یکی از سوالهای پرتکرار ما تو مطب این روزها درباره ماچا نوشیدینی ترند این روزها و تاثیرات ان روی لاغری است، اگه شما هم جز افرادی هستید که این سوال براتون پیش امده ما در بهشتی دایت به این سوال به صورت کامل پاسخ داده ایم.
ماچا و لاغری | همه چیز درباره تاثیر ماچا بر کاهش وزن
ماچا و لاغری دو کلمه‌ای هستند که این روزها زیاد کنار هم شنیده می‌شوند. پودر چای سبز ژاپنی یا همان ماچا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما به تنهایی معجزه نمی‌کند. در ادامه به بررسی کامل تاثیر ماچا بر لاغری و بهترین شیوه مصرف آن می‌پردازیم.
ماچا و لاغری | چرا ماچا برای کاهش وزن مفید است؟
- افزایش متابولیسم: کاتچین‌های موجود در ماچا (به‌خصوص EGCG) سرعت سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند.
- چربی‌سوزی بهتر: مصرف ماچا قبل از ورزش باعث استفاده بیشتر بدن از ذخایر چربی می‌شود.
- انرژی پایدار: ترکیب کافئین و L-theanine انرژی مداوم ایجاد کرده و اشتها را کاهش می‌دهد.
- کمک به سم‌زدایی: آنتی‌اکسیدان‌های ماچا به بهبود هضم و پاکسازی بدن کمک می‌کنند.
برنامه مصرف ماچا برای لاغری
دوز پیشنهادی: ۱ تا ۲ فنجان در روز (حداکثر ۳ فنجان)
- ☀️ صبح: یک لیوان ماچا لاته سبک یا ماچا ساده → افزایش متابولیسم و کنترل ولع صبحگاهی
- 🏃♀️ قبل از ورزش: نیم تا یک فنجان ماچا بدون شیرینی → افزایش چربی‌سوزی در تمرین
- ☕ بعدازظهر: یک فنجان ماچا به جای قهوه یا میان‌وعده شیرین → کاهش میل به تنقلات
نکته مهم: شب‌ها ماچا مصرف نکنید چون ممکن است باعث بی‌خوابی شود.
رسپی ماچا لاته برای لاغری
مواد لازم:
- ۱ قاشق چای‌خوری ماچا 🌱
- ۵۰ میلی‌لیتر آب داغ (۸۰ درجه)
- ۱۵۰ میلی‌لیتر شیر بادام یا جودوسر بدون قند (یا شیر کم‌چرب)
- ۱ قاشق چای‌خوری عسل یا استویا (اختیاری)
طرز تهیه:
- ماچا را با آب داغ مخلوط کرده و خوب هم بزنید.
- شیر گرم را اضافه کنید.
- در صورت تمایل کمی عسل یا استویا اضافه کنید.
مزیت: این نوشیدنی کم‌کالری، انرژی‌بخش و چربی‌سوز است و در برنامه «ماچا و لاغری» نقش ویژه‌ای دارد.
چه کسانی می‌توانند ماچا را برای لاغری مصرف کنند؟
- افراد سالمی که به دنبال کاهش وزن و انرژی پایدار هستند
- کسانی که قهوه برایشان سنگین است (ماچا ملایم‌تر است)
چه کسانی باید در مصرف ماچا احتیاط کنند؟
- خانم‌های باردار یا شیرده (با مشورت پزشک)
- افراد با فشار خون پایین
- افراد با مشکلات معده یا ریفلاکس
- بیماری‌های قلبی یا کلیوی خاص
- افرادی که داروهای خاص مثل وارفارین مصرف می‌کنند
سوالات متداول درباره ماچا و لاغری
آیا ماچا به تنهایی باعث لاغری می‌شود؟
خیر، ماچا تنها زمانی موثر است که همراه با رژیم سالم و ورزش مصرف شود.
بهترین زمان مصرف ماچا برای لاغری چه موقع است؟
صبح یا قبل از ورزش بهترین زمان مصرف ماچا برای کاهش وزن است.
مصرف بیش از حد ماچا چه عوارضی دارد؟
بیش از ۳ فنجان در روز ممکن است باعث بی‌خوابی، تپش قلب یا ناراحتی معده شود.
هیچ نظری وجود ندارد