چطور دائمی لاغر شویم؟

چطور دائمی لاغر شویم؟

چطور دائمی لاغر شویم؟ کاهش وزن دائمی یکی از مهم ترین دغدغه های جوامع مدرن است. سبک زندگی افراد در جوامع امروزی باعث بروز مشکلات جانبی زیادی شده است که یکی از مهمترین آنها تجمع چربی در نقاط مختلف بدن و چاقی است. بسیاری از افراد وزن کم می کنند، اما نمی توانند آن را حفظ کنند و دوباره آن را به دست می آورند. برای کاهش وزن دائمی، باید فعال باشید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. تحقیقات نشان داده است که تنها 20 درصد از افرادی که رژیم می گیرند و وزن کم می کنند می توانند وزن خود را حفظ کنند.

نکات تاثیرگذار در لاغری دائمی

1. برای خود مشخص کنید که هدفتان از لاغر شدن چیست؟

این مرحله به این معنی است که شما باید تمام دلایل مهمی که باعث کاهش وزن شما شده است را شناسایی و یادداشت کنید. در واقع نوشتن همه این موارد به شما کمک می کند تا برای اهداف خود در این زمینه ارزش قائل شوید و به آنها متعهد شوید. بنابراین انگیزه شما برای کاهش وزن بیشتر از قبل است.

2. مصرف صبحانه فراموش نشود.

بسیاری از مردم فکر می کنند که نخوردن صبحانه راه خوبی برای کاهش کالری دریافتی است، اما در نهایت به دلیل حذف صبحانه و فشار گرسنگی، کالری بیشتری در طول روز مصرف می کنند. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند شاخص توده بدنی (BMI) کمتری دارند. در واقع خوردن صبحانه یک عادت رایج در افرادی است که وزن کم می کنند و وزنشان برنمی گردد.

برای صبحانه از غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین ها و میوه ها استفاده کنید و تاثیر آن را در کاهش احساس گرسنگی در طول روز ببینید.

3. در طول شب به آشپرخانه نروید

زمانی را برای ترک خوردن در طول شب انتخاب کنید و بعد از آن زمان مسواک بزنید و به آشپزخانه نروید، در این صورت تمایل شما به مصرف غذا کاهش می یابد، می توانید یک میان وعده سبک مانند میوه، یک فنجان چای بعد از شام میل کنید؛ یا از لبنیات کم چرب استفاده کنید و سپس مسواک بزنید، در این صورت از خوردن غذا در طول شب و هنگام تماشای تلویزیون جلوگیری می شود.

4. نوشیدنی های پر کالری را با احتیاط مصرف کنید

نوشیدنی های شیرین کالری دریافتی شما را افزایش می دهند اما مانند غذاهای جامد احساس سیری در شما ایجاد نمی کنند. به همین دلیل برای رفع تشنگی از مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آب میوه و … خودداری کنید و به جای آن از آب یا شیر کم چرب استفاده کنید. آب سبزیجات کم کالری مانند آب کرفس نیز انتخاب خوبی برای مصرف در وعده های غذایی و به عنوان میان وعده است..

در مصرف مشروبات الکلی بسیار مراقب باشید، مشروبات الکلی کالری زیادی دارند که به سرعت جذب بدن می شوند، اگر عادت به مصرف الکل دارید، محدود کردن مصرف آن می تواند میزان کالری دریافتی شما را کاهش دهد.

5. از میوه و سبزیجات به مقدار زیاد استفاده کنید

از سبزیجات و میوه های کم کالری به جای غذاهای کم حجم و پر کالری استفاده کنید؛ به جای گوشت و غذاهای پرچرب از سبزیجات بیشتر استفاده کنید و بیشتر سبزیجات رژیمی خود را درست کنید، یا ناهار و شام خود را با سبزیجات، سالاد یا سوپ سبزیجات شروع کنید..

یخچال خود را با سبزیجات و میوه های مختلف پر کنید و از میوه ها و سبزیجات برای میان وعده استفاده کنید، در این صورت رژیم غذایی شما مملو از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و پلی فنل های مختلف خواهد بود.

6. از غلات کامل استفاده کنید

به جای استفاده از غلات تصفیه شده، از غلات کامل استفاده کنید، به جای نان های سفید و تصفیه شده، می توانید از نان های سبوس دار مانند سنگک که با آرد سبوس دار تولید می شود و یا از ماکارونی تهیه شده از آرد کامل استفاده کنید. برنج سفید خود را با برنج قهوه ای جایگزین کنید. پاپ کورن خانگی نیز انتخاب خوبی برای مصرف به صورت غلات کامل است.

   7. اطراف خود را کنترل کنید

یک راه ساده دیگر برای کاهش کالری دریافتی این است که کنترل محیط اطراف خود را در دست بگیرید، از انتخاب غذاهای سالم در حین خرید تا انتخاب رستوران مناسب برای یک شب دوستانه. یعنی وقتی به رستوران یا مهمانی می‌روید، از بین غذاهای سالم‌تر و متنوع‌تری انتخاب کنید، قبل از رفتن به مهمانی از یک میان وعده سالم استفاده کنید تا وقتی به مهمانی می‌روید، خیلی گرسنه نباشید و زیاد غذا نخورید.

یا بعد از خوردن اولین بشقاب غذا، 15 دقیقه قبل از شروع بشقاب دوم صبر کنید و یک لیوان بزرگ آب بنوشید.

8.سهم های کوچکتر مواد غذایی را انتخاب کنید

اگر کاری انجام ندهید و تنها 10 درصد از غذای دریافتی خود را کاهش دهید، وزن شما کاهش می یابد، معمولاً مقدار غذایی که برای فرد در نظر گرفته می شود بیشتر از مقدار مورد نیاز او است و این دریافت انرژی اضافی باعث چاقی می شود. یکی از راه های کاهش مصرف غذا، انتخاب ظروف کوچکتر برای غذا خوردن است، انتخاب ظروف کوچکتر ناخودآگاه منجر به مصرف کمتر غذا و احساس سیری بیشتر می شود و از نظر روانشناسی ثابت شده است که انتخاب ظروف کوچکتر باعث کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن می شود.

9.به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید

افزودن غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ یا گوشت های کم چرب و بدون چربی به همه وعده ها و میان وعده ها باعث می شود دیرتر احساس گرسنگی کنید و تمایل کمتری به پرخوری، ماست کم چرب، آجیل، کره بادام زمینی داشته باشید. می توانید در وعده های غذایی و میان وعده های خود از سیب زمینی، لوبیا و … استفاده کنید و سعی کنید هر 3-4 ساعت یک میان وعده کوچک بخورید تا از افت قند خون و پرخوری جلوگیری کنید.

10.از جایگزین های کم چرب مواد غذایی استفاده کنید

تا حد امکان از جایگزین های غذایی کم چرب استفاده کنید. با جایگزینی سس مایونز و لبنیات پرچرب یا سایر غذاهای پرچرب با انواع کم چرب، می توانید کالری دریافتی خود را بسیار کاهش دهید. اغلب افراد متوجه نمی شوند که با تغییر غذاها از پرچرب به کم چرب، می توانند کالری دریافتی خود را کاهش دهند.

برای کاهش مصرف چربی در غذا می توانید به جای سس مایونز از سرکه و آب لیمو در سالاد استفاده کنید، به جای لبنیات پرچرب از لبنیات کم چرب استفاده کنید، به ساندویچ خود پنیر اضافه نکنید، به جای سرخ شده از سیب زمینی آب پز استفاده کنید.

11.فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

سعی کنید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید، مثلا در حین صحبت با تلفن همراه راه بروید، پیاده روی کنید، از ماشین برای مسافت های کوتاه استفاده نکنید و…

می توانید از نرم افزار گام شمار بر روی تلفن همراه خود استفاده کنید و قدم های خود را به مرور افزایش دهید و در طول روز به 10000 قدم برسید.

سخن پایانی

در این مطلب به بررسی راه های مختلف برای رسیدن به وزن دلخواه بدون بازگشت پرداختیم.رسیدن به این هدف با بهره گرفتن از راه های غیر اصولی مانند استفاده از قرص های لاغری و جراحی های لاغری می تواند خطرات جبران ناپذیری برای سلامتی داشته باشد. اضافه‌وزنی که طی چند سال به‌دست‌آمده است، یک‌شبه از بین نمی‌رود. اراده داشته باشید، تلاش کنید و از مسیرهای مطمئن گذر کنید تا به آنچه می‌خواهید برسید.لذا توصیه می شود در اولین گام برای دستیابی به کاهش وزن دائمی که از خود انتظار دارید، به متخصص این امر مراجعه کنید و از تجربیات او در این راه استفاده کنید. شما می‌توانید به صورت آنلاین از بهشتی دایت رژیم خود را دریافت کنید و از راهنمایی های متخصصین ما در این حوزه بهره ببرید.

در این مقاله راه های مختلف رسیدن به وزن دلخواه بدون بازگشت را بررسی کردیم. دستیابی به این هدف با استفاده از روش های غیر اصولی مانند استفاده از قرص های لاغری و جراحی های کاهش وزن می تواند خطرات جبران ناپذیری برای سلامتی داشته باشد. اضافه وزن به دست آمده در طی چندین سال یک شبه از بین نمی رود. مصمم باشید، تلاش کنید و از مسیرهای امن برای رسیدن به آنچه می خواهید بگذرید. بنابراین توصیه می شود در اولین قدم برای رسیدن به کاهش وزن دائمی که از خود انتظار دارید با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید و از تجربیات او در این راه درس بگیرید. می توانید رژیم غذایی خود را به صورت آنلاین از رژیم بهشتی دایت دریافت کرده و از راهنمایی های کارشناسان ما در این زمینه بهره مند شوید.