4 رژیمی که به هیچ عنوان نباید سمتش بری! برخی از افراد در به دست آوردن اندام مناسب بیش از حد پیگیر هستند. برخی به دنبال رژیم های کاهش وزن سریع بودند. اما گاهی پیش آمده که تصمیم گیری عجولانه برای سلامتی هم خطرناک است. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، کاهش وزن ترکیبی از میل و تغییر عادت است. تنها زمانی که رفتار و رژیم غذایی خود را تغییر دهید می توانید به تدریج به نتایجی که همیشه می خواهید برسید.

مشکل کاهش وزن اصولی برای بسیاری از افراد این است که نتایج طولانی مدت اغلب کندتر از حد انتظار است. این را بدانید، همانطور که در طولانی مدت وزن اضافه می کنید، می توانید در دراز مدت وزن کم کنید. هیچ راه سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد. سعی کنید از روش های لاغری خطرناک خودداری کنید. در این مقاله قصد داریم در مورد 4 روش خطرناک لاغری اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دهیم.

4 رژیمی که به هیچ عنوان نباید سمتش بری! برخی از رژیم ها در ابتدا بسیار مفید به نظر می رسند اما پس از مدت کوتاهی عوارض خطرناک خود را نشان می دهند. در ادامه 4 رژیم غذایی خطرناک برای سلامتی افراد را بررسی می کنیم:

1. رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یکی از خطرناک ترین رژیم ها محسوب می شود. در این رژیم شرایطی در بدن ایجاد می شود که تنها از چربی های بدن برای تولید انرژی استفاده می شود. در این رژیم گروه هایی از مواد غذایی مانند کربوهیدرات ها به طور کامل حذف می شوند که در صورت حذف حتی یکی از گروه های غذایی همیشه مشکلات زیادی در بدن ایجاد می شود.

معایب رژیم کتوژنیک

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک معمولاً خطرناک نیستند. عوارض جانبی آن شامل یبوست، قند خون پایین یا سوء هاضمه است. البته در رژیم غذایی با کربوهیدرات کم اثرات دیگری مانند ایجاد سنگ کلیه یا افزایش سطح اسید در بدن (اسیدوز) رخ می دهد.

علیرغم اینکه این رژیم برای افرادی که از نظر جسمی سالم هستند مشکلی ایجاد نمی کند، اما ممکن است در مواردی عوارضی نیز ایجاد کند. این عوارض جانبی آنفولانزای کتو نامیده می شود. این عارضه بیش از چند روز دوام نخواهد داشت و از علائم آن می توان به ضعف در عملکرد مغز، افزایش اشتها، برخی مشکلات گوارشی، کاهش سطح انرژی و ناتوانی در ورزش اشاره کرد.

یکی دیگر از عوارض رژیم کتوژنیک، به هم خوردن تعادل آب و مواد معدنی در بدن است. بنابراین افزودن کمی نمک به وعده های غذایی روزانه یا مصرف مکمل های معدنی (با نظر پزشک) می تواند به بدن شما کمک کند.

شایع ترین عوارض رژیم کتوژنیک که در اکثر افراد در روزهای اول رژیم ظاهر می شود به شرح زیر است:

• تشنگی بیش از حد
• تکرر ادرار
• خستگی
• گرسنگی
• سردرگمی، اضطراب
• احساس سبکی سر و لرزش
• تعریق
• سردرد
• سستی و بیحالی
• حالت تهوع
• سردرگمی و گیجی
• گرفتگی عضلات پا
• یبوست
• بوی بد دهان
• کاهش عملکرد فیزیکی
• ریزش مو

  2. رژیم شیر

رژیم لاغری شیر حدود یک دهه است که رایج شده است، این رژیم شامل نوشیدن روزانه 4 وعده شیر کم چرب به مدت یک ماه است. این نوع روش لاغری با شیر بی خطر به نظر می رسد و به افراد فرصت می دهد کلسیم و ویتامین D مورد نیاز خود را در طول روز دریافت کنند. اما مسلم است که اگر غذاها را از برنامه غذایی خود حذف کنید و فقط شیر بنوشید وزن کم خواهید کرد. اما شما نمی توانید برای همیشه شیر بنوشید. بنابراین با بازگشت به یک رژیم غذایی عادی، وزن از دست رفته را خیلی سریع دوباره به دست خواهید آورد. رژیم های بسیار محدود کننده مانند رژیم شیر کاملاً ناپایدار و غیرمنطقی هستند.

معایب رژیم شیر

رژیم شیر به مدت ۴ هفته، دارای معایب زیر است:

• باعث کمبود مواد مغذی می‌شود.
• ممکن است باعث بروز آکنه در کودکان و بزرگسالان (۷ تا ۳۰ سال) شود.
• ممکن است باعث نفخ شود.
• پایبندی به این برنامه سخت است.

     3. رژیم میوه

رژیم میوه ای یک رژیم گیاهی محدود است که محصولات حیوانی مانند لبنیات را کاملاً حذف می کند. بنابراین، اگر تمام فرآورده های حیوانی و لبنیات، غذاهای پخته شده، غذاهای فرآوری شده را به طور کامل حذف کنیم، این سوال باقی می ماند که آیا میوه به تنهایی سلامتی بدن ما را تامین می کند؟!

پیروی از یک رژیم غذایی میوه خوری فقط برای زنده ماندن، به خصوص برای مدت طولانی، به معنای از دست دادن بسیاری از مواد مغذی است که برای سلامتی ما حیاتی هستند. این رژیم ها تنها خطر سوء تغذیه را تا حد زیادی افزایش می دهند.

معایب رژیم میوه

• کم خونی
• خستگی و افسردگی
• کاهش و ضعف دستگاه ایمنی بدن
• کمبود کلسیم که در بلند مدت می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود
• افزایش سطح قند خون
• خشکی پوست و شکنندگی مو‌ها
• مشکلات شناختی
• تورم
• پوسیدگی دندان

توجه: رژیم میوه خوری برای افراد مبتلا به دیابت، پیش دیابت، تنبلی تخمدان یا سندرم مقاومت به انسولین مناسب نیست.

   4. رژیم کانادایی

رژیم لاغری کانادایی یک رژیم غذایی افراطی 13 تا 15 روزه است. اگر در این مدت فقط مقدار کمی از رژیم خود خارج شدید باید آن را متوقف کنید و تا ۶ ماه نمی‌توانید دوباره رژیم خود را تکرار کنید؛ بنابراین سخت گیری این رژیم بسیار زیاد است و حتی اگر به دلیل بیماری یا ضرورت نتوانید قوانین آن را رعایت کنید، عموماً باید مدتی از حالت رژیم خارج شوید. کاهش وزن در این رژیم لاغری تنها به دلیل کاهش چربی نیست. بلکه مقداری از ماهیچه ها و همچنین مقدار زیادی آب بدن در طی این رژیم از بین می رود.

این رژیم مدعی است که در این مدت کوتاه وزن بدن فرد حدود 10 کیلوگرم کاهش می یابد. در طول اجرای رژیم کانادایی متابولیسم بدن شما کاهش می یابد و پس از پایان رژیم و گذشت مدتی، وزن از دست رفته برمی گردد و حتی بیشتر از قبل می شود. رژیم غذایی کانادایی در گروه رژیم های یویو قرار می گیرد. رژیم های یویو رژیم هایی هستند که در آن فرد لاغر می شود و سپس به سرعت وزن اضافه می کند. به این چاق کننده و کاهش وزن، یویو می گویند که یکی از رژیم های غذایی ناپایدار است. یویو یا افزایش مداوم وزن نیز باعث پارگی پوست می شود.

معایب رژیم کانادایی

از آسیب های ناشی از رژیم غذایی کانادایی در بدن می توان به کم خونی، کمبود ویتامین های گروه B، کمبود ریزمغذی ها در بدن، یبوست، اختلال در سیکل قاعدگی در زنان، پوکی استخوان، ریزش مو، پیری زودرس پوست، افتادگی پوست، چین و چروک و غیره اشاره کرد.

سخن پایانی

امروزه در دنیایی زندگی می کنیم که به دلیل سبک زندگی اشتباه ما را مستعد چاقی می کند. البته چاقی تنها مشکل نیست، بسیاری از افراد نیز از لاغری رنج می برند. اگر لاغری و چاقی بیش از حد شود، هم لاغری و هم چاقی مضر هستند.

نکته ای که باید مراقب آن بود این است که شاید یک رژیم غذایی بهترین رژیم غذایی باشد، اما ممکن است برای شما مناسب نباشد. برای اینکه بهترین و مناسب ترین رژیم غذایی را برای خود پیدا کنید، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصص تغذیه بر اساس سن، جنسیت، وضعیت سلامتی، وزن، قد و هدف شما از رژیم غذایی بهترین رژیم غذایی را به شما معرفی می کند. می توانید از راهنمایی ها و مشاوره های کارشناسان ما در این زمینه در رژیم بهشتی دایت به صورت آنلاین بهره مند شوید و رژیم مناسب خودتان را داشته باشید.

نوشته 4 رژیمی که به هیچ عنوان نباید سمتش بری! اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.

3 رژیم ورزشی برای کاهش وزن همه ورزشکاران به دنبال رژیم عضله سازی و برنامه غذایی بدنسازی هستند. البته امروزه برنامه ها و مکمل های زیادی وارد بازار شده است. به طور کلی در این زمینه باید بسیار محتاط و مراقب بود؛ زیرا بسیاری از این محصولات به بدن و سلامتی آسیب می رساند. اما بهترین برنامه غذایی برای بدنسازی چیست و چه ویژگی هایی دارد؟

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک موضوع اساسی با رژیم غذایی یک فرد عادی متفاوت باشد. علاوه بر نیازهای روزمره، ورزشکاران برای تمرین و مسابقه به سوخت نیاز دارند. غذا سوخت لازم را برای ورزشکاران فراهم می کند، اما بیشتر ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود می ریزند بی اطلاع هستند. پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها سوخت (انرژی) بدن شما هستند. همه غذاها از نظر محتوا ترکیب یکسانی ندارند. همانطور که اتومبیل های مسابقه ای به بنزین با اکتان بالا نیاز دارند. همچنین ورزشکاران به غذاهای پر کربوهیدرات نیاز دارند.

چند نکته خوب برای کاهش چربی بدن به روش صحیح

در اینجا چند نکته کلی وجود دارد که ممکن است به شما در شروع کار کمک کند:

• مراقب رژیم های مد روز یا رژیم هایی باشید که گروه های غذایی خاصی را به طور کامل حذف می کنند، کاهش وزن موفق (و حفظ آن) به راه حل های طولانی مدت نیاز دارد.

• در طول جلسات تمرینی به طور مناسب تامین سوخت و بازیابی ذخایر داشته باشید تا از تأثیرگذاری بر کیفیت یا تطابق جلسات جلوگیری کنید.
• از غذاهای سیر کننده اما کم کالری (مانند سالاد، انواع توت ها، سوپ) برای حجم دادن به وعده های غذایی خود استفاده کنید.
• برای کمک به مدیریت اشتها و کاهش از دست دادن عضلات، در وعده های غذایی و میان وعده ها از پروتئین استفاده کنید.
• غذاهای پر انرژی (مانند نوشابه، شکلات، غذاهای آماده، دسرها، الکل و غیره) را محدود کنید.
• به غذا خوردن بدون گرسنگی آگاه باشید (مثلاً بی حوصلگی، اهمال کاری…)
• صبور و پیگیر باشید! نتایج یک شبه به دست نمی آیند

3 رژیم ورزشی برای کاهش وزن

1. رژیم غذایی اتکینز

این رژیم غذایی با کمترین میزان کربوهیدرات است که در چهار مرحله قابل اجراست. در این رژیم ورزشکار باید مصرف کربوهیدرات را به کمترین حد ممکن کاهش دهد و مصرف پروتئین و چربی را افزایش دهد البته توجه داشته باشید که چربی باید از نوع سالم باشد. یکی از مزایای این رژیم، مصرف موادی است که ویتامین بالایی دارند. این رژیم با توجه به نیاز شما تغییر می کند و همچنین فشار زیادی به ورزشکار وارد نمی کند. این رژیم برای رسیدن به نتایج مورد نیاز به زمان طولانی نیاز دارد.

2. رژیم سی روزه‌ی بدنسازی

در این رژیم غذایی که بسیار سخت گیرانه است، باید از خوردن مواد قندی و کربوهیدرات های کارخانه ای و سایر غلات خودداری کنید. اما خوردن انواع پروتئین ها و غذاهای طبیعی مانند ماهی بی خطر است. یکی از مزایای این رژیم این است که شما غذاهای مقوی و سالم مصرف می کنید و به این ترتیب جزء عادات روزانه شما قرار می گیرد، اما در مصرف سایر غذاها محدودیت خواهید داشت و ممکن است ادامه این رژیم برایتان سخت باشد.

3. رژیم غذایی کرب سایکلینگ

این رژیم بر اساس میزان فعالیت ورزشکار تغییر می کند و برای همه افراد یکسان نیست. در این رژیم، فرد در روزهایی که تحرک بیشتری دارد، کربوهیدرات بیشتری مصرف می کند و در روزهای عادی این میزان کاهش می یابد. این رژیم ممکن است در طولانی مدت شما را خسته کند، اما از آنجایی که مصرف کربوهیدرات ها افزایش می یابد، بدن شما مواد معدنی مفید زیادی دریافت می کند.

ممکن است در این رژیم دچار یبوست شوید و به این دلیل آسیب ببینید، پس ابتدا توانایی بدن خود را بسنجید و اقدام کنید.

مدیریت وزن در رژیم غذایی ورزشکاران برای کاهش وزن

مدیریت وزن و رژیم غذایی ورزشکاران برای کاهش وزن به دلیل مصرف بالای انرژی روزانه آنها منحصر به فرد است. هنگام رژیم گرفتن برای کاهش وزن، افراد فعال نیز می خواهند بافت بدون چربی را حفظ کنند. این بدان معنی است که محدودیت انرژی نمی تواند خیلی شدید باشد. در صورت محدودیت شدید بافت بدون چربی نیز کاهش می یابد.

به طور کلی اکثر ورزشکاران و افراد فعالی که می خواهند وزن کم کنند به دو دسته تقسیم می شوند:

• کسانی که بر اساس سطح چربی بدن، بیش از حد چاق یا چاق هستند.
• کسانی که در حال حاضر لاغر هستند، اما مایل به کاهش بیشتر چربی بدن هستند. برخی از این ورزشکاران در ورزش‌های حساس به وزن (مانند ورزشکاران استقامتی، پرش اسکی)، یا دارای کلاس وزنی (مانند کشتی، جودو) فعالیت میکنند یا از نظر زیبایی‌شناسی (مانند ژیمناستیک، اسکیت بازی) مایل به کاهش وزن بیشترند.

• مدیریت وزن در رژیم غذایی ورزشکاران دارای چربی اضافی

برای یک ورزشکار با چربی اضافی بدن، کاهش وزن می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. همچنین خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. به عنوان مثال، بورچرز و همکارانش دریافتند که 21٪ از بازیکنان فوتبال کالج دسته ی 1 (میانگین سنی 20 سال) چاق بودند (25٪ چربی بدن) و مقاوم به انسولین بودند، در حالی که 9٪ دارای سندرم متابولیک بودند. بنابراین، برای این ورزشکاران، کاهش وزن می تواند عملکرد را بهبود بخشد و از بیماری های مزمن جدی جلوگیری کند.

• مدیریت وزن در رژیم غذایی ورزشکاران بدون چربی اضافی

برعکس، بسیاری از ورزشکاران دارای وزن طبیعی یا کم وزن هستند. با این حال، آنها همچنان می خواهند برای بهبود عملکرد خود وزن کم کنند. همچنین به دلایل زیبایی شناختی به فرم بدنی خاصی دست پیدا کنید. برخی از این افراد جوان هستند و هنوز در حال رشد هستند. برای کمک به این افراد برای رسیدن به اهداف وزنی و ورزشی خود، ضروری است که خطر ابتلا به رفتارهای غذایی نامناسب را به حداقل برسانید. به خصوص در ورزشکارانی که در ورزش هایی شرکت می کنند که نیاز به کاهش وزن دارند.

سخن پایانی

باید بدانید که داشتن اندامی متناسب و کاهش وزن تنها از طریق ورزش های منظم اتفاق نمی افتد. بلکه برای کاهش وزن، عناصر مهم دیگری نیز وجود دارد که باید در زندگی افراد تغییر کند و تغییر سبک زندگی می تواند در کاهش وزن بعد از ورزش موثر باشد.

یک عامل موثر رژیم ورزشی است که باید برای کاهش وزن انجام شود. ضرورت آن باعث بازسازی عضلات و چربی سوزی می شود و به عنوان یک نکته مهم در تغذیه ورزشی برای کاهش وزن شناخته می شود. علاوه بر این، استفاده از وعده های غذایی برای چربی سوزی بعد از ورزش موثر است. در رژیم بهشتی دایت می توانید رژیم غذایی خود را آنلاین دریافت کنید و از رژیم ورزشی خود لذت ببرید.

نوشته 3 رژیم ورزشی برای کاهش وزن اولین بار در بهشتی دایت. پدیدار شد.