طول روز می تواند کل روز شما را خراب کند. حتی اگر قصد کاهش وزن سریع دارید، فشار آوردن به بدن از این طریق صحیح نیست و نتیجه ای در بر نخواهد داشت.
• در این رژیم چربی را با کربوهیدرات و شکر جایگزین شده تا طعم غذا بهتر شود در حالی که باعث کمبود مواد مغذی در بدن می شود و عواقب بدی دارد. همچنین باعث عضله سوزی بدن شما شود. در حالی که با روش های صحیح لاغری می توانیم همزمان چربی بسوزانیم و عضله سازی کنیم.
• در نهایت ممکن است به این بیماری ها مبتلا شوید: ریزش مو، بیماری های عفونی، کم خونی، کمبود ویتامین B، سنگ کیسه صفرا، پوکی استخوان، یبوست، تغییرات خلقی، اختلالات پریود.

کلام آخر

ما همیشه باید قبل از انجام کاری ببینیم که آیا واقعاً ارزش آن را دارد یا خیر. شما باید تمام جنبه های رژیم کانادایی را در نظر بگیرید و سپس در صورت تمایل آن را انجام دهید. بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری سریع دست به کارهای خطرناک می زنند. مثلا خودشان دکتر می شوند و رژیم های بی اساس و اولیه مثل رژیم کانادایی تجویز میکنن که عوارض جبران ناپذیری به دنبال دارد.

برای کاهش و حتی افزایش وزن باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید و برنامه غذایی مناسبی را تهیه کنید تا آسیبی به بدنتان وارد نشود. و با روشی صحیح و اصولی به وزن و اندام ایده آل خود برسید.

اکثر رژیم های غذایی مناسب در طولانی مدت به نتیجه می رسند و چنانچه رژیم‌های کوتاه مدتی باشند، میزان کاهش وزن در آن نیز به همان میزان کم است؛  بنابراین بر اساس تبلیغات افراد مختلف و بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه رژیم نگیرید؛ شما می توانید به صورت آنلاین و  تحت نظر کارشناسان تیم بهشتی دایت رژیم متناسب با وضعیت جسمانی خودتان را دریافت کرده و برنامه ی غذاییتان تغییر دهید.

نوشته رژیم کانادایی 15 روزه اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.