3 رژیم ورزشی برای کاهش وزن
3 رژیم ورزشی برای کاهش وزن همه ورزشکاران به دنبال رژیم عضله سازی و برنامه غذایی بدنسازی هستند. البته امروزه برنامه ها و مکمل های زیادی وارد بازار شده است. به طور کلی در این زمینه باید بسیار محتاط و مراقب بود؛ زیرا بسیاری از این محصولات به بدن و سلامتی آسیب می رساند. اما بهترین برنامه غذایی برای بدنسازی چیست و چه ویژگی هایی دارد؟
رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک موضوع اساسی با رژیم غذایی یک فرد عادی متفاوت باشد. علاوه بر نیازهای روزمره، ورزشکاران برای تمرین و مسابقه به سوخت نیاز دارند. غذا سوخت لازم را برای ورزشکاران فراهم می کند، اما بیشتر ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود می ریزند بی اطلاع هستند. پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها سوخت (انرژی) بدن شما هستند. همه غذاها از نظر محتوا ترکیب یکسانی ندارند. همانطور که اتومبیل های مسابقه ای به بنزین با اکتان بالا نیاز دارند. همچنین ورزشکاران به غذاهای پر کربوهیدرات نیاز دارند.
چند نکته خوب برای کاهش چربی بدن به روش صحیح
در اینجا چند نکته کلی وجود دارد که ممکن است به شما در شروع کار کمک کند:
- مراقب رژیم های مد روز یا رژیم هایی باشید که گروه های غذایی خاصی را به طور کامل حذف می کنند، کاهش وزن موفق (و حفظ آن) به راه حل های طولانی مدت نیاز دارد.
- در طول جلسات تمرینی به طور مناسب تامین سوخت و بازیابی ذخایر داشته باشید تا از تأثیرگذاری بر کیفیت یا تطابق جلسات جلوگیری کنید.
- از غذاهای سیر کننده اما کم کالری (مانند سالاد، انواع توت ها، سوپ) برای حجم دادن به وعده های غذایی خود استفاده کنید.
- برای کمک به مدیریت اشتها و کاهش از دست دادن عضلات، در وعده های غذایی و میان وعده ها از پروتئین استفاده کنید.
- غذاهای پر انرژی (مانند نوشابه، شکلات، غذاهای آماده، دسرها، الکل و غیره) را محدود کنید.
- به غذا خوردن بدون گرسنگی آگاه باشید (مثلاً بی حوصلگی، اهمال کاری…)
- صبور و پیگیر باشید! نتایج یک شبه به دست نمی آیند
3 رژیم ورزشی برای کاهش وزن
-
رژیم غذایی اتکینز
این رژیم غذایی با کمترین میزان کربوهیدرات است که در چهار مرحله قابل اجراست. در این رژیم ورزشکار باید مصرف کربوهیدرات را به کمترین حد ممکن کاهش دهد و مصرف پروتئین و چربی را افزایش دهد البته توجه داشته باشید که چربی باید از نوع سالم باشد. یکی از مزایای این رژیم، مصرف موادی است که ویتامین بالایی دارند. این رژیم با توجه به نیاز شما تغییر می کند و همچنین فشار زیادی به ورزشکار وارد نمی کند. این رژیم برای رسیدن به نتایج مورد نیاز به زمان طولانی نیاز دارد.
-
رژیم سی روزه‌ی بدنسازی
در این رژیم غذایی که بسیار سخت گیرانه است، باید از خوردن مواد قندی و کربوهیدرات های کارخانه ای و سایر غلات خودداری کنید. اما خوردن انواع پروتئین ها و غذاهای طبیعی مانند ماهی بی خطر است. یکی از مزایای این رژیم این است که شما غذاهای مقوی و سالم مصرف می کنید و به این ترتیب جزء عادات روزانه شما قرار می گیرد، اما در مصرف سایر غذاها محدودیت خواهید داشت و ممکن است ادامه این رژیم برایتان سخت باشد.
-
رژیم غذایی کرب سایکلینگ
این رژیم بر اساس میزان فعالیت ورزشکار تغییر می کند و برای همه افراد یکسان نیست. در این رژیم، فرد در روزهایی که تحرک بیشتری دارد، کربوهیدرات بیشتری مصرف می کند و در روزهای عادی این میزان کاهش می یابد. این رژیم ممکن است در طولانی مدت شما را خسته کند، اما از آنجایی که مصرف کربوهیدرات ها افزایش می یابد، بدن شما مواد معدنی مفید زیادی دریافت می کند.
ممکن است در این رژیم دچار یبوست شوید و به این دلیل آسیب ببینید، پس ابتدا توانایی بدن خود را بسنجید و اقدام کنید.
مدیریت وزن در رژیم غذایی ورزشکاران برای کاهش وزن
مدیریت وزن و رژیم غذایی ورزشکاران برای کاهش وزن به دلیل مصرف بالای انرژی روزانه آنها منحصر به فرد است. هنگام رژیم گرفتن برای کاهش وزن، افراد فعال نیز می خواهند بافت بدون چربی را حفظ کنند. این بدان معنی است که محدودیت انرژی نمی تواند خیلی شدید باشد. در صورت محدودیت شدید بافت بدون چربی نیز کاهش می یابد.
به طور کلی اکثر ورزشکاران و افراد فعالی که می خواهند وزن کم کنند به دو دسته تقسیم می شوند:
- کسانی که بر اساس سطح چربی بدن، بیش از حد چاق یا چاق هستند.
- کسانی که در حال حاضر لاغر هستند، اما مایل به کاهش بیشتر چربی بدن هستند. برخی از این ورزشکاران در ورزش‌های حساس به وزن (مانند ورزشکاران استقامتی، پرش اسکی)، یا دارای کلاس وزنی (مانند کشتی، جودو) فعالیت میکنند یا از نظر زیبایی‌شناسی (مانند ژیمناستیک، اسکیت بازی) مایل به کاهش وزن بیشترند.
- مدیریت وزن در رژیم غذایی ورزشکاران دارای چربی اضافی
برای یک ورزشکار با چربی اضافی بدن، کاهش وزن می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. همچنین خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. به عنوان مثال، بورچرز و همکارانش دریافتند که 21٪ از بازیکنان فوتبال کالج دسته ی 1 (میانگین سنی 20 سال) چاق بودند (25٪ چربی بدن) و مقاوم به انسولین بودند، در حالی که 9٪ دارای سندرم متابولیک بودند. بنابراین، برای این ورزشکاران، کاهش وزن می تواند عملکرد را بهبود بخشد و از بیماری های مزمن جدی جلوگیری کند.
- مدیریت وزن در رژیم غذایی ورزشکاران بدون چربی اضافی
برعکس، بسیاری از ورزشکاران دارای وزن طبیعی یا کم وزن هستند. با این حال، آنها همچنان می خواهند برای بهبود عملکرد خود وزن کم کنند. همچنین به دلایل زیبایی شناختی به فرم بدنی خاصی دست پیدا کنید. برخی از این افراد جوان هستند و هنوز در حال رشد هستند. برای کمک به این افراد برای رسیدن به اهداف وزنی و ورزشی خود، ضروری است که خطر ابتلا به رفتارهای غذایی نامناسب را به حداقل برسانید. به خصوص در ورزشکارانی که در ورزش هایی شرکت می کنند که نیاز به کاهش وزن دارند.
سخن پایانی
باید بدانید که داشتن اندامی متناسب و کاهش وزن تنها از طریق ورزش های منظم اتفاق نمی افتد. بلکه برای کاهش وزن، عناصر مهم دیگری نیز وجود دارد که باید در زندگی افراد تغییر کند و تغییر سبک زندگی می تواند در کاهش وزن بعد از ورزش موثر باشد.
یک عامل موثر رژیم ورزشی است که باید برای کاهش وزن انجام شود. ضرورت آن باعث بازسازی عضلات و چربی سوزی می شود و به عنوان یک نکته مهم در تغذیه ورزشی برای کاهش وزن شناخته می شود. علاوه بر این، استفاده از وعده های غذایی برای چربی سوزی بعد از ورزش موثر است. در رژیم بهشتی دایت می توانید رژیم غذایی خود را آنلاین دریافت کنید و از رژیم ورزشی خود لذت ببرید.
