اندازه گیری وزن با وارد کردن دقیق وزن به ما کمک می کنید تا با دقت بالاتری برنامه ی غذایی را برایتان آماده کنیم. 1- بهترین زمان وزن کشی صبح ناشتا، بعد از اجابت مزاج است. 2- حتما لباس سبکی به تن داشته باشید. 3- ترازو را در محلی که کف آن موزاییک یا سرامیک است قرار دهید. 4- هر چه شیب کمتر باشد ترازو وزن دقیق تری نمایش خواهد داد. 5- از ترازوهای دیجیتال برای وزن کشی استفاده کنید.

اندازه گیری قد لطفا اندازه ی قد خود را با دقت وارد کنید چرا که هم در تعیین میزان اضافه وزن و هم محاسبه ی کالری مورد نیاز تاثیر گذار است. برای اندازه گیری قد طبق مراحل زیر پیش روید: 1- در محلی که فرش یا پوشش کف ندارد بدون کفش و جوراب بایستید و به دیوار تکیه دهید. پاشنه، پشت، شانه و سر باید کاملا دیوار را لمس کنند. 2- زانوها صاف و کف دستها را به کناره ی بدن بچسبانید. 3- توجه داشته باشید که چیزی روی سرتان نباشد. مانند: تل، کلیپس و… 4- سر را صاف و مستقیم را نگاه کنید. 5- حال با قرار دادن یک کتاب روی سر خود و علامت زدن قسمت پایین کتاب میتوانید قد خود را اندازه گیری کنید. 6- توجه داشته باشید که کتاب کاملا بدون شیب روی سرتان قرار بگیرد. برای اطمینان از صاف بودن کتاب میتوانید از آینه استفاده کنید. البته اگر از فرد دیگری کمک بگیرید مطمئنا اندازه گیری دقیق تر خواهد بود.