کاهش وزن مهمتر یا کاهش سایز
وقتی اکثر مردم تصمیم به کاهش وزن می گیرند، هر روز روی ترازو می روند تا تغییراتشان را ببینند و فکر می کنند که عدد روی ترازو نشان دهنده تلاش آنها است. خیلی وقت‌ها پیش می‌آید که یک برنامه غذایی را به درستی دنبال می‌کنید، اما عدد روی ترازو همچنان نشان می‌دهد که اضافه وزن دارید!
قبل از اینکه بدانیم کاهش سایز یا کاهش وزن کدام مهمتر است، باید تفاوت های اساسی بین این دو را بدانیم. مشکل اصلی همه کسانی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند بافت چربی اضافی است. آنچه ترازو به ما نشان می دهد مجموعه ای از تمام اعضا و قسمت های بدن است و کاهش ترازو به معنای کاهش چربی نیست. بلکه این عدد فقط یک عدد کل است!
پس همه توجه را روی ترازو قرار ندهید. شاید متوجه تفاوت اصلی بین کاهش سایز و کاهش وزن شده باشید. کاهش وزن به معنای کاهش وزن کل اعضای بدن است که در بسیاری از موارد می تواند تحت تأثیر شرایط قرار گیرد. اما کاهش سایز به معنای از دست دادن بافت چربی و به دست آوردن بافت عضلانی است. بنابراین در تناسب اندام کاهش سایز بهتر از کاهش وزن است.
ترازو چگونه اشتباه عمل می کند؟
هنگامی که برای اولین بار یک برنامه (رژیم کاهش وزن) را شروع می کنید، ممکن است نیاز به تشویق بیشتری داشته باشید تا به آن پایبند باشید تا مطمئن شوید که اثر دارد یا خیر. ترازو ممکن است درست پیش نرود و شما را گمراه کند:
- همه چیز را اندازه گیری می کند:
عدد روی ترازو شامل همه چیز است – ماهیچه، چربی، استخوان، اندام ها، چربی، غذا و آب. به همین دلیل، مقیاس وزن شما می تواند یک عدد فریبنده باشد.
- این تغییرات را در بدن شما نشان نمی دهد:
اگر در حال انجام تمرینات قلبی هستید، می توانید بافت ماهیچه ای کم چرب را به صورت همان زمان ایجاد کنید. در این صورت، مقیاس ممکن است تغییر نکند، گرچه شما در حال لاغرتر شدن هستید.
تغییراتی را در بدن شما نشان نمی دهد:
اگر کاردیو انجام می دهید، می توانید همزمان بافت عضلانی بدون چربی بسازید. در این حالت ممکن است ترازو تغییر نکند حتی اگر در حال لاغر شدن هستید.
- این نشان دهنده سلامت شما نیست:
ترازو نمی تواند تفاوت بین چربی و عضله را تشخیص دهد. این بدان معناست که یک فرد ممکن است دچار کمبود وزن باشد اما همچنان سطح ناسالم چربی بدن خود را داشته باشد.
- همیشه یک انگیزه مثبت نیست:
تمرکز بر وزن ممکن است نتایج مثبتی را که به دست آورده اید، از جمله کاهش چربی، استقامت و سطوح انرژی بالاتر پنهان کند.
چرا کاهش سایز مهمتر از کاهش وزن است؟
زیرا ممکن است بدون تغییر وزن، وزن کم کنید! قبل از شروع یک برنامه کاهش وزن، ابتدا باید هدف خود را مشخص کنید. هیچکس از داشتن اندامی خوش فرم و قوی بدش نمی آید، مشکل همه افراد با چربی های اضافی بافت شل و آویزان است که باعث می شود هر لباسی آنطور که باید به نظر نرسد.
دانستن تفاوت بین کاهش سایز و کاهش وزن مهم است زیرا شما را با هدف اصلی کاهش وزن آشنا می کند. وقتی سایز شما کاهش می یابد، چربی سوزی در واقع به خوبی انجام می شود و شما بافت ماهیچه ای به دست آورده اید. در این زمان لباس اندازه می شود و استایل خوبی را احساس خواهید کرد.
اما یک نکته مهم در کاهش سایز وجود دارد. یکی از دلایل اهمیت کاهش سایز این است که این اتفاق زمانی می افتد که رژیم کاهش وزن شما با فعالیت بدنی همراه باشد. یعنی برای کاهش سایز خود باید تحرک را در دستور کار خود قرار دهید. فعالیت بدنی باعث می شود رژیم غذایی شما سریعتر عمل کند و چربی سوزی دقیق تر و مفیدتر باشد.
یکی دیگر از مزایای کاهش وزن با فعالیت بدنی، ثبات لاغری است. مشکل بزرگی که پس از رژیم لاغری برای بسیاری از افراد به وجود می آید، عدم ثبات وزن و بازگشت سریع به حالت قبلی است. دلیل اصلی این امر توجه افراد به کاهش وزن است نه کاهش سایز.
بنابراین، به طور خلاصه، برنده بحث کاهش سایز یا کاهش وزن، کاهش سایز است. اگر می خواهید در رژیم لاغری خود به نتیجه برسید و طبق اصول لاغر شوید، به دنبال کاهش سایز باشید.
دلایلی که شما سایز کم نمی کنید:
- ژنتیک:
گاهی اوقات یکی از دلایل کاهش وزن بدون کاهش سایز یک مسئله فردی است و به ژنتیک بستگی دارد. حتی به نوع ورزش و میزان فعالیت شما هم ربطی ندارد.
- رژیم غذایی ناصحیح:
یک رژیم غذایی کوتاه مدت ممکن است شما به طور موقت وزن کم کنید و تاثیری در کاهش سایز شما نداشته باشد، اما می توانید برای رسیدن به هدف خود یک برنامه کاهش کالری ثابت را شروع کنید. کاهش تدریجی کالری دریافتی از سوءتغذیه شما جلوگیری می کند و این به معنای موفقیت در کاهش سایز است.
- نوع چربی بدن:
بدن افراد مختلف از انواع مختلفی از چربی تشکیل شده است. این بدان معناست که همه افراد دارای یک نوع چربی نیستند. به طور کلی دو نوع چربی داریم:
الف) چربی زیر پوستی
این نوع چربی زیر پوست و قابل مشاهده است. بدن ما برای ساخت هورمون و محافظت از خود به این چربی ها نیاز دارد. در هنگام کاهش وزن، علاوه بر چربی زیر پوست، چربی احشایی، ماهیچه ها و مقداری آب نیز از بدن خارج می شود و این باعث تغییر سایز نمی شود.
ب) چربی احشایی
چربی احشایی قابل مشاهده نیست و در قسمت عمیق تری از بدن و شکم ذخیره می شود. این چربی با کاهش وزن از بین می رود.
- توزیع چربی:
وقتی رژیم یا برنامه ورزشی را شروع می کنید و شروع به کاهش وزن می کنید، چربی یک ناحیه از بدن شما کاهش نمی یابد، بلکه چربی در تمام قسمت های بدن کاهش می یابد. به همین دلیل است که این تغییرات در ابتدای کاهش وزن قابل مشاهده و محسوس نیستند. البته نوع توزیع چربی به عواملی مانند جنسیت، ژنتیک، عضلات و تغذیه بستگی دارد. در زنان، چربی بیشتر در اطراف باسن و ران ها و در مردان در اطراف شکم ذخیره می شود.
- وزن آب بدن:
گاهی اوقات در برخی از رژیم های لاغری باید کربوهیدرات ها را از وعده های غذایی خود حذف کنید. کربوهیدرات ها با آب در بدن شما ذخیره می شوند، در واقع در این نوع رژیم، کاهش وزن شما به دلیل آبی است که بدن از دست می دهد و نه چربی سوزی. به همین دلیل، وقتی دوباره کربوهیدرات ها را به وعده های غذایی خود وارد کنید، به سرعت وزن خود را به دست خواهید آورد. بنابراین یکی از دلایل کاهش وزن و عدم تغییر سایز ممکن است به دلیل از دست دادن آب بدن باشد.
چگونه متوجه کاهش سایز خود شویم؟
همانطور که همه می دانند، ترازو به عنوان معیاری برای تعیین کاهش یا افزایش وزن استفاده می شود، اما می توانید از چند ترفند برای درک کاهش یا افزایش وزن خود استفاده کنید:
روش اول این است که اندام های مورد نظر خود را در ابتدای رژیم یا قبل از شروع اندازه گیری کنید، سپس در طول رژیم، همان اندام ها را در فواصل زمانی مشخص مثلاً هر سه روز یا چهار روز یکبار اندازه گیری کنید. ، آنها را ثبت و مقایسه کنید، از این طریق می توانید متوجه شوید که آیا برنامه غذایی شما موثر بوده است یا خیر؟
در روش دوم که روشی بسیار ساده و متداول است می توانید میزان تغییر سایز را از سایز لباس خود بررسی کنید. قطعا تا پایان یک دوره فعالیت بدنی و رژیم غذایی سایز شما نسبت به لباس های قبلی تغییر می کند.
برای ایجاد انگیزه می توانید قبل از ورزش یا رژیم غذایی، تی شرت یا شلواری با سایز کوچکتر از سایز خود تهیه کنید. سپس پس از مدتی دوباره آن را بپوشید و به رژیم غذایی و فعالیت خود ادامه دهید تا شلوار یا تیشرت کاملا متناسب با اندام شما باشد و به سایز دلخواه شما برسد.
سخن پایانی
به جای تمرکز روی عدد ترازو، تصمیم بگیرید که یک سبک زندگی سالم و سلامت جسم و ذهنتان برای شما مهم باشد. برای بسیاری از افراد فرقی نمی کند که سایز خود را کم کنند یا وزن کم کنند، آنها فقط می خواهند وزن کم کنند. اما مسئله با سلامتی شما بازی می کند.
کاهش وزن فرآیند پیچیده ای است که سلامتی را تحت تاثیر قرار می دهد، اگر به صورت اصولی و قانونی این کار را انجام ندهید ممکن است در آینده ای نه چندان دور دچار عواقب و ضررهای زیادی شوید. به این ترتیب می توانید از راهنمایی ها و مشاوره های کارشناسان ما در این زمینه در بهشتی دایت به صورت آنلاین بهره مند شوید.