10 تا قدم تا نزدیک شدن به لایف استایل سالم
10 تا قدم تا نزدیک شدن به لایف استایل سالم این روزها سلامتی و سالم ماندن دغدغه بسیاری از افراد است. زندگی سالم با ذهن سالم رابطه مستقیم دارد. برای اینکه بتوانیم زندگی خود را به چیزی که ما را راضی می کند ارتقا دهیم، باید به ذهن خود رجوع کنیم و برای رسیدن به آن خواسته ها تلاش کنیم.
سلامتی عاملی است که به شما کمک می کند تا کارهای روزمره زندگی خود را درست و صحیح انجام دهید. سالم بودن باید بخشی از سبک زندگی کلی شما باشد. سلامتی شما را قادر می سازد با بیماری ها مبارزه کنید. سطح انرژی شما نشان دهنده سلامت کلی شما است. هر چه انرژی بیشتری داشته باشید، در روز و زندگی خود به موفقیت بیشتری خواهید رسید. داشتن احساس خوب نسبت به خود و مراقبت از سلامتی خود نیز برای عزت نفس و تصور شما از خود مهم است.
روش هایی برای داشتن سبک زندگی سالم
- تغذیه سالم
تغذیه مناسب برای یک سبک زندگی سالم ضروری است. بدن شما هر روز به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارد تا مقادیر کافی ویتامین، مواد مغذی و مواد معدنی مورد نیاز برای حفظ سلامتی را حفظ کند.
در کنار خوردن ویتامین ها، مواد مغذی و مواد معدنی، مصرف کمتر غذاهای فرآوری شده سالم تر است. غذاهای فرآوری شده معمولاً دارای چربی، قند و سدیم بالا و ویتامین و فیبر کمی هستند. خوردن چهار وعده یا بیشتر غذای فرآوری شده در روز با افزایش بروز بیماری های مختلف از جمله فشار خون بالا یا کلسترول بالا، خطرات قلبی عروقی، روماتیسم، پوکی استخوان، سرطان و غیره مرتبط است.
- داشتن برنامه ریزی
برای تمام ساعات و روزهای خود برنامه داشته باشید. با استفاده بهینه از فرصت ها، بهره مندی از یک سبک زندگی سالم در دراز مدت دور از دسترس نخواهد بود. همچنین با برنامه ریزی می توانید فعالیت های بیشتری از جمله ورزش روزانه را بدون تداخل با سایر برنامه های مهم خود انجام دهید.
- هیدراته ماندن
مصرف آب و نوشیدنی های مختلف کمک می کند تا بدن همیشه هیدراته بماند و تمام سموم و چربی های اضافی از طریق آب از بدن خارج شود و فرد ذهنی آرام داشته باشد. البته نوشیدن مایعات به خصوص آب حداقل 8 لیوان نیز به سلامت و زیبایی پوست کمک می کند. همچنین نوشیدن مایعات گرم می تواند آرامش خاصی را در طول روز به خصوص در فصل سرما به فرد تزریق کند.
- نمک و شکر کمتر
مصرف نمک خود را به 5 گرم در روز، معادل حدود یک قاشق چایخوری کاهش دهید. مصرف قندهای آزاد باید به کمتر از 10 درصد کل انرژی دریافتی کاهش یابد. این معادل 50 گرم یا حدود 12 قاشق چایخوری برای یک بزرگسال است.
- فعالیت اجتماعی داشته باشید.
زندگی اجتماعی شما در واقع یک جنبه اساسی از سلامت شما است. انزوای اجتماعی می تواند منجر به زوال تدریجی و غیر قابل برگشت توانایی های جسمی و ذهنی از جمله ناتوانی جسمی و زوال عقل شود.
- ساعت خواب منظم
همیشه شنیده ایم که “اگر می خواهید موفق باشید، شب ها زود بخوابید و صبح زود بیدار شوید.” خوب خوابیدن و خواب مناسب یکی از مهم ترین مسائل زندگی است. خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی بسیار موثر و مفید است. داشتن یک برنامه منظم خواب، شما را شاداب تر و پر انرژی تر می کند.
- ورزش کردن
ورزش به فرد این امکان را می دهد که اندورفین ترشح کند. این ماده شیمیایی خلق و خو را بهبود می بخشد و اضطراب و افسردگی را در کنار سلامت جسمانی بهبود می بخشد. شما مجبور نیستید ورزش هایی انجام دهید که نیاز به پول زیادی دارند. به عنوان مثال می توانید به جای رفتن به باشگاه ورزش کنید یا در پارک نزدیک محل زندگی خود با امکانات ورزشی پارک ورزش کنید یا قدم بزنید. حتی اگر 10 تا 30 دقیقه ورزش کنید، می توانید سلامت جسم و روح خود را تضمین کنید.
- کتاب بخوانید
حداقل روزی یک بار کتاب بخوانید تا جایی که می توانید. به عنوان مثال، می توانید 20 دقیقه از شب های خود را به مطالعه اختصاص دهید. لازم نیست هر روز یک رمان 500 صفحه ای را تمام کنید. این برای شروع بسیار است؛ خواندن مهم است. آنچه را که دوست دارید بخوانید؛ می تواند یک مجله باشد. مطالعه ذهن شما را فعال تر از قبل می کند.
- خود را ریلکس کنید
زمانی از روز را برای خود در نظر بگیرید. در این زمان، ذهن خود را از افکار مزاحم پاک کنید. با این روش استرس کمتری را تجربه خواهید کرد. این عمل مانند تغذیه مغز است و به شما کمک می کند تا عملکرد بهتری داشته باشید. آرامش نیاز زندگی روزمره ماست و استرس در بروز بسیاری از بیماری ها موثر است.
- شغل
آیا از شغل خود ناراضی هستید؟ آیا شغل دیگری در نظر دارید؟ شما می توانید بسته به نظر خود شغل مورد نظر خود را انتخاب کرده و به سراغ آن بروید. البته اگر مایل به ریسک هستید. زیرا گاهی ممکن است نتوانیم آنطور که پیش بینی کرده ایم به جلو حرکت کنیم، پس بهتر است قبل از تغییر شغل آینده ای را که در پیش داریم در نظر بگیریم.
- سفر کنید
بسته به بودجه خود می توانید مقدار مشخصی را برای رفتن به سفر در نظر بگیرید. لازم نیست هزینه زیادی برای سفر پرداخت کنید؛ با انتخاب یک تور مسافربری ارزان یا کم هزینه می توانید سفر کنید و حال و هوای خود را تغییر دهید. سفر روح شما را تازه می کند و به شما احساس سرزندگی می دهد و در نهایت، توجه به خود می تواند تمام سلامتی را برای فرد به ارمغان بیاورد؛ کافی است به خود و سلیقه خود توجه کنید.
نقش تغذیه در لایف استایل سالم
همه انسان ها برای رشد و حفظ سلامت بدن به غذا نیاز دارند. پیروی از توصیه های زیر به شما کمک می کند تا رژیم غذایی سالم تری داشته باشید:
- بیشتر رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب باشد.
- گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و مغزهای خوراکی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا پروتئین مورد نیاز بدن تامین شود.
- از غذاهایی استفاده کنید که چربی اشباع شده، چربی ترانس، کلسترول، نمک و قند کمی دارند.
- مقدار غذایی که مصرف می کنید را کنترل کنید و از پرخوری خودداری کنید.
- از میان وعده های سالم مانند میوه ها، غلات کامل و آجیل در حد اعتدال استفاده کنید.
- مصرف نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین را به دلیل کالری بالایی که دارند محدود کنید. نوشیدنی های رژیمی نیز ممکن است گزینه خوبی نباشند. زیرا در برخی افراد باعث گرسنگی و افزایش مصرف غذا می شوند.
- از تنقلات شیرین برای پاداش دادن به کودکان استفاده نکنید. این می تواند ذائقه ی او را تغییر دهد.
- غذاها را به خوبی بپزید تا باکتری ها و سایر عوامل بیماری زا از بین بروند. قبل از مصرف میوه ها و سبزیجات خام، آنها را کاملا با آب بشویید.
- از مصرف گوشت های خام یا نیم پز خودداری کنید.
- برای جلوگیری از رفلاکس معده، از خوردن وعده های غذایی حجیم قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.
- اگر اضافه وزن دارید، کالری دریافتی خود را کاهش دهید. از مصرف غذاهای پرچرب و شیرین پرهیز کنید و مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید.
سخن پایانی
داشتن سبک زندگی سالم به معنای سلامت جسمی و روانی، شادی و رضایت از زندگی است. نگران نباشید، این تغییرات آنقدر کوچک هستند که با شروع، نه تنها نظم زندگی شما به هم نمی خورد؛ بلکه بعد از چند روز متوجه نظم و انضباط بیشتر و روحیه بهتری خواهید شد. پس همین امروز تصمیم خود را بگیرید و با پشتکار قدم در راه سلامتی بگذارید. همچنین می توانید از راهنمایی ها و مشاوره های کارشناسان ما در این زمینه در رژیم بهشتی دایت به صورت آنلاین و حضوری بهره مند شوید.
