وقتی به‌دنبال کاهش وزن سریع هستیم، شاید اولین وسوسه این باشه که مقدار زیادی کالری رو از رژیم حذف کنیم. اما رژیم‌های خیلی کم‌کالری (VLCD) می‌تونن به‌جای کمک، به بدن آسیب بزنن.
در این مقاله بررسی می‌کنیم که رژیم‌های خیلی محدود چه بلایی سر بدن میارن و چرا کاهش وزن سریع همیشه هم خوب نیست.
رژیم خیلی کم‌کالری یعنی چی؟
این نوع رژیم‌ها معمولاً شامل مصرف کمتر از ۸۰۰ کالری در روز هستن. درحالی‌که نیاز پایه‌ی بسیاری از افراد بیشتر از این مقداره.
اثرات خطرناک رژیم خیلی کم‌کالری
۱. کاهش متابولیسم (سوخت‌وساز)
وقتی بدن کالری خیلی کمی دریافت کنه، وارد حالت بقا میشه و متابولیسم رو کاهش میده تا انرژی ذخیره کنه.
نتیجه: کاهش وزن خیلی کندتر یا توقف کامل.
۲. از دست رفتن عضله به‌جای چربی
بدن برای تامین انرژی شروع به شکستن عضلات می‌کنه. این یعنی لاغری ضعیف، افت انرژی، و حتی افت فرم بدن.
۳. کمبود مواد مغذی
کمبود پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تونه باعث:
-
ریزش مو
-
تضعیف سیستم ایمنی
-
خستگی شدید
-
افسردگی و اضطراب بشه.
۴. بازگشت شدید وزن (Yo-yo dieting)
پس از توقف رژیم، بدن با شدت بیشتری وزن رو برمی‌گردونه. چون متابولیسم پایین اومده و میل به خوردن بالا رفته.
راهکار جایگزین سالم
-
کاهش ۱۵ تا ۲۰ درصد کالری نسبت به نیاز روزانه
-
مصرف پروتئین کافی برای حفظ عضله
-
ورزش منظم (ترکیب هوازی و مقاومتی)
-
پیروی از رژیم‌های علمی، نه محدود و افراطی
رژیم خیلی کم‌کالری شاید در ابتدا وسوسه‌انگیز باشه، ولی در درازمدت بیشتر ضرر داره تا سود. برای کاهش وزن پایدار و سالم، باید به بدن احترام بذاریم و مسیر علمی، تدریجی و هوشمندانه‌ای رو طی کنیم.
رژیم‌های خیلی کم‌کالری ممکن است سریع نتیجه بدهند، اما عوارض جدی برای متابولیسم، عضلات و سلامت عمومی دارند. در این مقاله بخوانید چرا کاهش وزن سالم، مسیر بهتری است.
هیچ نظری وجود ندارد