تفسیر آنالیز بدن در بدنسازی
تفسیر آنالیز بدن در بدنسازی و آنالیز بدن چیست؟ شاید تا به حال برای رسیدن به تناسب اندام فقط ورزش های روزانه و گاهی تمرین های سخت انجام می دادیم یا از رژیمی پیروی می کردیم که نمی دانستیم تا چه حد برای بدنمان مفید یا مضر است. اکنون که به پرورش اندام توجه داریم و بیش از هر زمان دیگری نیاز مردم به داشتن رژیم غذایی منحصر به فرد نیز افزایش یافته است. علاوه بر این، یک آنالیز صحیح و بدون نقص می تواند اطلاعات جامعی در مورد میزان چربی و عضله در اختیار شما قرار دهد که برای ادامه مسیر بسیار مفید و ارزشمند است.
بسیاری از مربیان و علاقه مندان به سلامت به طور یکسان چند فاکتور اساسی را هنگام بررسی داده های بیومتریک شما در نظر می گیرند. اینها شامل شاخص توده بدنی (BMI)، وزن کلی، فشار خون و سطح چربی بدن است. با استفاده از این داده ها، می توانید درک عمیق تری از سلامت کلی خود به دست آورید.
آنالیز ترکیب بدنی پایه
- آب کل بدن (TBW : TBW(Total Body Water تمام آب بدن است و تقریباً 60 درصد وزن کل شما را تشکیل می دهد. در حالت ایده آل، TBW شما باید در محدوده طبیعی یا بالاتر باشد. به طور کلی، افرادی که سطح توده عضلانی بالاتری دارند، سطح TBW بالاتری خواهند داشت.
- پروتئین: پروتئین از نیتروژن تشکیل شده است و سطوح بالای نیتروژن در داخل سلول ها نشان دهنده سطح خوب توده عضلانی و سلامت است. کمبود پروتئین به این معنی است که کمبود توده عضلانی ممکن است نشان دهنده تغذیه نامناسب و سوء تغذیه باشد. پروتئین رابطه مستقیمی با آب داخل سلولی دارد. بنابراین کمبود پروتئین نشان دهنده کمبود آب درون سلولی است که به نوبه خود نشان دهنده تغذیه ناکافی است. به طور معمول، محتوای پروتئین بدن شما باید در محدوده متوسط یا بالاتر از محدوده مشخص شده در زیر عدد باشد.
- مواد معدنی: از دو نوع استخوانی و غیر استخوانی تشکیل شده است. مواد معدنی استخوانی، همان استخوان است و مواد معدنی غیر استخوانی در سایر قسمت های بدن یافت می شود. توده معدنی ارتباط نزدیکی با توده نرم بدون چربی دارد. اگر توده بدون چربی بیشتری داشته باشید، استخوان های شما وزن بیشتری خواهند داشت که به نوبه خود باعث افزایش مواد معدنی استخوان می شود.
- کل آب بدن: در واحد لیتر (L) نمایش داده می‌شود. 1 لیتر = 1 کیلوگرم
- توده بافت نرم بدون چربی: مجموع کل آب بدن، پروتئین و محتوای مواد معدنی غیر استخوانی (کم کردن محتوای معدنی غیر استخوانی از کل مواد معدنی).
- توده بدون چربی: وزن بدن منهای توده چربی بدن (یعنی اگر در بدن خود چربی نداشتید، چقدر وزنتان بود)
- وزن: شامل مجموع کل آب بدن، پروتئین، مواد معدنی و توده چربی بدن شما می‌شود.
آنالیز چربی عضلانی
وزن (کیلوگرم): تنها چیزی که ترازوهای معمولی نشان می‌دهند، وزن کلی شما است
SMM (توده عضلانی اسکلتی): این اندازه گیری به شما نشان می دهد که چه مقدار توده عضلانی اسکلتی در بدن خود دارید. بدن از ماهیچه های قلب، عضلات شکم و ماهیچه های اسکلتی تشکیل شده است. با این حال، ماهیچه های اسکلتی را می توان از طریق ورزش و رژیم غذایی اصلاح کرد و بنابراین می توان آن را به طور جداگانه نشان داد. در نتیجه این عدد یک روش ردیابی مناسب برای افرادی است که برای افزایش عضلات خود ورزش می کنند.
توده چربی بدن (کیلوگرم): نشان می دهد که چربی بدن شما چند کیلوگرم است. اندازه گیری این معیار راه خوبی برای کاهش وزن است.
آنالیز محاسبه شده
شاخص توده بدنی (BMI): با استفاده از فرمولی محاسبه می شود که وزن شما را بر مجذور قد شما تقسیم می کند و ترکیب کلی بدن شما را در نظر نمی گیرد. هنگام استفاده از فرمول BMI، ممکن است فردی با بدن بسیار عضلانی اضافه وزن در نظر گرفته شود که این مسئله می تواند گمراه کننده باشد. اگرچه BMI به عنوان یک معیار رایج استفاده می شود، اما می بینیم که در برخی موارد می تواند نادرست باشد.
درصد چربی بدن (PBF): درصد چربی بدن شما بر اساس توده چربی کل بدن تقسیم بر توده کل بدن محاسبه می شود. این نشان دهنده خوبی است که نشان می دهد چقدر لاغر هستید. این اقدام برای افرادی که هدفشان کاهش وزن، رفتن به مسابقات تناسب اندام، بدنسازی و بهبود سلامت کلی آنهاست مفید خواهد بود.
تجزیه و تحلیل آب بدن
نسبت ECW : نسبت آب خارج سلولی (ECW) به کل آب بدن یک شاخص مهم از تعادل آب بدن است. در یک فرد سالم، نسبت ECW باید در محدوده 0.36-0.39 باشد. اگر نسبت ECW بالاتر از این محدوده باشد، ممکن است نشان دهنده اِدِم (ورم سلولی) باشد و ممکن است نشان دهنده این باشد که شما نیاز به ارزیابی دقیق توسط متخصص مربوطه دارید.
سابقه ترکیب بدنی
تاریخچه ترکیب بدن: در اینجا اطلاعات کلیدی از حداکثر 8 اسکن قبلی را خواهید یافت. داده هایی که قبلا اندازه گیری شده اند، یک شاخص مهم برای مشاهده و نظارت بر تغییرات در ترکیب بدن شما هستند. این سوابق هنگام پیگیری وضعیت شما برای چالش تغییر بسیار مفید هستند.
نمره‌ی آنالیز / کنترل وزن
امتیاز آنالیز بازتابی از ارزیابی کلی ترکیب بدن شما است. هرچه توده عضلانی بدن بیشتر باشد، امتیاز آنالیز بالاتر است و ممکن است فرد بتواند بیش از 100 امتیاز کسب کند. توجه داشته باشید که توده بسیار کم چربی (زیر محدوده سالم) امتیاز شما را کاهش می دهد.
به طور متوسط، یک فرد متوسط که در وضعیت متعادلی قرار دارد بین 70 تا 79 امتیاز کسب می کند. نمره بالاتر برای فردی است که بسیار فعال است و نمره کمتر نشان دهنده کمبود عضله یا ممکن است بسیار کم وزن یا دارای اضافه وزن باشد.
- وزن هدف: نشان می دهد که وزن مورد نظر شما چقدر باید باشد.
- کنترل وزن: پیشنهاد می کند چند کیلوگرم وزن خود را افزایش یا کاهش دهید.
- کنترل چربی: میزان افزایش یا کاهش چربی را برای وضعیت سلامت مطلوب پیشنهاد می کند.
کنترل عضلانی: پیشنهاد می کند برای سلامتی مطلوب چقدر عضله افزایش یابد.
آنالیز توده‌ی بدون چربی به صورت بخش بخش (Segmental Lean Analysis)
این بخش توزیع ماهیچه ها را در سراسر بدن نشان می دهد. در این تحلیل بدن به 5 معیار تقسیم می شود. بازوهای چپ و راست، بالاتنه و پاهای چپ و راست. عدم تعادل بین چپ و راست می تواند به ما نشان دهد که ماهیچه های بدن ما به طور ناهموار و نابرابر توزیع شده اند، که می تواند به دلایل بسیاری مانند آسیب های قبلی یا فعلی، سطح چابکی، یا کارها یا وضعیت های ترجیحی باشد.
- میله بالایی: عدد انتهای نمودار نوار میله‌ی بالایی مقدار توده بافت نرم بدون چربی بر حسب کیلوگرم است.
- نوار پایین: نوار پایینی توده بافت بدون چربی را به صورت درصد به شما نشان می دهد. اگر این نمودار به 100 برسد، به این معنی است که شما مقدار ایده آل توده بدون چربی را برای وزن خود دارید. طول نوار بالایی با وزن ایده آل شما متناسب است.
این معیارها همچنین می توانند به ما نشان دهند که کدام قسمت های بدن برای رسیدن به رشد متعادل ماهیچه ها به کار بیشتری نیاز دارند. در حالت ایده‌آل، شما در محدوده ی 6% از اندام چپ یا راست خود خواهید بود و هر چیزی بیش از 6% نشان دهنده عدم تعادل عضلانی است که ممکن است نیاز به کار روی آن داشته باشید.
ارزیابی تعادل بدن
تعادل بدن: بر تعادل بین اندام های فوقانی، اندام تحتانی و قسمت های فوقانی و تحتانی بدن تمرکز می کند. اگر عدم تعادل وجود داشته باشد، توصیه می کنیم همانطور که در نمودار تجزیه و تحلیل چربی سگمنتال نشان داده شده است، تغییراتی در برنامه ورزشی خود برای افزایش توده عضلانی اندام های کوچکتر ایجاد کنید.
آنالیز چربی هر بخش بدن (سگمنتال)
این تجزیه و تحلیل مقایسه ای بین آنالیز چربی سگمنتال و توده چربی ایده آل در آن بخش خاص را به ما نشان می دهد. توده چربی بدن ایده آل به صورت 100% یا کمتر نمایش داده می شود.
سطح چربی شکمی
این شاخص بر اساس میزان چربی اطراف اندام های داخلی شکم است. این شاخص اهمیت ویژه ای دارد زیرا اگر چربی شکمی زیاد باشد، خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی افزایش می یابد. در حالت ایده آل، توصیه می شود چربی شکم خود را زیر 9 نگه دارید تا در محدوده سالم باقی بمانید.
سایر داده‌ها
- آب درون سلولی ICW: آبی است که در سلول ها یافت می شود. توجه داشته باشید که از آنجایی که ماهیچه ها از سلول تشکیل شده اند، توده عضلانی بالا برابر است با تعداد سلول های بالا و این برابر با ICW بالا است.
- آب خارج سلولی: ECW آب خارج سلولی است. توجه داشته باشید که اگر ICW بالا باشد، ECW هم معمولا بالاست.
- سرعت متابولیک پایه BMR: حداقل مقدار انرژی مورد نیاز (کالری) برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن در حالت استراحت است. هرچه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، BMR شما بالاتر خواهد بود.
- نسبت دور کمر به دور باسن : شاخص خوبی برای نشان دادن توزیع چربی داخلی در بدن فرد در نظر گرفته می شود.
- سطح چربی شکم VFL: شاخصی برای نشان دادن میزان چربی اطراف اندام های داخلی شکم است. دستگاه آنالیز بدن نشان می دهد که بهتر است سطح چربی شکم را زیر 9 نگه دارید تا در یک محدوده متعادل باقی بمانید.
- محتوای معدنی استخوان BMC: در پزشکی بالینی به عنوان شاخص غیر مستقیم پوکی استخوان استفاده می شود. محتوای مواد معدنی بالا به طور کلی نشان دهنده تراکم استخوان بالاتر است.
- توده سلولی بدن BCM: مجموع سلول های حاوی آب و پروتئین درون سلولی است که در اندام ها یافت می شود. نقش اصلی این شاخص کمک به ارزیابی وضعیت تغذیه شما است.
- دور بازو (AC): AC اندازه‌ی دور بازوی چپ است.
- دور عضله بازو AMC: اندازه گیری دور بازو منهای چربی است. چربی بیش از حد در این ناحیه ممکن است نشان دهنده عدم تعادل در هورمون ها باشد.
سخن آخر
در این مقاله سعی شده است اطلاعات کامل و جامعی در مورد دستگاه آنالیز بدن و تفسیر تست انجام شده توسط این دستگاه و سایر اطلاعات مفید ارائه شود. سنجش بدن کمک زیادی به آگاهی افراد از تناسب اندام و وضعیت سلامتی خود می کند. شما می‌توانید با کمک بهشتی دایت و پاسخ این تست برنامه ریزی دقیق تری برای رسیدن به اندامی متناسب و سالم داشته باشید.