چگونه با تغذیه ی مناسب انرژی بیشتری در طول روز داشته باشیم؟

تغذیه ی مناسب و سالم را چگونه با تغذیه ی مناسب انرژی بیشتری در طول روز داشته باشیم؟

تغذیه ی مناسب یعنی چه؟ حتما گاهی اوقات احساس می کنید که انرژی کافی ندارید. در این زمان به سراغ غذاها و نوشیدنی هایی می روید که کربوهیدرات های زیادی به خصوص نوع قند و کافئین دارند. این مواد به طور موقت سطح انرژی شما را افزایش می دهند، اما اغلب باعث افت ناگهانی انرژی می شوند.

عوامل زیادی می توانند باعث از دست دادن انرژی بدن شوند، اما راه های زیادی برای افزایش سطح انرژی بدن در زمانی که انرژی شما تمام شده و تمرکز برای شما دشوار می شود، وجود دارد. خواندن این مقاله را از دست ندهید. در اینجا به بررسی موثرترین راه برای افزایش سطح انرژی بدن می پردازیم. پس با ما همراه باشید.

تغذیه ی مناسب و خوراکی های انرژی زا

ویتامین ها و مواد معدنی می توانند در افزایش انرژی مغز بسیار موثر باشند و به شما کمک کنند تا در طول روز بیشترین بهره‌وری را از قدرت ذهن خود داشته باشید. این غذاهایی که در زیر فهرست کرده ایم نه تنها به نشاط ذهنی شما کمک می کنند، بلکه برای تقویت قدرت ذهنی شما نیز ایده آل هستند.

• موز و پتاسیم

یکی از مواد معدنی که برای افزایش انرژی مغز شما مفید است پتاسیم است. همچنین موز به عنوان یک میوه مقوی با پتاسیم می تواند با تامین این ماده و سایر مواد مفید برای مغز، انرژی و ماندگاری آن را در طول روز افزایش دهد.

• مرکبات و ویتامینC

یکی از مهم ترین ویتامین هایی که برای رفع خستگی مغز مفید است، ویتامینی است که بیشتر در مرکباتی مانند پرتقال یافت می شود. البته در میوه های دیگر مانند توت فرنگی، کیوی و … نیز یافت می شود.

• سیب

خوردن یک سیب در روز، به خصوص در صبح، نه تنها به افزایش انرژی بدن کمک می کند، بلکه فیبر و بسیاری از مواد مغذی را برای بدن شما فراهم می کند. خواص سیب آنقدر زیاد است که در زبان انگلیسی ضرب المثلی در مورد آن وجود دارد که می گوید با خوردن یک سیب در روز می توانید دکتر را از خود دور کنید!

• تخم مرغ و سیب‌زمینی

این ماده غذایی نه تنها برای ورزشکاران مهم هستند، بلکه به افزایش انرژی بدن نیز کمک می کنند. مصرف تخم مرغ، برای کسانی که کلسترول ندارند، می تواند پروتئین و انواع مواد مغذی را برای بدن آنها فراهم کند. سیب زمینی همچنین سرشار از کربوهیدرات و سایر مواد مغذی است که به افزایش انرژی کمک می کند.

• ادویه و غذاهای گرم

گرم به معنای دمای آن نیست؛ بلکه یکی از راه های افزایش انرژی بدن در طب سنتی و به ویژه افزایش انرژی مغز، استفاده از ادویه جات و سایر گرمیجات است. برای مثال می توان به زنجبیل، شکلات تلخ، قهوه و … اشاره کرد.

سایر مواد غذایی که می‌توانند برای افزایش انرژی مغز مفید باشند، تغذیه ی مناسب شامل موارد زیر هستند:

• آووکادو
• ماهی
• دل و جگر
• سبزیجات دارای برگ تیره
• جو دوسر
• انواع حبوبات و لوبیا
• چای سبز
• دانه کینوا و چیا

چگونه انرژی مان را در طول روز با تغذیه ی مناسب افزایش دهیم؟

• خواب کافی داشته باشید

بیایید با بدیهیات شروع کنیم. اگرچه نمی توان 7 ساعت خواب در شبانه روز را بدیهی دانست، زیرا بسیاری از افراد از آن پیروی نمی کنند. اما 7 ساعت خوابیدن در روز ساده ترین چیزی است که می تواند انرژی شما را افزایش دهد.

• صرف صبحانه

خوردن ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و پروتئین تضمین می کند که انرژی شما به آرامی در طول روز آزاد می شود و هیچ زمانی بهتر از اول صبح برای توجه به این تعادل تغذیه ای وجود ندارد. یک صبحانه ساده با کربوهیدرات چند ساعت بعد شما را برای هوس شکر آماده می کند، اما یک رویکرد متعادل تر شما را تا زمان ناهار نگه می دارد. بهتر است با افزودن دانه های چیا و کره بادام زمینی به اسموتی اسفناج صبحگاهی خود چربی و پروتئین اضافه کنید. در روزهای دیگر می توانید غلات کامل را با آووکادو و نان تست بخورید.

• پروتئین مصرف کنید

اگر منبع سالم پروتئین را در وعده های غذایی خود بگنجانید، انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت. زیرا بدن برای شکستن پیوندهای پروتئینی و تجزیه آن به زمان بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل، پزشکان معمولاً به مراجعین خود که می خواهند وزن کم کنند، پیشنهاد می کنند که در وعده صبحانه خود کربوهیدرات یا پروتئین بگنجانند و مثلاً در وعده صبحانه از غلات و تخم مرغ استفاده کنند تا بعد از صرف غذا برای مدت طولانی تری انرژی داشته باشند.

• آب رسانی به بدن را فراموش نکنید.

ما همیشه می توانیم رطوبت بدن خود را تامین کنیم و بدون افزایش مصرف آب از خشک شدن آن جلوگیری کنیم. کم آبی باعث خستگی و سردرد می شود. برعکس، رساندن آب به بدن باعث پاکسازی آن می شود. روزانه هشت لیوان آب بنوشید.

• مصرف مکمل ها را افزایش دهید.

ویتامین های B، منیزیم و کوآنزیم Q10 نقش مهمی در افزایش انرژی شما دارند. اگر از نوسانات خلقی و افسردگی رنج می برید، باید از B کمپلکس، منیزیم و کوآنزیم Q10 استفاده کنید. اگر مواد مغذی کافی از غذا دریافت نمی کنید، باید مکمل های حاوی آمینو اسیدها و ویتامین ها را مصرف کنید.

• میان وعده داشته باشید

آیا شکم شما صدا می‌دهد ؟ کربوهیدرات های ساده و قند، مانند آب نبات و چیپس، قند خون شما را برای مدت کوتاهی افزایش می دهند. اما بعد از آن باعث خواب آلودگی شما می شود و بقیه روز گرسنه خواهید بود. در عوض، می توانید به غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین روی بیاورید. این میان وعده را می توان به راحتی تهیه کرد. سعی کنید یک سیب یا یک موز را با کره بادام زمینی بخورید. کراندال می گوید: آجیل یا غلات با پنیر می توانند انتخاب های خوبی باشند.

• از شر استرس خلاص شوید

یکی از مهمترین چیزهایی که به شما در افزایش انرژی کمک می کند، کاهش استرس است. زیرا نگرانی و اضطراب مقدار زیادی از انرژی بدن را کاهش می دهد و حتی در دراز مدت می تواند عوارض مزمنی مانند افسردگی ایجاد کند. برای کاهش استرس و اضطراب می توانید از ورزش هایی مانند مدیتیشن و یوگا استفاده کنید که به شما کمک می کند انرژی های خود را کنترل کنید و جهت درستی را در آنها ایجاد کنید تا بتوانید از این انرژی در فعالیت های روزانه خود استفاده کنید. احساسات ناشی از استرس انرژی زیادی مصرف می کند. صحبت با یک دوست یا خویشاوند، پیوستن به یک گروه حمایتی، یا دیدن یک درمانگر همگی می توانند به کاهش استرس کمک کنند. درمان های آرامش بخش مانند مدیتیشن، خود هیپنوتیزم، یوگا و تای چی نیز ابزارهای موثری برای کاهش استرس هستند.

• بیشتر ورزش کنید

افزایش فعالیت بدنی می تواند سطح انرژی بدن را بهبود بخشد. این افزایش انرژی نیز به دلایل مختلفی رخ می دهد، از جمله: تولید هورمون های بیشتری که به شما احساس خوبی می دهد و به آن اندورفین می گویند. افزایش پمپاژ خون توسط قلب که باعث افزایش گردش خون و اکسیژن در بدن می شود. افزایش حساسیت سلول های بدن به انسولین و ثبات بیشتر گلوکز خون. برای تغذیه ی مناسب ورزشی می توانید از رژیم کانادایی 15 روزه استفاده کنید.

سخن پایانی

بسیاری از افراد احساس خستگی می کنند و انرژی لازم برای عملکرد مطلوب در طول روز را ندارند. با این حال، نوشیدن آب کافی، تغذیه ی مناسب و سالم، خواب کافی و ورزش و معاشرت می تواند به سطح انرژی و سلامتی کمک کند. برای افزایش سطح انرژی و ایجاد یک احساس عالی، باید تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید تا از زندگی لذت ببرید. کمک متخصصان در این زمینه برای تغذیه ی مناسب و پرهیز از ادعاهای غیرعلمی و غیرتخصصی ناآگاهان بسیار مهم است. می توانید رژیم غذایی خود را به صورت آنلاین از رژیم بهشتی دایت دریافت کرده و از راهنمایی های کارشناسان ما در این زمینه بهره مند شوید.