اسپیرولینا چیست؟
اسپیرولینا یک نوع جلبک سبز-آبی است که سال‌هاست به‌عنوان یک سوپر فود شناخته می‌شود. این جلبک سرشار از پروتئین (۶۰ تا ۷۰٪ وزن خشک)، ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم، پتاسیم، آنتی‌اکسیدان‌ها و مقدار کمی چربی‌های مفید است. اسپیرولینا معمولاً به صورت پودر یا قرص مکمل در بازار وجود دارد.
اسپیرولینا و لاغری؛ چگونه کمک می‌کند؟
- کاهش اشتها به دلیل پروتئین بالا
- کالری پایین و مواد مغذی زیاد
- کنترل هوس غذایی و میل به شیرینی
- بهبود متابولیسم چربی‌ها و کاهش کلسترول
بهترین زمان مصرف اسپیرولینا برای کاهش وزن
پیش از وعده‌های اصلی (صبح و عصر) و بعد از ورزش بهترین زمان مصرف اسپیرولینا است. دوز پیشنهادی روزانه ۱ تا ۳ گرم است.
چه کسانی نباید اسپیرولینا مصرف کنند؟
- افراد با بیماری‌های خودایمنی (مثل لوپوس، MS)
- افراد با مشکلات شدید کبدی یا کلیوی
- خانم‌های باردار یا شیرده
- مصرف‌کنندگان داروهای رقیق‌کننده خون
مکمل‌های موثر برای لاغری در کنار اسپیرولینا
۱. چای سبز
افزایش متابولیسم و کمک به چربی‌سوزی، بهترین زمان مصرف: صبح یا قبل از ورزش.
۲. فیبر (پسیلیوم یا گلوکومانان)
ایجاد حس سیری طولانی و جلوگیری از پرخوری، همراه با آب فراوان مصرف شود.
۳. پروبیوتیک‌ها
بهبود سلامت روده و کاهش جذب چربی‌ها.
۴. CLA
کمک به کاهش چربی شکمی، مناسب برای افراد دارای رژیم و ورزش.
۵. پروتئین پودر
کنترل اشتها و حفظ عضلات در رژیم کاهش وزن، بهترین ترکیب همراه اسپیرولینا بعد از ورزش.
۶. ال-کارنیتین (L-Carnitine)
انتقال چربی به سلول‌ها برای مصرف به‌عنوان انرژی، بیشترین اثر همراه ورزش هوازی.
بهترین ترکیب مکمل‌ها برای لاغری
- صبح: اسپیرولینا + آبلیمو
- قبل از ناهار: فیبر (پسیلیوم)
- قبل از ورزش: ال-کارنیتین
- بعد از ورزش: پروتئین پودر + اسپیرولینا
- شب: چای سبز یا کپسول عصاره آن
جمع‌بندی
اسپیرولینا یک سوپر فود قوی برای کاهش وزن است که در کنار مکمل‌هایی مانند چای سبز، فیبر، پروبیوتیک‌ها، CLA، پروتئین پودر و ال-کارنیتین بهترین اثر را دارد. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، مصرف منظم این مکمل‌ها باید همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم باشد.
هیچ نظری وجود ندارد