رژیم فستینگ (Fasting) یا روزه‌داری متناوب یکی از روش‌های محبوب تغذیه‌ای است که به کاهش وزن و بهبود سلامت کمک می‌کند. در این رژیم، زمان مصرف غذا به بازه‌های خاصی محدود می‌شود، در حالی که در سایر ساعات روز بدن در حالت روزه‌داری باقی می‌ماند. این روش علاوه بر مدیریت وزن، مزایای متعددی برای سلامتی دارد.
انواع رژیم فستینگ
- روش 16/8: 16 ساعت روزه‌داری و 8 ساعت غذا خوردن (محبوب‌ترین مدل)
- روش 5:2: پنج روز تغذیه عادی و دو روز کاهش کالری شدید (500-600 کالری)
- روش Eat-Stop-Eat: روزه‌داری 24 ساعته یک یا دو بار در هفته
- روش روزه‌داری یک روز در میان: یک روز تغذیه معمولی و یک روز کاهش کالری
مزایای رژیم فستینگ
✅ کمک به کاهش وزن و چربی‌سوزی از طریق کاهش کالری دریافتی و افزایش متابولیسم
✅ بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر دیابت نوع 2
✅ کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی
✅ افزایش تمرکز و انرژی با تنظیم هورمون‌های بدن
✅ افزایش طول عمر به دلیل تأثیر مثبت بر عملکرد سلولی و کاهش استرس اکسیداتیو
نکات مهم و معایب رژیم فستینگ
⚠️ ممکن است در روزهای اول احساس گرسنگی یا کاهش انرژی داشته باشید.
⚠️ برای افراد با بیماری‌های خاص، دیابت یا زنان باردار مناسب نیست.
⚠️ کیفیت غذای مصرفی در ساعات مجاز مهم است و باید غذاهای سالم و مغذی انتخاب شود.
برنامه‌ریزی رژیم فستینگ برای کاهش وزن
برای اینکه رژیم فستینگ را به‌درستی اجرا کنید، باید نوع مناسب آن را انتخاب کرده و برای وعده‌های غذایی برنامه‌ریزی داشته باشید.
انتخاب نوع رژیم فستینگ
🔹 برای مبتدیان: روش 12/12 یا 14/10 مناسب‌تر است.
🔹 برای کاهش وزن سریع‌تر: روش 16/8 توصیه می‌شود.
🔹 برای کاهش کالری شدیدتر: روش 5:2 را امتحان کنید.
نمونه ایی از برنامه غذایی پیشنهادی ما برای فستینگ 16/8
✅ وعده اول (افطار فستینگ – 12 ظهر)
- تخم‌مرغ آب‌پز / مرغ گریل
- نان سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای
- مغزها (گردو، بادام)
- سالاد یا سبزیجات بخارپز
- ….
✅ میان‌وعده (3 بعدازظهر – در صورت نیاز)
- ماست یونانی + دارچین
- یک مشت مغز (بادام، گردو)
- چای سبز + شکلات تلخ (85%)
- ….
✅ وعده آخر (7 عصر – قبل از شروع روزه‌داری)
- ماهی یا گوشت کم‌چرب
- سبزیجات (کلم بروکلی، اسفناج، سالاد سبز)
- ….
توجه داشته باشید این نمونه ممکن است با تیپ بدنی شما سازگاری نداشته باشد برای همین پیشنهاد ما این است که برای گرفتن بهترین نتیجه رژیم مربوط به تیپ بدنی خود را به صورت شخصی سازی شده دریافت نمایید. به همین منظور میتوانید با متخصیصین ما یک مشاوره رایگان داشته باشید.
مشاوره رایگان
برای مشاوره رایگان فرم زیر را پر کنید تا در اسرع وقت با شما تماس گیریم
نکات طلایی برای موفقیت در رژیم فستینگ
✅ نوشیدن آب و دمنوش‌های بدون کالری برای کنترل اشتها و جلوگیری از کم‌آبی
✅ عدم مصرف غذاهای پرکالری و قندی در بازه مجاز
✅ شروع وعده‌های غذایی با غذاهای سبک و سالم
✅ انجام ورزش‌های سبک، به‌ویژه قبل از اولین وعده غذایی
✅ خواب کافی برای جلوگیری از ولع غذایی
اشتباهات رایج در رژیم فستینگ
❌ پرخوری در بازه مجاز غذا خوردن
❌ مصرف غذاهای ناسالم و پرچرب
❌ عدم دریافت پروتئین و مواد مغذی کافی
❌ نخوردن آب کافی در طول روز
نتایج رژیم فستینگ برای کاهش وزن
با اجرای صحیح رژیم فستینگ، معمولاً در طی 2 تا 4 هفته می‌توان نتایج اولیه کاهش وزن و بهبود سطح انرژی را مشاهده کرد. این روش نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه تأثیر مثبتی بر سلامت کلی بدن دارد.
حاضری این روش و امتحان کنی و سبک زندگی خودت و تغییر بدی؟
مشاوره رایگان
برای مشاوره رایگان فرم زیر را پر کنید تا در اسرع وقت با شما تماس گیریم
تجربه های موفق ما
هیچ نظری وجود ندارد