انواع رژیم غذایی برای لاغری سریع

انواع رژیم غذایی برای لاغری سریع

این روزها همه به دنبال راه هایی برای کاهش وزن سریع هستند. بسیاری از رژیم های غذایی در این بین ظاهر می شوند و به شما وعده کاهش وزن سریع می دهند. در همان ابتدا باید اشاره کرد که یک رژیم غذایی خوب به هیچ وجه سریع و غیر منطقی نیست. اصولا برنامه های فست فود محدودیت های غذایی سختی دارند. باعث افتادگی پوست و ریزش شدید مو می شوند.

مدت زمان اجرای آنها کوتاه است و به سرعت وزن را برمی گرداند. به همین دلیل مشاوران و متخصصان تغذیه رژیم لاغری سریع را توصیه نمی کنند. مخصوصاً عوارض خارجی و داخلی این نوع رژیم ها معمولاً برای مدت طولانی در بدن باقی می ماند.

از جمله عوامل موثر بر کاهش وزن سریع:

• رعایت رژیم غذایی مناسب
• ورزش و انجام حرکات اصلاحی
• خواب کافی
• اجتناب از اضطراب و استرس

عواملی که باعث می‌شود شما از رژیم‌های غذایی دست بکشید

• داشتن یک رژیم لاغری سریع به این معنی نیست که شما قرار است احساس گرسنگی کنید یا فقط وعده های غذایی کوچکی در طول روز بخورید که نیازهای بدن شما را برآورده نمی کند. زیرا داشتن این مدل رژیم تنها باعث فشار عصبی و از دست دادن سلامت جسمانی افراد می شود.
• رسیدن به وزن مورد نظر و حفظ آن تنها با مصرف مواد غذایی محدود مانند رژیم آب یا رژیم شیر و خرما امکان پذیر نیست.
• گاهی احساس نارضایتی در اواسط رژیم باعث توقف آن می شود.
• یافتن مواد غذایی برای برخی رژیم ها بسیار دشوار است و با رژیم غذایی روزانه افراد متفاوت است.

انواع رژیم لاغری سریع

• رژیم لاغری مدیترانه‌ای

این نوع رژیم بر اساس غذاهایی که مردم در سواحل مدیترانه از جمله یونان و ایتالیا می خورند، برنامه ریزی شده است. رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش خطر بیماری های قلبی طراحی شده است و در این زمینه بسیار موثر است. افرادی که این رژیم را دنبال کرده اند، کاهش وزن خوبی را تجربه کرده اند.

رژیم غذایی مدیترانه ای بر مصرف میوه ها، سبزیجات، آجیل و مغزیجات، حبوبات، غلات کامل، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون در مقادیر زیاد تمرکز دارد. غذاهایی مانند مرغ، تخم مرغ و لبنیات باید به طور معمول مصرف شود و مصرف گوشت قرمز تا حد امکان کاهش یابد. در این رژیم غلات تصفیه شده، چربی های ترانس، گوشت فرآوری شده و شکر باید تا حد امکان کاهش یابد.

• رژیم لاغری پالئو

رژیم پالئو بر این اصل استوار است که مانند قبل از توسعه کشاورزی باید از غذایی که اجداد ما از طریق شکار به دست می آوردند استفاده کنیم. تئوری رژیم پالئو این است که رژیم غذایی غربی، مصرف لبنیات، غلات و غذاهای فرآوری شده باعث بیماری های مدرن شده است. این رژیم بر روی غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها تمرکز دارد. برای پیروی از این رژیم باید از مصرف شکر، لبنیات و غلات خودداری کنید.

در نسخه انعطاف پذیرتر این رژیم، محصولات لبنی مانند پنیر و کره و غذاهایی مانند سیب زمینی گنجانده شده است. تحقیقات روی این رژیم غذایی نشان داده است که می تواند باعث کاهش وزن و کاهش سایز دور کمر شود. نکته منفی این رژیم این است که غلات کامل، حبوبات و محصولات لبنی را حذف شده است.

• رژیم لاغری وگان

در این نوع رژیم غذایی به دلایل اخلاقی و برای سلامت محیط و بدن تمام محصولات حیوانی حذف می شود. وگانیسم سخت ترین نوع رژیم گیاهخواری است. در رژیم لاغری وگان علاوه بر حذف گوشت، لبنیات و تخم مرغ، سایر مواد غذایی مانند عسل، ژلاتین، آلبومین، آب پنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین D3 حذف می شود.

اکثر افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند بدون شمارش کالری وزن کم می کنند. زیرا این رژیم غذایی بسیار کم چربی و پر فیبر است. در نتیجه برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. اما از آنجایی که تمام محصولات حیوانی در رژیم گیاهخواری حذف می شوند، احتمال کمبود ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد.

• رژیم لاغری کتو یا کتوژنیک

این رژیم لاغری کم کربوهیدرات و پر چربی است. در گذشته از این رژیم برای کنترل دیابت استفاده می شد. افرادی که سندرم تخمدان پلی کیستیک یا آلزایمر داشتند نیز با این رژیم به نتایج خوبی دست یافتند. اصل رژیم کتوژنیک این است که اگر بدن را از گلوکز محروم کنید، از سوخت دیگری به نام کتون استفاده می کند. کتون ها در چربی ذخیره شده تولید می شوند. به همین دلیل نام این رژیم کتوژنیک است.

مصرف کربوهیدرات در این رژیم باید به کمتر از 50 گرم در روز برسد. این مقدار کمتر از یک شیرینی ساده است. برنامه غذایی روزانه در رژیم کتو 70-80 درصد چربی، 5-10 درصد کربوهیدرات و 10-20 درصد پروتئین است. به دلیل چربی زیاد غذا، بسیار سیر کننده است و اشتها را کم می کند.

• رژیم لاغری کم کربوهیدرات

انواع مختلفی از رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد. اما همه این رژیم ها مصرف روزانه کربوهیدرات را به 20 تا 150 گرم کاهش می دهند. در این رژیم به جای مصرف کربوهیدرات از چربی های بیشتری برای تامین انرژی استفاده می شود. در رژیم های کم کربوهیدرات مصرف پروتئین و چربی افزایش یافته و مصرف کربوهیدرات تا حد امکان کاهش می یابد.

با کاهش کربوهیدرات ها، اسیدهای چرب به خون منتقل شده و به کبد می رسد. برخی از آنها در کبد به کتون تبدیل می شوند. در غیاب کربوهیدرات، بدن از اسیدهای چرب و کتون ها برای تامین انرژی استفاده می کند. این رژیم تاثیرات بسیار خوبی در افراد دارای اضافه وزن و چاق داشته است.

از این رژیم می توان برای از بین بردن چربی های شکمی که در اطراف اندام ها تجمع می کنند استفاده کرد. این رژیم در برخی افراد خوب جواب نمی دهد و باعث افزایش کلسترول بد می شود.

• رژیم لاغری دوکان

رژیم دوکان بر مصرف پروتئین بالا و مصرف کم کربوهیدرات تمرکز دارد. این رژیم دارای 4 مرحله است که دو مرحله مربوط به کاهش وزن و دو مرحله مربوط به حفظ وزن می باشد. در هر مرحله باید مقدار مشخصی وزن کم شود و هر مرحله الگوی غذایی خاصی دارد. وعده های غذایی باید سرشار از پروتئین باشد و جو دوسر ضروری است.

• رژیم لاغری اتکینز

رژیم اتکینز شناخته شده ترین رژیم کم کربوهیدرات است. در این رژیم مانند سایر رژیم های کم کربوهیدرات مصرف پروتئین و چربی افزایش می یابد و مصرف کربوهیدرات ها محدود می شود. این رژیم لاغری اشتها را کاهش می دهد. این رژیم دارای 4 مرحله است و با مرحله القایی شروع می شود. در این مرحله باید مصرف کربوهیدرات خود را به مدت دو هفته هر روز 20 گرم کاهش دهید. این رژیم برای کاهش چربی شکم بسیار مناسب است و سریعتر از رژیم های کم چرب وزن را کم می کند.

• رژیم کانادایی

رژیم کانادایی یک رژیم لاغری سریع است که یک برنامه 15 روزه ارائه می دهد. در هر یک از این 15 روز وعده های غذایی کامل مشخص شده و باید سه وعده غذایی اصلی بخورید. مثلا در یک روز صبحانه چای و ۲ عدد خرما بخورید. برای ناهار باید نصف سینه مرغ کبابی را با مقداری کاهو میل کنید و شام شامل سالاد کلم، کرفس و گوجه فرنگی است.

در این رژیم مصرف آب زیاد مهم است و باید روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. معمولاً در این دوره 15 روزه، فرد می تواند حدود 5 کیلوگرم از وزن خود را کم کند و سایز کمر نیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. اگر بعد از مدتی یکی دو کیلوگرم اضافه کردید، می توانید با رژیم غذایی 3 روزه به وزن قبلی بازگردید.

کلام آخر

چه یک رژیم لاغری سریع یا یک رژیم غذایی طولانی مدت، چیزی به نام رژیم غذایی کامل وجود ندارد. هر کدام از رژیم ها برای گروهی از افراد مفید است و باید روشی را انتخاب کنید که با سبک زندگی و سلیقه شما بیشتر باشد. اما اگر سعی می کنید خیلی سریع وزن کم کنید، می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. افراد ممکن است جذب کاهش وزن سریع شوند؛ اما خطرات زیادی در انجام این کار وجود دارد.

در واقع، نتایجی که از کاهش وزن سریع بدست می آورید، حتی مدت زیادی دوام نمی آورد. به همین دلیل است که متخصصان کاهش وزن آهسته را توصیه می کنند، حداکثر از 500 گرم تا 1 کیلوگرم در هفته. کمک از افراد متخصص در این حوزه برای رژیم لاغری و دوری از ادعاهای غیرعلمی و غیر تخصصی ناآگاهان بسیار مهم است. شما می‌توانید به صورت آنلاین از بهشتی دایت رژیم خود را دریافت کنید و از راهنمایی های متخصصین ما در این حوزه بهره ببرید.