رژیم کانادایی 15 روزه
رژیم لاغری کانادایی یا رژیم 15 روزه یک برنامه غذایی است که به کاهش وزن و سم زدایی بدن کمک می کند. در این رژیم از شما خواسته می شود که غذاهای مضر و انواع غذاهای شیرین که کالری بالایی دارند و مواد مغذی بسیار کمی را در اختیار بدن قرار می دهند را حذف کنید.
کاهش وزن در این رژیم لاغری تنها فقط کاهش چربی نیست؛ بلکه مقداری از ماهیچه ها و همچنین مقدار زیادی آب بدن در طی این رژیم از بین می رود.
رژیم کانادایی یک رژیم سریع کم کالری است که در طی آن کالری دریافتی به ¼ کاهش می یابد. به دلیل کمبود مواد مغذی مصرف مولتی ویتامین ها در طول این رژیم توصیه می شود.
در طول اجرای رژیم کانادایی متابولیسم بدن شما کاهش می یابد و پس از پایان رژیم و گذشت مدتی، وزن از دست رفته برمی گردد و حتی بیشتر از قبل می شود. در ضمن اگر در طول دوره رژیم نمی توانید به طور کامل و شدید به آن پایبند باشید و اگر تخلف کوچکی داشته باشید، باید رژیم را قطع کرده و بعد از حدود 6 ماه آن را از سر بگیرید.
رژیم غذایی کانادایی در گروه رژیم های یویو قرار می گیرد. رژیم های یویو رژیم هایی هستند که در آن فرد لاغر می شود و سپس به سرعت وزن اضافه می کند. به این چاق و لاغر شدن، یویو می گویند که یکی از رژیم های غذایی ناپایدار است. یویو یا لاغر و چاق شدن مداوم باعث پارگی پوست می شود.
قوانین رژیم غذایی کانادایی
در ابتدا لازم به ذکر است که رژیم 15 روزه کانادایی یک رژیم تقریبا سخت و دشوار است و برای ادامه این رژیم تا روز آخر نیاز به اراده قوی دارید؛ بنابراین اگر فکر می کنید انگیزه کافی برای پیروی از رژیم پانزده روزه کانادایی ندارید، بهتر است این رژیم را اصلا امتحان نکنید. از اصول و قوانین رژیم 15 روزه کانادایی رعایت موارد زیر ضروری است:
- قبل از اجرای رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
- اگر بیماری های زمینه ای دارید، مطمئن شوید که این رژیم غذایی برای شما مضر نیست.
- باید تمام دستور العمل های روزانه این رژیم را رعایت کنید.
- نباید بیشتر یا کمتر از مقدار توصیه شده در رژیم غذایی مصرف کنید.
- اگر حتی یک بار در رعایت رژیم از قوانین پیروی نکردید، باید استفاده از رژیم را متوقف کنید و حداقل تا 6 ماه آینده به آن برنگردید.
- این رژیم روزانه فقط از 3 وعده غذایی تشکیل شده است.
- به هیچ وجه وعده های غذایی یا میان وعده ها را اضافه یا کم نکنید.
- پس از پایان این رژیم می توانید به رژیم قبلی خود بازگردید.
- پس از پایان رژیم، حداقل تا یک سال نباید این رژیم را تکرار کنید.
- در طول رژیم هرگز سراغ فعالیت ها و ورزش های سنگین نروید، زیرا معمولا کالری دریافتی بدن شما بسیار کم است و با انجام ورزش های سنگین ممکن است تعادل رژیم غذایی و شرایط بدنی خود را به هم بزنید.
- توجه داشته باشید که حتی یک لقمه کم و بیش نظم رژیم غذایی 15 روزه کانادا را به هم می زند و ادامه آن فایده ای ندارد به همین دلیل رژیم را سخت ترین رژیم نامیده اند.
میزان کالری دریافتی روزانه در رژیم کانادایی
کالری دریافتی روزانه در این رژیم زیر 900 است! شما مجاز به دریافت بیش از 900 کالری در روز نیستید اگر بیشتر باشد، رژیم کانادایی خراب شده است. این در حالی است که یک مرد بالغ به حدود 2500 کالری در روز و یک زن بالغ به حدود 2000 کالری در روز فقط برای تامین انرژی اولیه بدن و سرپا ماندن نیاز دارد.
چه کسانی اصلا نباید از رژیم غذایی کانادایی استفاده کنند؟
رژیم غذایی کانادایی برای برخی محدودیت های جدی دارد. اگر شرایط شما با موارد موجود در لیست زیر مطابقت دارد، اصلاً توصیه نمی شود آن را امتحان کنید. زیرا برای سلامتی مضر است.
- اگر میانسال هستید.
- اگر نوجوان هستید و در حال رشد هستید.
- اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید.
- اگر وضعیت سلامت عمومی شما مشکل ساز است.
- اگر فشار خون زمینه ای و مشکلات بیماری قلبی دارید.
- اگر دستگاه گوارش شما ضعیف است و زخم معده دارید.
- اگر ورزشکار هستید یا شغلی دارید که شامل فعالیت های بدنی سخت و سنگین است.
عوارض و معایب رژیم لاغری کانادایی
- روند کاهش وزن یک کار تخصصی است و باید برای هر فرد با توجه به شرایط جسمی و سلامتی خودش تنظیم شود. در حالی که رژیم کانادایی نسخه یکسانی را برای همه افراد با همه شرایط ارائه کرده است، برای همه کارآمد نیست.
- طبق علم تغذیه جدید، دیگر رژیم بدون ورزش برای کاهش وزن به کلی رد شده و ممکن است تناسب اندام شما را از بین ببرد.
- در این رژیم استفاده از نمک به طور کامل مردود است که می تواند در متابولیسم بدن مشکل ایجاد کند و در دراز مدت باعث مشکلات تیروئید شود.
- همچنین در این رژیم، سهم بسیار کمی برای صبحانه در نظر گرفته شده است. در حالی که صبحانه وعده غذایی اصلی روز است و باید سرشار از مواد مغذی باشد.صبحانه کم یا خیلی سبک در طول روز می تواند کل روز شما را خراب کند. حتی اگر قصد کاهش وزن سریع دارید، فشار آوردن به بدن از این طریق صحیح نیست و نتیجه ای در بر نخواهد داشت.
- در این رژیم چربی را با کربوهیدرات و شکر جایگزین شده تا طعم غذا بهتر شود در حالی که باعث کمبود مواد مغذی در بدن می شود و عواقب بدی دارد. همچنین باعث عضله سوزی بدن شما شود. در حالی که با روش های صحیح لاغری می توانیم همزمان چربی بسوزانیم و عضله سازی کنیم.
- در نهایت ممکن است به این بیماری ها مبتلا شوید: ریزش مو، بیماری های عفونی، کم خونی، کمبود ویتامین B، سنگ کیسه صفرا، پوکی استخوان، یبوست، تغییرات خلقی، اختلالات پریود.
کلام آخر
ما همیشه باید قبل از انجام کاری ببینیم که آیا واقعاً ارزش آن را دارد یا خیر. شما باید تمام جنبه های رژیم کانادایی را در نظر بگیرید و سپس در صورت تمایل آن را انجام دهید. بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری سریع دست به کارهای خطرناک می زنند. مثلا خودشان دکتر می شوند و رژیم های بی اساس و اولیه مثل رژیم کانادایی تجویز میکنن که عوارض جبران ناپذیری به دنبال دارد.
برای کاهش و حتی افزایش وزن باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید و برنامه غذایی مناسبی را تهیه کنید تا آسیبی به بدنتان وارد نشود. و با روشی صحیح و اصولی به وزن و اندام ایده آل خود برسید.
اکثر رژیم های غذایی مناسب در طولانی مدت به نتیجه می رسند و چنانچه رژیم‌های کوتاه مدتی باشند، میزان کاهش وزن در آن نیز به همان میزان کم است؛ بنابراین بر اساس تبلیغات افراد مختلف و بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه رژیم نگیرید؛ شما می توانید به صورت آنلاین و تحت نظر کارشناسان تیم بهشتی دایت رژیم متناسب با وضعیت جسمانی خودتان را دریافت کرده و برنامه ی غذاییتان تغییر دهید.