رژیم لاغری اصولی
همانطور که می دانید رژیم غذایی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و به سن، قد، وزن بدن، تمرینات ورزشی، برنامه غذایی، متابولیسم بدن، شغل فرد و … بستگی دارد. اما برخی افراد به اشتباه فکر می کنند که اگر غذا نخورند و برخی وعده های غذایی را حذف کنند، می توانند سریعتر وزن کم کنند. اگرچه ممکن است اینطور باشد و در مدت زمان کوتاه تری به وزن دلخواه خود برسند، اما این افراد باید بدانند که این کاهش وزن دائمی نیست و می تواند برای فرد خطراتی نیز ایجاد کند.
یکی از مضرترین موادی که افراد را مستعد چاقی می کند، مصرف کربوهیدرات است که باید تا حد امکان کاهش یابد. موادی مانند آرد سفید، برنج و غذاهای چرب و فست فودها منجر به چاقی می شود و افراد می توانند به جای آن از نان سیاه، بلغور جو و بلغور جو دوسر استفاده کنند.
لاغری بدون گرسنگی
سه اصل مهم برای کاهش وزن و کاهش وزن وجود دارد که در تنظیم رژیم غذایی نباید از آنها غافل شد:
1. سلامت بدن حفظ شود.
2. سوخت و ساز بدن در طول رژیم بالا رود.
3. احساس گرسنگی برای فرد به همراه نداشته باشد.
از آنجایی که تمام اعضای بدن به هم مرتبط هستند، گرسنگی مشکلات زیادی را برای شما به همراه خواهد داشت. مشکلات اصلی ناشی از گرسنگی تحریک پذیری، بی حوصلگی، بی خوابی، سردرد، خستگی جسمانی و … است. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه هرگز به شما توصیه نمی کنند که برای کاهش وزن خود را گرسنه نگه دارید. در عوض، آنها یک رژیم غذایی کم چرب و بدون گرسنگی را توصیه می کنند. بنابراین بهتر است به جای رژیم غذایی غیر اصولی، روش های زیر را امتحان کنید.
- صبحانه را حذف نکنید
خوردن صبحانه انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدنی در طول روز را تامین می کند. همچنین خوردن یک صبحانه سالم در حدود ساعت 11 صبح می تواند از معده درد جلوگیری کرده و از خوردن غذاهای ناسالم خودداری جلوگیری کند. - میان‌وعده‌های سالم
بهترین غذاها برای حفظ انرژی، غذاهایی با ترکیب مناسب پروتئین و کربوهیدرات هستند. خوردن میان وعده های مغذی از گرسنگی در طول روز جلوگیری می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. بهتر است به جای میان وعده ای مانند چیپس سیب زمینی، غذای مقوی مانند سیب بخورید. خوردن مقدار کمی آجیل، میوه یا سبزیجات تازه همراه با حمص هر دو تا سه ساعت یک وعده غذایی خوب است. - میوه و سبزیجات بخورید
برای اینکه روند کاهش وزن به خوبی پیش برود، باید تمام مواد مغذی و ویتامین ها در اختیار بدن قرار گیرد. شما نمی توانید غذای سالم را حذف کنید. بهترین منابع چربی های سالم، پروتئین و فیبر در سبزیجات و میوه ها یافت می شود. - بیشتر آب بنوشید
آب نقش مهمی در بدن ما از افزایش سطح انرژی گرفته تا پوستی درخشان و سالم دارد. نوشیدن آب به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می کند. - فعالیت بدنی
ورزش در حین رژیم به تنظیم و افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. اگر می توانید 3 یا 4 روز در هفته یک ساعت ورزش سبک انجام دهید، مانند حرکات کششی و ملایم یا انجام انواع کاردیو و وزنه برداری.
یکی از مهم ترین نکاتی که برای استفاده از رژیم لاغری بدون گرسنگی باید بدانید این است که به رژیم کاهش وزن استاندارد پایبند باشید. اگر پیاده روی منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید، به افزایش متابولیسم و چربی سوزی بهتر کمک می کند. - کربوهیدرات‌های پیچیده را انتخاب کنید
شما می توانید کربوهیدرات بخورید و وزن کم کنید، اما تنها در صورتی که کربوهیدرات مناسب را انتخاب کنید. از کربوهیدرات های فرآوری شده و تصفیه شده مانند آرد سفید اجتناب کنید و از کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و عدس استفاده کنید.
لاغری با اصلاح سبک زندگی
اصلاح سبک زندگی به مفهوم ایجاد تغییراتی در عادات و رفتارهای روزانه با هدف بهبود کیفیت زندگی و سلامتی است. این تغییرات ممکن است شامل بهبود در تغذیه، افزایش فعالیت بدنی، مدیریت استرس، بهبود خواب و روابط اجتماعی موثر باشد. با اصلاح سبک زندگی خود می توانید خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، چاقی را کاهش دهید و سلامت کلی بدن خود را افزایش دهید.
برای اصلاح سبک زندگی می توان از راه حل های مختلفی استفاده کرد. با خوردن میوه ها، سبزیجات، محصولات غلات، منابع خوب پروتئین و چربی های سالم از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید. افزایش فعالیت با انتخاب ورزش مورد علاقه خود، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و ورزش های هوازی نیز می تواند کمک کننده باشد. بهبود کیفیت خواب و استراحت منظم، کاهش استرس از طریق تمرین تکنیک های آرامش اعصاب مانند مدیتیشن و یوگا، مراقبت از سلامت روانی و اجتماعی با سازماندهی زندگی کاری و شخصی و تعامل اجتماعی داشتن یک رابطه خوب نیز بسیار مهم است.
لاغری موثر و همیشگی
بسیاری از افراد وزن کم می کنند، اما نمی توانند آن را حفظ کنند و دوباره آن را به دست آورند. برای کاهش وزن دائمی، باید فعال باشید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. مهمترین قانون یک رژیم غذایی سالم، وعده های غذایی منظم است. علاوه بر وعده های غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام، خوردن 2 میان وعده صبح و عصر باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و کاهش وزن می شود. اگر می خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید، از نکات زیر استفاده کنید.
• پیاده روی کنید
• رژیم غذایی خود را متعادل کنید
• از غذاهای پر کالری خودداری کنید
• فقط وزن کم نکنید، روی سلامتی خود تمرکز کنید
• رژیم غذایی فشرده و بدون پایه علمی نگیرید
• به پزشک مراجعه کنید
سخن پایانی
همانطور که در این مقاله از رژیم بهشتی دایت گفتیم، داشتن رژیم غذایی اصولی برای کاهش وزن بدون رعایت برنامه غذایی و ورزش منظم تقریبا غیرممکن است. بله، شما یک شبه یا در یک هفته وزن اضافه نکردید، بنابراین اکنون می خواهید یک شبه یا در یک هفته وزن کم کنید؟ کاهش وزن نیاز به یک برنامه طولانی مدت دارد که اگر به درستی انجام نشود نتیجه معکوس خواهد داشت.
اگر می خواهید رژیم کاهش وزن خاصی را دنبال کنید، بهتر است از یک متخصص تغذیه راهنمایی بخواهید. یک نوع رژیم غذایی ممکن است برای شما مفید باشد و برای شخص دیگری اینگونه نباشد. شما می‌توانید به صورت آنلاین از بهشتی دایت رژیم خود را دریافت کنید و از راهنمایی های متخصصین ما در این حوزه بهره ببرید.
