رژیم چاقی تضمینی در یک هفته

رژیم چاقی تضمینی در یک هفته

رژیم چاقی تضمینی در یک هفته رژیم همیشه برای لاغری و کاهش وزن نیست. بلکه بسیاری از افراد از کمبود وزن خود رنج می برند و به دنبال راه هایی برای افزایش وزن هستند. در واقع رژیم غذایی به معنای داشتن برنامه غذایی منظم برای افزایش، کاهش یا تثبیت وزن است که بر اساس وزن و شرایط خاص فرد تنظیم می شود.

رژیم چاقی در یک هفته مستلزم نظم و تلاش زیادی است و به گفته متخصصان افزایش وزن دشوارتر از کاهش آن است. این رژیم گروهی از عادات غذایی خاص برای افزایش وزن در کوتاه مدت است که اغلب بر اساس افزودن مقدار کالری تهیه می شود. در ادامه بیشتر در مورد رژیم چاقی در یک هفته و تاثیر آن صحبت خواهیم کرد:

بدن به ازای هر کیلوگرم وزن روزانه به 30 کالری نیاز دارد، بنابراین اگر به ازای هر کیلوگرم از وزن خود این میزان کالری دریافت شود، ضمن تامین سوخت مورد نیاز، وزن نیز ثابت می ماند، اما در صورت مصرف بیش از 30 کالری غذای اضافی قطعا به چربی تبدیل می شود.

اگر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کمتر از 30 کالری مصرف کنید، برای رفع این کمبود، بافت های خود را می سوزانید که باعث کاهش وزن می شود. غذاهای حاوی کربوهیدرات نقش مهمی در افزایش وزن دارند، به عنوان مثال مصرف 500 کالری خرما و بادام بیشتر از 500 کالری سینه مرغ باعث افزایش وزن می شود.

علل و عوامل لاغری

عوامل متعددی می تواند باعث کم وزنی فرد شود، چندین بیماری، از جمله:

• اختلالات خوردن: این اختلالات شامل بی اشتهایی عصبی است که یک اختلال روانی جدی محسوب می شود
•  مشکلات تیروئید: پرکاری تیروئید می تواند متابولیسم را افزایش داده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.
• بیماری سلیاک: شدیدترین شکل عدم تحمل گلوتن می باشد. اکثر افراد مبتلا به بیماری سلیاک نمی دانند که به آن مبتلا هستند
• دیابت: داشتن دیابت کنترل نشده (عمدتاً نوع 1) می تواند منجر به کاهش وزن شدید شود.
• سرطان: تومورهای سرطانی اغلب مقادیر زیادی کالری می سوزانند و می توانند باعث کاهش وزن زیادی شوند.
• عفونت ها: برخی عفونت ها می توانند باعث کاهش وزن شدید شوند. اینها شامل انگل، سل و اچ آی وی است

اگر کمبود وزن دارید، ممکن است بخواهید برای رد هر گونه بیماری جدی به پزشک مراجعه کنید. این امر به ویژه اگر اخیراً بدون دلیل وزن زیادی از دست داده اید بسیار مهم است.

به طور کلی می توان علل و عوامل اصلی کاهش وزن را به شرح زیر خلاصه کرد:

• ژنتیک خانوادگی
• متابولیسم زیاد بدن
• فعالیت بدنی بالا
• بیماری‌های خاص مثل دیابت
• معضلات روحی و روانی مثل استرس

نکات مربوط به داشتن رژیم چاقی تضمینی در یک هفته

1. پروتئین زیاد بخورید

پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای افزایش وزن سالم است. ماهیچه از پروتئین ساخته شده است و بدون آن بیشتر کالری اضافی ممکن است به چربی تبدیل شود. مطالعات نشان می دهد که در رژیم های افزایش وزن، پروتئین بالا باعث می شود بسیاری از کالری های اضافی به عضله تبدیل شود.

با این حال، به خاطر داشته باشید که پروتئین یک شمشیر دو لبه است. زیرا بسیار سیر کننده است و ممکن است گرسنگی و اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این امر دریافت کالری کافی، را دشوار می کند.غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از گوشت، ماهی، تخم مرغ، بسیاری از محصولات لبنی، حبوبات، آجیل و غیره. اگر برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود تلاش می کنید، مکمل های پروتئینی مانند پروتئین آب پنیر نیز می توانند مفید باشند.

2. مصرف کربوهیدرات و چربی را بالا ببرید!

بسیاری از مردم هنگام تلاش برای کاهش وزن سعی می کنند مصرف کربوهیدرات یا چربی خود را محدود کنند. اما اگر هدف لاغری ندارید و برعکس هدفتان چاق شدن سریع است، باید برعکس عمل کنید و کربوهیدرات ها و چربی ها را با آغوش باز در بشقاب خود بگنجانید.

اکنون که افزایش وزن برای شما در اولویت است، غذاهای پر کربوهیدرات و پرچرب بخورید. بهتر است در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات در سفره خود داشته باشید. همچنین اگر هدف شما عضله سازی و افزایش وزن است، مصرف چربی به شما کمک می کند. زیرا با مصرف چربی، سطح تستوسترون خون افزایش می یابد و به عضله سازی شما کمک می کند.

3. وعده های غذایی بیشتری بخورید!

این موضوع در برنامه غذایی برای افزایش وزن بسیار خوب عمل می کند. وعده های غذایی بیشتری بخورید. به غیر از وعده های غذایی اصلی، سه یا چهار میان وعده بخورید و بعد از تمرین یک وعده غذایی داشته باشید. حتی پیشنهاد می کنیم دو تا شام بخورید. خوردن وعده های غذایی بیشتر به شما این فرصت را می دهد که کالری بیشتری دریافت کنید و در نتیجه وزن اضافه کنید.

تقسیم وعده‌های غذایی بزرگ‌تر به وعده‌های کوچک‌تر و مکرر در یک برنامه رژیم غذایی افزایش وزن به شما این امکان را می‌دهد که کالری بیشتری دریافت کنید، بدون اینکه بشقاب خود را بیش از حد پر کنید و خودتان را مجبور به خوردن کنید.

4. به وعده غذایی شام توجه کافی را داشته باشید

در انتخاب غذا برای شام دقت داشته باشید. از مصرف چربی های ناسالم بخصوص زمانی که زمان خواب نزدیک است اجتناب کنید. از غذاهای حاوی چربی اشباع شده خودداری کنید. غذاهای غنی از پروتئین بخورید و جایگزین هایی برای گوشت قرمز مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ و توفو پیدا کنید

5. به اندازه کافی بخوابید

وقتی بدن شما به اندازه کافی خواب داشته باشد، می تواند انرژی ذخیره کند. برای جلوگیری از خستگی و سوزاندن کالری، حداقل 8 ساعت در شب بخوابید.

6. انواع شیک و مکمل‌ها را امتحان کنید!

اگر برای خود هدفی تعیین کرده‌اید که روزانه مقدار مشخصی کالری مصرف کنید، اما این هدف از طریق وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده‌ها محقق نمی‌شود، برای افزایش وزن، شیک‌های پروتئینی و مکمل‌ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. این مکمل ها به راحتی می توانند کالری روزانه شما را افزایش دهند.

7. ورزش را برای افزایش وزن ترک نکنید

اگر فکر می کنید ورزش فقط به کاهش وزن مربوط می شود، در اشتباهید! به منظور جذب کالری بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، باید تمرینات با وزنه را در برنامه کاهش وزن یک هفته ای خود قرار دهید. از تمرینات افزایش وزن مانند فشار، اسکات، دیپ، ددلیفت و … استفاده کنید؛ بین ست ها حداقل 3 دقیقه استراحت کنید.

غذاهای خوشمزه بپزید!

تاکید دوباره برای چاق شدن سریع روی خوردن غذاست! زیرا این تنها راه حل شماست. اما برای اینکه بتوانید غذای بیشتری بخورید باید غذایتان خوشمزه باشد. غذای خود را با ادویه های فراوان بپزید و در حین صرف غذا از سس ها و چاشنی ها استفاده کنید. هر چه غذای شما لذیذتر باشد، خوردن آن راحت تر است.

همچنین، می توانید به اندازه دلخواه سالاد بخورید. پس از این فرصت استفاده کنید تا سالادها شما را به هدف افزایش وزنتان نزدیک کند. یک سالاد با مواد پرکالری درست کنید و بعد از شام یا ناهار بخورید.

سخن پایانی

رژیم چاقی تضمینی در یک هفته به معنای پیروی از یک برنامه غذایی منظم برای افزایش وزن است. افزایش وزن برای تناسب اندام ممکن است زمان زیادی طول بکشد. برای رسیدن به اهدافتان، همیشه سعی کنید بیشتر از آنچه کالری دریافت می کنید کالری مصرف کنید و از ورزش غافل نشوید. افزایش وزن غیراصولی نتیجه ای جز بیماری و سایر مشکلات ندارد. بهتر است از یک متخصص مجرب در این زمینه کمک بگیرید. شما می توانید به صورت آنلاین و  تحت نظر کارشناسان تیم بهشتی دایت رژیم چاقی خود را دریافت کرده و برنامه ی غذاییتان را درست و اصولی پیش ببرید.